7 modi per dormire meglio (e guarire più velocemente)

John è venuto da noi quando le ruote sono cadute...

Pensava di fare tutto bene, ma la sua colite ulcerosa stava di nuovo infiammando, sangue e tutto il resto.

Stava seguendo la dieta specifica dei carboidrati e ha trovato la sua "zona di sicurezza alimentare" eliminando i quattro cavalieri. John ha persino iniziato a gestire il suo stress nella speranza che fosse l'anello mancante...

Ma i suoi soliti sintomi erano tornati, lasciandolo nel disperato tentativo di evitare un altro doloroso bagliore.

L'abbiamo scoperto durante una chiamata di 15 minuti insieme. Non riusciva a dormire... 4, forse 5 ore a notte erano tutto...

Il suo bagliore non sarebbe mai finito finché non avesse dormito.

Oggi condividerò 7 semplici modi in cui puoi dormire meglio stanotte e supportare la capacità naturale del tuo corpo di guarire... le stesse 7 tecniche che ho condiviso con John.

Perché un sonno scarso ha un impatto diretto sulla tua digestione

Il modo n. 1 per rovinare la tua digestione - e rovinare la tua guarigione - è dormire male la notte. Qualche brutta notte di sonno di seguito innesca una cascata di problemi di salute... infatti, ecco un elenco di alcuni degli effetti sulla salute più dannosi della privazione del sonno:

• Sistema immunitario debole :solo una modesta perdita di sonno indebolisce la risposta del sistema immunitario alle malattie.
• Funzione cerebrale :la privazione del sonno ha un impatto negativo sia sulla memoria a breve che a lungo termine. Influisce anche sulla nostra capacità di pensare in modo chiaro e di funzionare bene.
• Salute mentale :solo poche notti di scarso sonno sono associate a depressione, ansia e una maggiore risposta allo stress.
• Infiammazione :la privazione del sonno provoca un'infiammazione cronica di basso grado, la condizione più importante che stiamo cercando di calmare..

Il sonno è molto importante per come ti senti e quanto velocemente il tuo corpo può guarire. Il modo più veloce per far fallire i tuoi sforzi di recupero è semplicemente svegliarsi frequentemente durante la notte o dormire solo per poche ore.

Di solito cadevo in uno schema di pensiero che diceva così:"Domani notte mi riprenderò con il sonno o dormirò questo fine settimana. ”

Hai mai avuto pensieri del genere?

Poi, ho capito come questa mentalità incasina la mia digestione in modo negativo. Dopo aver vissuto quello stile di vita per alcuni mesi, tutta la mia vita è crollata. Ho iniziato a perdere la salute, la mia felicità e sono diventata una persona molto cattiva con cui stare... i miei vecchi sintomi intestinali si stavano insinuando di nuovo.

Quel periodo della mia vita ha ferito la mia famiglia e ha provocato di nuovo terribili sessioni in bagno.

Si riduce a questo:

Non mi prendevo la responsabilità della mia salute perché trascuravo il sonno.

Potresti pensare: "Non iniziare a predicarmi di andare a letto prima!"

Hai ragione, non lo farò.

Invece, ti dirò che è molto più importante ottenere una migliore qualità del sonno quando sei già a letto. Questo è il primo passo per evitare una brutta notte di sonno.

La qualità del sonno è più importante della quantità

Se dormi almeno 6 ore a notte, è tempo di spostare l'attenzione sulla qualità. Non c'è dubbio che qualche ora in più ogni notte possa risolvere questo problema, ma se si tratta di un sonno di scarsa qualità non è necessariamente vero.

Quando ottieni un sonno profondo e riposante non solo ti senti meglio, ma riduci l'infiammazione e rafforzi il tuo sistema immunitario . Entrambi aiuteranno il tuo sistema digestivo a rimanere in perfetta forma.

Se esegui questi 7 passaggi stasera, ti occuperai immediatamente del tuo sonno e consentirai al tuo corpo di ottenere la migliore qualità di sonno possibile... anche se hai dei piccoli o combatti con dolori che ti tengono sveglio la notte.

