risultati:dieta per la glicemia di 8 settimane

I risultati sono arrivati ​​e sono entusiasmanti! Sono 8 settimane da quando ho iniziato la dieta di zucchero nel sangue di 8 settimane del Dottore Michael Mosley e sono entusiasta di ciò che sono stato in grado di ottenere in così poco tempo.

Ma prima, ricapitoliamo velocemente. Il primo in Australia Vertice SIBO si è tenuto la scorsa settimana a Melbourne e Sydney e ho aiutato a fondo nell'organizzazione, quindi mi scuso per non aver postato sulle settimane 7 e 8 prima d'ora.

Come nel caso di qualsiasi programma, dopo le prime settimane il gloss inizia a svanire e può sembrare la tua normale routine. Avevo consumato abbastanza pasti a basso contenuto calorico per sapere che aspetto aveva una giornata da 800 calorie, quindi mi sono rilassato con il conteggio delle calorie (probabilmente a mio danno).

Inoltre, con il lavoro che stavo facendo in vista del SIBO Summit , non stavo muovendo abbastanza il mio corpo o non stavo dormendo abbastanza; due cose che non favoriscono la perdita di peso a lungo termine.

Nonostante tutto ciò, riuscivo comunque a perdere peso, con la bilancia che scendeva di 1,6 kg/3,5 libbre nella settimana 7 e 0,3 kg/0,6 libbre nella settimana 8.

Allora, dove mi lascia alla fine del programma di 8 settimane? Diamo un'occhiata ad alcune statistiche chiave.

1. Perdita di grasso. Ho perso 4,9 kg di grasso dal mio telaio
2. Misura della vita. Ho perso 3 cm / 1,1 pollici dalla mia vita riportandomi nella categoria di misurazione della vita sana per le femmine
3. IMC. Ora sono solo una frazione al di sopra della mia zona di BMI sana, scendendo dalla parte superiore della categoria in sovrappeso.

Tutto sommato, sono estremamente soddisfatto di questo risultato perché non riesco a perdere peso da diversi anni. E aver perso quella quantità di peso in sole 8 settimane mi sembra incredibile.

Dai un'occhiata al mio vlog di seguito dove parlo dei miei risultati e di cosa ho imparato dalla sfida.

Ora, so che ci sono molte persone che hanno perso il doppio, il triplo o il quadruplo nel periodo di 8 settimane, ed è meraviglioso per loro. Ma per una persona che è stata cronicamente malata e non è riuscita a perdere un solo grammo solo pochi mesi fa, la mia perdita di peso mi sembra enorme.

La mia naturopata Natalie Cruttenden ha anche condotto un test di composizione corporea alla settimana 1, settimana 4 e settimana 8, in modo da poter misurare come il mio corpo stava rispondendo a questo programma. Non solo ho perso peso sulla bilancia, ma è stata tutta una perdita di grasso. Ora ho 9 kg/19 libbre di grasso in eccesso sul mio telaio, quindi non ho affatto finito con il mio viaggio dimagrante. Ma vedere una singola cifra (dato che lavoro in kg) che ho da perdere sembra molto più realizzabile.

7 lezioni chiave

1. Non ho paura della fame, cioè mi sono reso conto che avevo il terrore di avere fame, quindi ho mangiato troppo. In questi giorni non ho paura di avere fame. Non mi controlla come una volta e infatti non mi dispiace la sensazione di avere lo stomaco vuoto perché so che il mio sistema è effettivamente pronto per il cibo.
2. Non ho bisogno di mangiare tanto. Le mie porzioni sono notevolmente ridotte. Non mangio più pasti abbondanti e mi sento sazio dopo porzioni molto più piccole di proteine ​​e verdure. Rimango anche più sazio più a lungo ora che mangio solo proteine, verdure, grassi di buona qualità, noci e piccole quantità di frutta.
3. Il digiuno intermittente è fantastico. Ho incorporato alcuni giorni di digiuno in questa sfida. Mangiare solo un pasto al giorno. Ho più energia e maggiore lucidità mentale nei giorni in cui digiuno e mi godo anche la pausa dal pensare a cosa mangiare dopo.
4. La pianificazione e la preparazione sono la chiave del successo. È vero, devi essere organizzato per farlo funzionare per te. Ma poiché stai mangiando di meno, non devi passare così tanto tempo a pianificare i tuoi pasti settimanali. Avere alcuni pasti facili e veloci da preparare, farciti e dal sapore delizioso ti aiuterà ad avere successo.
5. È facile da fare. Devo ammettere che i primi 2 giorni sono stati un po' una sfida, ma una volta superata quella barriera psicologica di mangiare di meno, ho trovato il programma sorprendentemente facile. Ma devi assolutamente farlo bene.
6. Economico. Ho speso molto meno soldi per il cibo di quello che spendevo prima. Sono passato anche al consumo di frutta, verdura e carne biologica, quindi il costo per articolo è aumentato, ma poiché stavo mangiando meno, la mia spesa totale è diminuita. Quindi, questa dieta fa bene al budget.
7. Richiedi assistenza. Il mio partner è stato un supporto incredibile durante questo viaggio. Ha celebrato le perdite, ha commiserato i guadagni e ha creduto totalmente in me, il che mi ha aiutato a credere in me stesso. Ha cucinato pasti a basso contenuto calorico (anche se è molto magro e non ha bisogno di perdere peso) e mi ha motivato ad alzarmi e muovermi quando avevo una giornata impegnativa e non avevo raggiunto l'obiettivo dei miei passi. Trovare qualcuno che possa aiutarti a sostenerti in questo viaggio renderà tutto molto più facile quando avrai qualcuno con cui condividerlo.

quindi.... dove andare da qui?

Ho ancora peso in eccesso seduto sul mio telaio, quindi il mio viaggio non è ancora finito. Questa settimana mi sto prendendo una pausa dal conteggio delle calorie e dal digiuno intermittente. Mi sono prefissato l'obiettivo di perdere 6,5 kg/14 libbre entro il giorno di Natale. Ho un matrimonio in Thailandia il 30 dicembre e mi sono proposto di postare una mia foto in bagno (o in bikini...eik!) mentre sono in Thailandia. Questo mi spaventa a morte, quindi sto usando quella paura per motivarmi ad andare avanti. Hai qualcosa che vorresti ottenere entro il giorno di Natale? Fammi sapere nei commenti qui sotto e possiamo farlo insieme.

Ho intenzione di riprendere il mio digiuno intermittente due giorni alla settimana. Normalmente digiuno il lunedì e il mercoledì e, dato che mi diverto così tanto, ho intenzione di continuare. Manterrò quindi le mie calorie basse per altri 2-3 giorni a settimana, ma mi darò anche un po' di flessibilità 1-2 giorni a settimana. Ho intenzione di fare una sfida di 4 settimane da 800 calorie al giorno nel mese di novembre per accelerare la perdita di peso prima di dicembre.

Spero che il mio esperimento sia stato interessante per te. Se riesco a perdere peso, dopo anni di malattie croniche e digestione disordinata, possono farlo anche gli altri. Se vuoi aggiornarti sui post precedenti, puoi leggere perché ho iniziato questo viaggio in primo luogo qui , Settimana 1 qui , Qui la seconda settimana , Settimana 3 qui , Settimana 4 qui e Settimane 5 e 6 qui .

Rebecca x

Mi piacerebbe invitare il dottor Michael Mosley nel Podcast dell'intestino sano per parlare di più su questo programma. Non dimenticare di iscriverti al podcast in modo da poter ascoltare la sua intervista (incrocia le dita dice di sì!) insieme ad altri specialisti dell'intestino.

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