4 egyszerű gyakorlat, hogy simítsa a gyomor sokkal gyorsabban és egyszerűbben Crunches valaha Can

Még ha úgy gondolja, hogy a lapos has mindig eredménye számos felülések és futás mérföld, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy ez az egyetlen módja hogy egy szűk, izmos hasát! katalógusa

Azaz, sok hatékony gyakorlat, hogy vegyenek részt az izmok és a mag segít istállót felesleges kilók gyorsabb és egyszerűbb módon. katalógusa

Ez hogyan kell elvégezni őket: katalógusa

a hasi Twist katalógusa

Ez a gyakorlat egy kicsit szokatlan, mivel magában foglalja csavarás, ami a cél a hasi izmok és a ferde. Ily módon, feszesíti a hasi és a hátához izmokat, így tökéletes, hogy segítsen megszabadulni a szerelem kezeli. Katalógusa

Meg kell kezdeni a fekvő helyzetben, a talpa a földön. Térded kell felfelé, mint amikor csinálsz csikorog. Katalógusa

katalógusa

Ezt emeli a felsőtest annak érdekében, hogy 45 fok le a földre, és csavarja a testet a bal , majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe, majd csavarja jobbra. katalógusa

Annak érdekében, hogy emelje a szintet a gyakorlatot, akkor emelje fel a lábát a földre. Azt is tartsa a nehéz tárgyat, vagy a súlyzó a kéz is. Katalógusa

Scale Pose

Kétségtelen, hogy ez az egyik legjobb okoz az el tud végezni, amikor a mag ellenállás. Nevezetesen, ez egy izometrikus gyakorlat, ezért ne forduljon az izmok alatt, de csak tartsa a pozícióját. A kutatók szerint, izometrikus gyakorlatok korrelálnak kevesebb zsírt, így ez a gyakorlat segít éget kövér hasa és hang az izmokat. Katalógusa

katalógusa

Meg kell leülni, keresztbe tesszük a lábunkat, és helyezze a tenyér oldallal lefelé a padlón, mellette a csípő. Ezután fújja ki a levegőt, és nyomja a kezét a földre. Hajlítsa meg a has izmait, és ne emelje fel a test le a földre. Katalógusa

Ha úgy találja, hogy nehéz, tolja a padlón, amíg nem érzi az ellenállást, és tartsa 10-15 másodpercig. Katalógusa

a Swan Dive katalógusa

a gyakorlat középpontjában a hátsó lánc, és kiváló eredményeket is. A hátsó lánc, sőt, az izom csoport teszi ki a háton és a test.

Ezért ezek az izmok kell szűk és hangok, annak érdekében, hogy növelje az erejét a mag és sérülések megelőzése. A legtöbb mag gyakorlatok az izmok a hátsó lánc, így ha ezek gyenge, előfordulhat némi sérülés, és ezek a gyakorlatok lehetnek nehéz lesz végrehajtani. Katalógusa

katalógusa

Tehát meg kell sorban a gyomor és nyújtsd a karokat előtted. A lábak kell kinyújtott mögött. Ezután emelje a felsőtest és a karok le a földre. A még nagyobb ellenállást, akkor is emelje fel a lábát a földre, de győződjön meg róla, azok teljesen egyenes. Tartsa 10-15 másodpercig. Katalógusa

V Pose

Ez póz is része a jóga, és ez biztosítja a csodálatos eredményeket. Meg kell leülni, és nyújtsd a lába előtt a szervezetben. Most fogd az egyes nagy lábujjak, vagy a borjak és tartsa így. Katalógusa

Lean hátra egyidejűleg; flex a mag izmok annak érdekében, hogy hozzon létre egy V-alakú, a testet. Ha úgy érzed, kell hozzá egy kicsit nagyobb a nyomás, akkor engedje el a lábak /lábujjak és tartsa ebben a helyzetben a core izmokat, csak 10-15 másodpercig. Katalógusa

katalógusa

Nos, mint tudja, hogyan kell elvégezni ezeket a hatékony gyakorlatokat, meg kell, hogy egy rutin menetrend, amely segít megszerezni a legjobb hatást: katalógusa

meg kell kezdeni az edzést munkamenetet 4 db hasi csavarják, 5 ismétlésben a első szettet, 8-10 ismétléssel a második és a harmadik szett, és az utolsó sor, meg kell csinálni, amennyire csak lehetséges. Győződjön meg róla, hogy pihenni 30-40 másodpercig szettek között. Katalógusa

Ahogy említettük, izometrikus gyakorlatok nem lehet megismételni. Ehelyett, akkor meghosszabbítja a gazdaság teljesítése közben a további gyakorlatokat. Így meg kell tartani minden póz 10-15 másodpercig, majd pihenni 10 másodperc több, mint az idő tartotta a póz. Katalógusa

Például, ha tartani a pozíciót 15 másodpercig, akkor pihenni fél egy perc. Ezt meg kell ismételni 4-szer minden póz. Katalógusa

• Ez miért van szükség inni forró víz éhgyomorra minden reggel! Az eredmények lepni!
• Te nem kövér! A gyomor puffadás és itt a Hogyan szabadulj meg tőle!