Prevenzione dolori di stomaco Future
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gestire lo stress. Problemi di stomaco tra cui nausea e indigestione sono più comuni se si soffre di un sacco di stress. Quando necessario, per te è solo il tempo di rilassarsi e ridurre l'ansia si può sentire.
Stretch lentamente e concentrarsi sulla respirazione. Questa semplice tecnica di rilassamento ridurrà le probabilità di futuro mal di stomaco.
Cercare di gestire lo stress attraverso l'esercizio o la meditazione. Esercizio e la meditazione sia rilasciare endorfine che ti fanno sentire più felice. Se non si esercita regolarmente già, prova a fare una lunga passeggiata, fare yoga, il nuoto, o un'altra attività a basso impatto.
Fare cose che ti piace. Dare il tempo di leggere un libro, disegnare, giocare una partita, o in un altro passatempo preferito diminuirà lo stress. Come bonus aggiuntivo, se si fanno queste cose mentre si è anche affetti da problemi di stomaco, che ti distraggono dalla tua nausea o dolore.
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Cambia il modo in cui si mangia e si beve. Molti problemi di stomaco sono il risultato di una cattiva alimentazione o di cattive abitudini alimentari. Se si verificano problemi di stomaco coerenti per molti mesi o anni, provare alcuni di questi metodi per la regolazione la vostra dieta.
Mangiare piccoli pasti e mangiare più spesso. Mangiare tre pasti abbondanti al giorno è più probabile che a causare indigestione o nausea di 5-7 piccoli pasti volontà. Se non altro, un po 'regolare la dimensione dei vostri pasti per essere su scala minore e integrare la dieta con spuntini tra i pasti.
Evitare cibi che possono scatenare il mal di stomaco. Ad esempio, saltare gli alimenti che sono piccanti o alimenti che contengono un sacco di grasso. Caffeina, alcol e bevande gassate possono anche aggravare lo stomaco.
Se non siete sicuri di quali alimenti sconvolgono il vostro stomaco, prova a tagliare un alimento alla volta. Per esempio, andare per una settimana senza latticini e vedere se i dolori di stomaco andare via. Se il taglio che il cibo non funziona, quindi tagliare qualcos'altro fino a trovare il colpevole.
Tenere un diario alimentare e scrivere tutto ciò che si mangia per un po '. Nel vostro diario alimentare, annotare i giorni che si ottiene un mal di stomaco. Dopo un po ', si può notare un modello, e saprai cosa cibi da evitare.
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controllare il peso. Quando si portano chili di troppo intorno alla parte centrale, lo stomaco viene spinto verso l'alto e l'acido esegue il backup nell'esofago. Per perdere peso, ottenere qualche esercizio fisico regolare, e cuocere in modo sano
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