Suggerimenti per ottenere un ventre piatto in un grasso della pancia Month

Losing e ottenere una pancia piatta è possibile entro un mese. Il tuo approccio, tuttavia, ha bisogno di includere modifiche di dieta, attività cardio regolare e gli esercizi di base di rinforzo. Perdere questo grasso non solo farà guardare meglio - ma anche di ridurre il rischio di malattie come il cancro al seno, sindrome metabolica e diabete, secondo MayoClinic.com
Piano per la perdita di grasso
Se si desidera. a perdere il grasso della pancia, è importante fissare obiettivi di perdita di grasso. Questi obiettivi ti aiuterà a perdere peso in modo coerente, che assiste con ottenere un ventre. Una perdita di grasso di sicurezza è di 1 a 2 libbre. una settimana, che è da 4 a 8 libbre. un mese. Raggiungere questo obiettivo bruciando 3.500 a 7.000 calorie ogni settimana attraverso una dieta ipocalorica e attività aerobica regolare. esercizi di tonificazione sono necessari anche per tonificare i muscoli del core e sviluppare un ventre piatto.
cibi speciali
Ci sono alimenti che favoriscono una pancia più snella e più piatta. Ad esempio, mandorle contengono elevate quantità di fibre e magnesio. Il magnesio è un minerale legata alla costruzione del muscolo e sviluppare addominali forti. &Quot; Fitness " rivista consiglia 1 once. di mandorle al giorno per ottenere questi benefici. Inoltre, aggiungere gli acidi grassi omega-3 per la vostra dieta. Questo nutriente migliora il metabolismo e aiuta a sentire pieno più a lungo. Salmone, semi di lino e noci sono fonti di acidi grassi omega-3.
soia è un altro alimento che promuove un ventre piatto. Dietisti che bevono latte di soia sembrano perdere più peso rispetto a quelli che non lo fanno, secondo il ". Fitness " Consumare 25 g di proteine ​​di soia a base di soia interi quotidiana.

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