Affrontare problemi digestivi può essere stressante e a volte potremmo essere disposti a fare qualsiasi cosa per sentirci meglio. Apportare modifiche alla tua dieta è un ottimo punto di partenza E sapevi che praticare lo yoga può aiutare anche il tuo intestino? Lo yoga è una pratica per ogni corpo e no, non devi essere flessibile per fare yoga.
Lo yoga è una pratica spirituale che ha avuto origine in India migliaia di anni fa e si concentra sulla coltivazione dell'armonia tra mente e corpo attraverso una varietà di metodi. Lo yoga in Occidente è riconosciuto come pose eseguite con tecniche di respirazione ed è spesso accompagnato dalla meditazione. È una pratica fondamentale per l'Ayurveda o la medicina tradizionale indiana. Lo yoga va ben oltre il corpo fisico ed esplora la filosofia, i mantra, i mudra e, in definitiva, mira a superare la sofferenza per raggiungere la libertà.
Sindrome dell'intestino irritabile è noto come un disturbo dell'asse intestino-cervello. L'intestino ha un proprio sistema nervoso noto come sistema nervoso enterico, che comunica con il sistema nervoso centrale (il nostro cervello) per regolare la digestione. Quando sperimentiamo stress, questo può far sì che l'asse intestino-cervello alteri la digestione e causi sintomi di IBS. Per questo motivo, i ricercatori sono desiderosi di studiare i metodi di riduzione dello stress e il suo impatto sui sintomi dell'IBS.
Lo yoga è un efficace antistress poiché la pratica si concentra su una respirazione lunga e lenta per calmare il sistema nervoso simpatico (fuga o risposta di combattimento) e portare il praticante nel sistema nervoso parasimpatico (riposo e digestione). In particolare, la respirazione nell'addome, nota come respirazione yogica completa, aiuta a rilassare l'intestino e favorire la digestione. Aiuta anche a rilassare il diaframma e il pavimento pelvico, aiutando a facilitare i normali movimenti intestinali.
Pose particolari per aiutare a migliorare la digestione sono torsioni delicate, posa per alleviare il vento o apanasana (sdraiato sulla schiena, portare un ginocchio nel petto, ottimo per gonfiore e gas) e bambino felice (sdraiato sulla schiena, le ginocchia larghe, aggrappandosi agli stinchi o ai piedi).
Uno studio ha confrontato un intervento di 12 settimane per chi soffre di IBS di pratica yoga 2 volte a settimana o di consulenza nutrizionale sulla dieta a basso contenuto di FODMAP (Shumann et al, 2017). I risultati hanno mostrato che ENTRAMBI gli interventi erano efficaci nel migliorare i sintomi dell'IBS e la qualità della vita. In questo studio, la dieta a basso contenuto di FODMAP è risultata più efficace nel ridurre la quantità di distensione rispetto al gruppo di yoga, mentre la dieta a basso contenuto di FODMAP ha aumentato l'ansia nei partecipanti allo studio.
Pertanto, lavorare con il tuo dietista attraverso la fase di eliminazione e reintroduzione della dieta a basso contenuto di FODMAP E la pratica della consapevolezza, della respirazione profonda e dello yoga può migliorare i sintomi dell'IBS e la qualità generale della vita.
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