1. Oscura la tua stanza  – Nessuna luce. Copri le finestre con coperte e nastro adesivo se non hai buone tende. Metti una maglietta sopra qualsiasi piccola luce (come il tuo telefono o computer). I tuoi ritmi energetici interni (circadiani) sono impostati e governati dalla luce... quindi dormire con QUALSIASI luce accesa nella tua stanza rovina la qualità del tuo sonno.
2. Sposta il telefono  – Collega il telefono lontano dal letto. Sta interrompendo il tuo sonno sia con la luce che con la distrazione di messaggi di testo/e-mail. Spostalo da qualche parte lontano… sarà lì domattina 🙂
3. Imposta la temperatura: La ricerca mostra che la maggior parte delle persone dorme meglio quando la temperatura dell'aria nella stanza è compresa tra 65-70 gradi F. Una stanza troppo calda può farti svegliare frequentemente e disidratarti a causa della sudorazione. Se sei una persona che pensa che 65-70 gradi F potrebbero essere come dormire nella neve, indossa dei calzini a letto e ti sentirai bene.
4. Non più posticipare – Sposta la sveglia dall'altra parte della stanza. Quando suona la sveglia, voglio che ti alzi dal letto e che senta il nuovo giorno sulla tua pelle prima di spegnere la sveglia. Non più sonnecchiare. Non è utile continuare a svegliarsi ogni cinque minuti. Stabilisci l'ora e impegnati ad alzarti poi costringendoti ad alzarti dal letto per spegnerlo.
5. Prima di andare a letto, schiarisci la testa: Pensa a tutto ciò che è incompiuto e che rimbalza nella tua testa. Quindi, scrivi le prime tre cose che farai domani in un elenco "Da fare" e pubblicale per la notte. Li raggiungerai domattina, quindi concediti il ​​permesso di schiarirti le idee e rilassarti. Ti aiuterà a dormire meglio...
6. Prendi una dose di magnesio: È una delle vitamine che vedrai raccomandare da molte persone ora e c'è una ragione per questo. Sta diventando più difficile ottenere abbastanza magnesio attraverso il cibo che mangiamo a causa dell'esaurimento del suolo e delle tossine nell'ambiente. Tra gli altri benefici, è un rilassante e può aiutarti a calmarti e ad addormentarti la notte. Mi piace Original Unflavored Natural Calm o questo Magnesium Glycinate.
7. Traccia il tuo sonno :Non sprecare tutto questo sforzo. C'è un gadget infallibile per dormire che consiglierei. Si chiama "The Zeo Personal Sleep Manager". Cambierà completamente il modo in cui visualizzi il sonno, con grafici brillanti che ti aiutano a trovare modi per dormire meglio. Può anche svegliarti nel momento scientificamente provato che è il migliore per i tuoi cicli del sonno (come ingegneri, siamo sfegatati di cose come questa).

Il sonno è il bisogno più basilare del tuo corpo E del tuo cervello

Vuoi sapere un motivo enorme per cui la maggior parte delle persone si sente meno stressata in vacanza? Perché dormono più a lungo...

Non posso garantire che una buona notte di sonno prevenga un'altra riacutizzazione , ma posso dirti che una buona notte di sonno dà al mio corpo gli strumenti per mantenersi in salute.

La maggior parte di questi passaggi non costa denaro (solo un po' di pianificazione), ma insieme possono migliorare rapidamente la qualità del tuo sonno, che a sua volta migliorerà la tua salute, energia e livello di stress.

La maggior parte delle persone che stanno gestendo con successo la propria IBD ha ottime abitudini di sonno. Questa è la pura e semplice verità.

Fai il possibile per migliorare il sonno che stai già ricevendo e inizierai a sentirti più riposato e rinfrescato entro la fine della settimana, dandoti la mente e il corpo forti necessari per riprenderti dall'IBD.

Prova uno di questi passaggi stasera e lascia un commento con la tua esperienza.

PS – Non fraintendermi, anche andare a letto e dormire più a lungo aiuta. Prova ad avviare un "club dell'ora di andare a letto" a casa tua per una settimana e guarda come va 🙂

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