7 Cibi e bevande compatibili con il reflusso acido

Quando si tratta di avere un reflusso acido, può essere un mal di testa cercare di capire quali cibi e bevande puoi goderti senza riacutizzazioni o rimpianti in seguito. La buona notizia è che ci sono molte deliziose opzioni di cui puoi goderti mentre sei anche consapevole del tuo reflusso acido. Aggiungi queste 7 migliori scelte alla tua lista di cose da fare quando si tratta di mangiare (e bere) con reflusso acido. Ricorda:una dieta con il giusto equilibrio di proteine, frutta e verdura è l'obiettivo per tenere a bada il tuo reflusso.

1. Petto di pollo.

Quando scegli un'opzione proteica salutare, sentiti libero di optare per un petto di pollo magro. Assicurati di scegliere la versione senza pelle poiché è significativamente più povera di grassi. Evita di friggere, scegli invece una versione al forno o alla griglia di questa bontà proteica.

2. Melone.

Cosa c'è di più rinfrescante in una calda giornata estiva di un grosso boccone di anguria? Questo fiocco estivo è sicuro da gustare con il reflusso acido. Considera anche di infilare i denti in altre fette di melone, come la melata o il melone. I bassi livelli di acidità dei meloni li rendono l'opzione perfetta per la frutta. La prossima volta che fai un frullato sostituisci le bacche con il melone, non è solo delizioso ma molto più favorevole al reflusso acido.

3. Peperoni dolci.

Un contorno ideale per un petto di pollo grigliato o un'insalata, i peperoni sono saporiti e delicati per lo stomaco e il palato. Aggiungine una manciata al tuo prossimo piatto o fai uno spuntino crudo dopo un bel allenamento.

4. Farina d'avena.

Riduci la fame mattutina con una ciotola di farina d'avena. Questo alimento base della colazione non è solo ottimo per lo stomaco, per combattere il reflusso acido, ma è anche saziante. Aggiungi alcune opzioni di frutta a bassa acidità per dare un tocco in più e iniziare la giornata con il piede giusto.

5. Tè allo zenzero.

Lo zenzero è un'ottima erba per il mal di stomaco e perfetta anche per chi soffre di reflusso acido. Goditi il ​​tuo tè caldo o freddo per lenire la pancia dolorante o il bruciore di stomaco.

6. Banane.

Se stai cercando di aumentare il consumo di frutta, le banane sono un ottimo modo per farlo. Questo frutto a bassa acidità è squisito e delizioso. È anche versatile e può essere aggiunto a qualsiasi pasto della giornata o gustato da solo come spuntino pomeridiano.

7. Yogurt.

È stato dimostrato che i prodotti lattiero-caseari di base riducono i sintomi associati al reflusso acido. Goditi lo yogurt nel tuo frullato o da solo per uno spuntino piacevole. Opta per la varietà semplice e aggiungi un tocco di miele per addolcirlo secondo necessità. Gli yogurt aromatizzati possono aumentare il bruciore di stomaco a seconda dei mix-in.

C'è una varietà di cibi e bevande che puoi gustare come parte della tua dieta equilibrata che possono ridurre i sintomi del reflusso acido o aiutare ad eliminarli quando sei vivendo una riacutizzazione. Continua a evitare frutta e verdura ad alta acidità, bevande contenenti caffeina, bevande gassate e succhi di agrumi che possono peggiorare il reflusso acido dopo l'assunzione. Non lasciare che il reflusso acido ti impedisca di aggiungere varietà al tuo piatto. Goditi questi cibi che hanno un buon sapore e fanno bene a te.

• Probiotici vs. prebiotici ed effetti sulla salute dell'intestino
• Attività fisica e salute gastrointestinale:come rimanere attivi e mantenere un intestino sano