Ez a gyakorlat sokkal erősebb, mint 1000 felülést: Tartalék 60 másodperc egy nap, és mindössze egy hónap múlva már lesz egy lapos Stomach

A has valószínűleg az egyik legproblematikusabb területeken a test, amikor a fogyás. Mindannyian álmodnak egy lapos és tónusú has, de úgy tűnik, hogy mindannyian utálják felülést. Azonban van néhány jó hír! Végül, fitness szakértők találtak megoldást, amely azt követelik, hogy lehet cserélni még egy 1000 felülést. Katalógusa

Ez a csodálatos gyakorlat az úgynevezett "egy deszkát", és ez statikus, hanem minden test súlyának meghatározza a kéz és lábujjak, míg a test egyenes, mint egy deszka. A test nem tud mozdulni, és ez a módja annak, hogy egy lapos és stabil a gyomor, valamint a fájdalommentes vissza, mert az erős hasizmok támogatják a gerincet. Katalógusa

katalógusa

Mi rendkívül fontos, hogy az, hogy ha a gyakorlatban ez hetente többször tíz perc egy nap, akkor jobb eredményt, mint ha nem 1000 felülést. katalógusa

Ennek ellenére meg kell győződnie arról, hogy a szervezet ez a kiállás, és tiszteletben kell tartani az alábbi utasításokat: Matton

Nyomja tenyere szilárdan a padlón, és nyújtsd a vállát, hogy azok a távol egymástól, amennyire csak lehetséges. A nyak kell megnyúlt. Sőt, meg kell érezni a kezét kényelmes, nem úgy, mint azok hamarosan lazítani. Katalógusa

Bár a fő hangsúly a hasi izmok, akkor is úgy érzi, "tűz" a lába. Ha nem, a sarka további támaszkodva a lábujjai, hogy a négyfejű jobban megfeszült, majd nyomja meg a fenék, hogy aktiválja az izmok a test alsó.

ne emeld fel a feneket, de tartsa őket alacsonyabb. A tested legyen, mint egy egyenes vonal, és nem mint egy háromszög. Katalógusa

Meg kell lélegezni, és ki ritmikusan, annak érdekében, hogy tartsa ezt a testtartás egy kicsit könnyebb. Katalógusa

Holding tested a megfelelő helyzetben elengedhetetlen, és könnyen lehet elérni ezt, ha elképzelni egy pohár vizet kiegyensúlyozás a hát alsó részén, vagy egy lökést az Ön tarkó sarokig nélkül ragadt a hát alsó részén. Matton

most , akkor lehet kezdeni ezt a feladatot: Matton

Nyomja meg a kezét és térdét a földre úgy, hogy a csukló összhangban a vállát, és a hát egyenes. katalógusa

Nézd mintegy 30 hüvelyk előtted. Az orrod előtt álló padló, helyezze a hátán a fejét egy párhuzamos helyzetben, hogy a mennyezet. Katalógusa

Nyújtsd a jobb láb vissza úgy, hogy az ujjak hajlított, majd kiterjeszti a bal lábát. Ezen a ponton, az egész testet kell pihen a kéz és lábujjak. Katalógusa

Húzza meg a hasi izmokat, és tartsa így 20-60 másodpercig. Katalógusa

hajlítás térded, üljön a sarka, így hogy a nagylábujj érjen, miközben a térd szétválasztjuk. katalógusa

Alsó térded felé, a comb, miközben finoman megérinti a padlót a homlokát. Nyújtsd ki a karod előtted, és lazíts. Katalógusa

Tegye ezt a gyakorlatot háromszor egymás után. Ha megszokod, hogy csinálja, meghosszabbítja az idő több mint 60 másodperc.