Come prendere epici bagni di sale Epsom

Per anni, i bagni di sale Epsom sono stati incoraggiati da diversi importanti leader della salute naturale. Nel mio precedente articolo sui bagni di sale Epsom, ho esaminato la scienza del perché i bagni di sale Epsom possono aiutare la salute. Se hai bisogno di un rapido aggiornamento, ricorda questi tre punti:

1. Aumenta i livelli di magnesio nel corpo, che è importante per una buona salute e talvolta difficile da ottenere con la sola dieta (anche una vera dieta alimentare).
2. Aumenta i livelli di solfato nel corpo. Il solfato è necessario per una corretta disintossicazione del fegato, che è una buona idea nel nostro mondo sempre più tossico.
3. Riduce gli ormoni dello stress. Questo deve ancora essere testato negli studi, tuttavia coloro che hanno fatto un bagno di sale Epsom sanno che è un rituale rilassante e calmante. Per me, non è un enorme salto logico presumere che stare seduti in un bagno caldo, respirare e pensare, senza tecnologia, abbasserà i livelli di stress.

In generale, la scienza sui benefici per la salute dei bagni di sale Epsom non è da nessuna parte conclusiva o completa in questo momento. Tuttavia, la mancanza di prove non è una prova contro e con il basso rischio di effetti collaterali e i benefici forse molto elevati, penso che sia un'ottima terapia da aggiungere a qualsiasi programma di salute naturale.

Qualità importanti di un'incredibile esperienza con il sale di Epsom

La maggior parte delle persone pensa di fare bagni di sale Epsom in una vasca da bagno. E in genere è quello che faccio. Ma solo perché non hai una vasca da bagno non significa che devi saltare questo articolo. Puoi ottenere molti degli stessi benefici immergendo i piedi nei sali di Epsom. In altre parole, chiunque può trovare una vasca o un secchio di plastica e fare pediluvi al sale Epsom. Nessuna scusa, ma da qui in poi presumo che tu abbia accesso a una specie di vasca d'acqua in cui immergere il tuo corpo.

Per prima cosa, parliamo di alcuni fattori che influenzeranno la tua esperienza con il bagno salino Epsom.

• Temperatura – La temperatura del bagno o dell'ammollo dei piedi influirà sull'effetto terapeutico del bagno. Questa è stata la mia esperienza ed è stata segnalata da molti che praticano il bagno regolare. Più l'acqua è calda, maggiore è l'effetto che questi bagni sembrano avere. Di solito prendo acqua abbastanza calda da pungere mentre mi ci metto dentro. Il mio corpo sembra adattarsi abbastanza velocemente e il calore si perde rapidamente attraverso la maggior parte delle vasche da bagno, quindi se fa troppo caldo aspetta un po' o aggiungi dell'acqua fredda.
• Concentrazione della soluzione – Sono entusiasta di fare un bagno di sale Epsom perché mi riporta a lezione di chimica. Un po' di questo e un po' di quello e BOOM. Sì... mi sono divertito in quella classe. Ad ogni modo, quello di cui sto parlando qui è quanto sale Epsom mettere nella tua vasca da bagno, perché questo determina la forza dell'ammollo. Più sale Epsom scarichi, più forte sarà la soluzione. E non dimenticare le dimensioni del recipiente in cui stai versando il sale. Se hai una vasca extra-large avrai bisogno di più sale Epsom per creare la stessa soluzione di resistenza di qualcuno con una vasca di dimensioni standard. E se stai usando un pediluvio, ti serve molto meno.
• Ambiente – Parte del vantaggio del bagno di sale Epsom è l'abbassamento degli ormoni dello stress. Quindi, vale la pena menzionare l'ambiente in cui fai questi bagni. Se possibile, assicurati che tutti ti lascino in pace... soprattutto se hai figli. Fagli sapere che è l'ora della mamma a meno che non si presenti qualche problema in pericolo di vita. Più avanti parlerò di questo, ma puoi anche migliorare l'ambiente usando musica, candele e profumi di oli essenziali.
• Materie prime – Fortunatamente non sembra che ci siano molte variazioni nel mercato del sale Epsom. Ho provato alcune marche e non ho notato differenze nei risultati o nella qualità del sale. Il mio attuale preferito per prezzo e valore è questa borsa da 19 libbre di Epsoak Epsom Salt (un vero affare se hai la spedizione Amazon Prime). Ci sono molte miscele di sale Epsom in cui le aziende aggiungono erbe o profumi aggiuntivi. Ne ho provati alcuni e non sono un fan. Tendono ad avere un prezzo molto alto e se non ti piace la forza della miscela (alta/bassa) non puoi farci molto. Risparmia e guadagna da solo.
• Qualità dell'acqua – Se sei come me e farai affidamento sull'acqua di città non filtrata, è probabile che tu voglia fare qualche passo in più per migliorare la qualità dell'acqua. Il primo è l'acido ascorbico (vitamina C in polvere). In questo articolo, Chris Kresser spiega perché vuoi rimuovere il cloro e la cloramina dall'acqua. Uso circa 2000 mg per bagno. Successivamente, potresti provare ad aggiungere da ¼ a 1 tazza di bicarbonato di sodio (bicarbonato di sodio) per aumentare il pH dell'acqua, il che potrebbe aiutare a combattere le infezioni della pelle. Non sono saltato nella tana del coniglio di acqua a pH elevato e salute, ma dai test del bicarbonato so che la mia pelle è meno rossa, quindi continuo a usarlo.
• Tempo – Per quanto tempo hai intenzione di immergerti? Bene, sembrerebbe da un'indagine informale su Internet, il tempo trascorso in acqua dovrebbe essere compreso tra 10 e 40 minuti. Il punto debole per me sono 20 minuti. 15 minuti sembravano troppo brevi e 30+ sembravano come 20. Quindi, il mio obiettivo è sempre 20 minuti e se sono davvero rilassato e mi diverto spengo la sveglia e rimango a mollo finché non mi annoio. Potrebbero volerci altri 2 minuti o 10+, dipende solo. Penso che ci sia una logica per cui rimanere più a lungo potrebbe aiutare, ma non renderlo un punto critico. Punta alla dose minima efficace per ottenere la maggior parte dei benefici, che per me è di circa 20 minuti.

Ok, quindi per riassumere, per creare un bagno di sale Epsom EPIC dovremmo pensare ai seguenti fattori:temperatura dell'acqua, concentrazione della soluzione, ambiente, materie prime, qualità dell'acqua e tempo. Ora, eseguirò i passaggi che puoi seguire per iniziare.

Creare un'esperienza epica con il bagno al sale di Epsom

Perché continuo a dire Epic? Bene, potresti semplicemente scaricare il sale Epsom nella vasca da bagno e saltarci dentro. Non c'è davvero un modo giusto o sbagliato qui. Ma per me è troppo semplice e mi piace salire di qualche livello.

Quindi, cosa porta un normale bagno di sale Epsom a livelli epici? Alcuni degli ingredienti elencati di seguito.

Miglioratori d'acqua – L'acido ascorbico e il bicarbonato di sodio aiutano a ridurre l'irritazione della pelle e, in base alla mia esperienza, aiutano effettivamente la mia pelle ad avere un aspetto migliore.

Oli essenziali – Sì, questi hanno dei meriti e per coloro che pensano che manchino di fatti scientifici reali, lascia che ti indichi alcuni che lo fanno.

• Olio di cipresso – È ottimo per attivare le cellule natural killer (NK), che sono una parte molto importante del sistema immunitario (soprattutto per l'uccisione del tumore). Sembra inoltre che riduca gli ormoni dello stress come il cortisolo.
• Olio di rosa –  È stato propagandato per secoli per avere incredibili benefici per la salute. Ecco uno studio interessante che mostra che l'olio di rose riduce il cortisolo salivare negli esseri umani.
• Olio di lavanda – Sembra essere buono per il tuo cervello e aiutare con la qualità del sonno. Dato che viene utilizzato in molti studi multi-olio, scommetto che abbassa anche gli ormoni dello stress, ma non riesco a trovare un buon studio su di esso.
• Olio di eucalipto – Lo studio dell'olio di cipresso ed eucalipto ha mostrato una riduzione del cortisolo e questo studio si collega a diversi studi che mostrano possibili benefici per il sistema antinfiammatorio e proimmunitario.
• Olio di incenso – Uno dei composti attivi dell'incenso è l'acetato di incensolo, una sostanza chimica neuroattiva che ha un profondo effetto sulle emozioni. Si ritiene che sia in grado di comunicare con il sistema limbico per influenzare il sistema nervoso ed è stato dimostrato in studi sugli animali per alleviare l'ansia e la depressione. Ulteriori informazioni sui numerosi vantaggi dell'incenso .

• Olio dell'albero del tè – Le sue ampie proprietà antimicotiche, antibatteriche e antivirali lo rendono uno degli oli più ricercati sul mercato. Il suo effetto stimolante sul sistema immunitario, così come il suo potente ruolo nella guarigione delle condizioni della pelle, rendono l'olio dell'albero del tè un'ottima aggiunta alla routine del bagno

• Menta piperita – Questo studio mostra che è efficace per il trattamento del mal di testa da tensione, che spesso si verificano a causa dello stress. La menta piperita produce un effetto analgesico, aumenta il flusso sanguigno nell'area e aiuta a ridurre le contrazioni della muscolatura liscia associate al mal di testa da tensione.

• Ravintsara – Conosciuto come l'olio della meditazione e della purezza, questo olio medicinale terroso simile all'eucalipto calma i nervi, riduce il dolore e favorisce il sonno. Ravintsara è ricco del composto 1,8 cineolo che è stato studiato per la capacità di aiutare in problemi respiratori come l'asma e la BPCO.

Nota: Assicurati di non aggiungere l'olio finché non hai finito di far scorrere l'acqua o perderai gran parte del beneficio dell'olio per evaporazione.

Quindi, supponiamo che tu voglia il bagno antistress definitivo:potresti voler usare lavanda e rosa. Oppure dì che vuoi davvero rafforzare il tuo sistema immunitario, quindi prendi un po' di cipresso ed eucalipto. Inizia utilizzando un totale di 6-12 gocce di oli. Potrebbe piacerti di più, quindi gioca con le combinazioni e gli importi.

Proprio come con gli integratori, non tutti gli oli essenziali sono creati allo stesso modo. Se vuoi i benefici degli oli che abbiamo descritto sopra, devi usare oli essenziali puri di alta qualità (non miscele economiche!). Ho provato molti marchi, da quelli economici, prodotti in serie a quelli venduti solo tramite distributori indipendenti, e posso dire che i miei preferiti in assoluto sono Rocky Mountain Oils (RMO). Eseguono test GC/MS di terze parti e offrono un S.A.A.F.E. Promise™, che li distingue davvero dagli altri marchi.

Nota speciale dei nostri lettori: Ti consigliamo di non utilizzare saponi con oli essenziali. Assicurati di mescolare bene l'olio nella vasca da bagno, altrimenti potresti provare una sensazione di bruciore dall'olio che si trova sulla parte superiore dell'acqua.

Musica d'atmosfera - Potresti avere un artista specifico che ti rende davvero felice, quindi mettilo abbastanza forte da soffocare il mondo. Oppure prova una traccia di meditazione da YouTube. Questa traccia musicale di meditazione è una delle mie preferite al momento. Infine, ci sono momenti in cui è necessaria una pausa di stimolazione e i tappi per le orecchie sono il biglietto perfetto. Dopo averne provati molti, questi sono i miei preferiti. Basta inserirli e goderti la mancanza di suono.

Illuminazione d'atmosfera – Non vado così lontano, ma per coloro che hanno il tempo e lo spazio, provalo. Candele! Molti... abbastanza da poter abbassare o spegnere le luci e rilassarti con la luce soffusa di una candela.

Ora che ho parlato dei punti più sottili della creazione di un bagno di sale Epsom Epic, tuffiamoci nel nocciolo della questione.

Come prendere i bagni di sale di Epsom

Ho una vasca da bagno occidentale di dimensioni abbastanza standard. Quando lo riempio e ci siedo (con le gambe sul fondo della vasca) l'acqua raggiunge a malapena il mio ombelico. Quindi, per ottenere altri 2-3 pollici dalla vasca ho preso questo piccolo widget economico e funziona benissimo.

Quindi, scomponiamolo in semplici passaggi in modo che tutti possano partecipare.

Passaggio 1 . Disegna l'acqua del bagno con la temperatura più calda che puoi sopportare. Assicurati di mettere in atto questo elegante dispositivo per ottenere di più dalla vasca. E se fa troppo caldo, aggiungi dell'acqua fredda. Non renderlo più difficile di quello che è.

Passaggio 2. Ad un certo punto, mentre si sta riempiendo, inizia ad aggiungere i tuoi ingredienti epici. Ho imparato ad aspettare almeno 5 minuti affinché i vari prodotti si dissolvano nell'acqua.

• Aggiungi 1-3 tazze di sale Epsom. Inizia da 1 tazza se sei molto malato. (2 tazze sembrano essere circa la quantità standard.) E lavorare fino a 3 è la gamma avanzata. Questa pagina wiki suggerisce di utilizzare ½ tazza per bambini sotto i 60 libbre e 1 tazza per bambini tra 60 libbre e 100 libbre. Non ho visto nulla per contraddire questo per i bambini, ma non ho esperienza, quindi spero che qualcuno nei commenti dia la sua.
• Aggiungi ¼ – 1 tazza di bicarbonato di sodio (di solito ne uso ½)
• Aggiungi 1000-2000 mg di acido ascorbico (vitamina C in polvere)
• Aggiungi 6-12 gocce di oli essenziali (mescola l'acqua prima di saltare dentro)
• Prepara l'ambiente. Mi piace usare musica rilassante, impostare un timer sul mio iPhone e, a volte, inserire i tappi per le orecchie.

Passaggio 3. La parte ammollo. Se sei fortunato, la tua vasca da bagno potrebbe essere abbastanza profonda da consentire all'acqua di coprire l'intero busto quasi fino alla testa. Se sei normale, avrai la possibilità di immergere le gambe o immergere la parte superiore del corpo. Se sei meno una vasca da bagno, allora sono solo i tuoi piedi e puoi saltare questa sezione. Ma il resto di noi, abbiamo una decisione. Mi piace passare i primi 5-10 minuti circa in ammollo la parte inferiore del corpo e poi passare il resto con la parte superiore del corpo sott'acqua e la parte inferiore del corpo incastrata sul muro. E se sei una persona come me che ha avuto problemi di pelle sul viso, potresti voler andare all-in e trascorrere parte o l'intero bagno con la testa per metà sott'acqua, lasciando solo il naso / la bocca fuori per respirare. Ciò consentirà alla pelle del tuo viso di assorbire questi grandi nutrienti e di solito lascia il mio aspetto fantastico e una sensazione più liscia.

Passaggio 4. La parte meditativa. Come ho detto, non esiste davvero un modo giusto o sbagliato per fare un bagno di sale Epsom, ma voglio fornire un paio di idee che funzionino bene per me. Il primo è fare una respirazione profonda meditativa. Ci sono circa un milione di modi per farlo e penso che uno dei più semplici sia provare la respirazione triangolare 5-5-5. Inspira contando fino a 5, trattieni contando fino a 5 ed espira contando fino a 5. Potresti voler trascorrere parte del bagno ricordando i momenti per cui sei grato, pronunciando una lista di gratitudine ad alta voce o ripetendo la giornata... assicurandosi di non giudicarlo e solo di digerirlo. Infine, se non pensavi che fossi abbastanza strano, mi sembra di pensare al meglio negli ambienti acquatici. Quindi, a volte uso questi bagni come tempo per fare brainstorming, creare o inventare idee a cui sto pensando. Se ciò accade per te, non dimenticare di tenere carta e penna a portata di mano o di prendere appunti audio sul telefono quando il bagno è finito.

Ok, ora che ho preso un'idea semplice e facile come un bagno di sale Epsom e ho incasinato tutto con i miei infiniti pensieri e test, parlami della tua. Adotti l'approccio semplice o hai un rituale complesso come il mio?

L'ultimo punto da portare a casa è farlo e basta. Qualunque cosa significhi per te, i bagni di sale Epsom non devono essere complessi. Ma se vuoi andare oltre... ti dico di farlo. Ho trovato ulteriori vantaggi.

-Steve

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