Condivide Chanhassen Personal Trainer suoi secerne per ottenere un piatto, stomaco magra che trasuda fitness And

più piatto del ventre ... Six-Pack Abs ... Più forte Nucleo ... Slimmer cintola ... più stretta pancia ... Qualunque cosa voi gergo preferire, vogliamo tutti la stessa cosa, … un appartamento, magro stomaco che trasuda fitness e sex appeal. Giusto? Ora che siamo d'accordo su quello che vogliamo, parliamo di come stiamo andando a farlo, perché i modelli di esercizio tradizionali non sono sempre il lavoro fatto … Prima di tutto, abbiamo bisogno di ottenere una migliore comprensione della nostra sezione centrale perché non è solo il addominali (abs), come si potrebbe pensare di loro. In realtà, ci sono circa 30 diversi muscoli che compongono il "core" e un programma efficace tutti devono affrontare, e quindi some.The muscoli del core includono i seguenti principali gruppi di muscoli: retto addominale che corre lungo la parte anteriore del ventre, questi sono i muscoli che ottengono tutta l'attenzione come il sei o addirittura otto-pack. Trasversale addominale (TVA) il più profondo dei muscoli addominali e forse uno dei più importanti in quanto agisce come una "cintura" naturale che avvolge intorno alla vita per la protezione e la stabilità. E 'anche "tiene tutto in" dimagrimento così la vostra vita quando è stretto. Obliqui esterni Questi muscoli "amore di gestire" sono sul lato e anteriore dell'addome, e avvolgere intorno alla vita. Obliqui interni Questi muscoli nucleo più profondo si trovano sotto gli obliqui esterni. Le fibre dei obliqui interni corrono nella direzione opposta come gli obliqui esterni. Multifido muscolare Un sottile, ma rigida, muscoli nucleo profondo della colonna vertebrale. E 'fondamentale per la stabilizzazione articolare vertebrale e la funzione, e aiuta riduce la degenerazione articolare. Erettori spinali Il spesso trascurata muscoli del core del lato posteriore del corpo, il erettori spinali eseguito dal vostro vicino al tuo bassa della schiena. Naturalmente, se vogliamo prendere un approccio completo per la corretta formazione di base e lo sviluppo, per non parlare di fusione fuori tutto il grasso indesiderato che si nasconde i muscoli del core, abbiamo anche bisogno di integrare i principali muscoli sopra e sotto il "core" - più in particolare i muscoli dell'anca e della spalla. Pertanto, un vero e proprio programma di ABS sarebbe in realtà concentrarsi sulla formazione gli addominali, Butt e spalle … Ora, cerchiamo di affrontare il make-up di un programma ideale di formazione ABS … Tradizionalmente, quando la gente pensa di formazione addominale che pensano di fare insiemi infiniti scricchiolii. Mentre scricchiolii rafforzeranno molti dei vostri muscoli addominali che fanno di più per danneggiare il nucleo di aiuto. Vedete, scricchiolii si concentrano sulla flessione delle addominali quando in realtà dovremmo invece concentrarci su anti-flessione … Nella società di oggi, passiamo una quantità eccessiva di tempo seduti, di solito con una cattiva postura lavorando a un computer o alla guida di un'auto. Le nostre spine sono costantemente in una posizione flessa. Abbiamo davvero bisogno di lavorare questo ancora di più durante i nostri allenamenti? La risposta ovvia è "NO!" La nostra formazione dovrebbe concentrarsi su anti-flessione, con una flessione anti-laterali, e anti-rotazione. Vedete, il nucleo è in realtà progettato per stabilizzare il nostro tronco e proteggere la nostra colonna vertebrale. Pertanto, dobbiamo formare di conseguenza. Un esercizio campione di raggruppamento per allenare la stabilità del nucleo sarebbe simile a questa: Esercizio 1: Fronte Esercizio pilastro Variante 2: Lato Esercizio Pillar Variante 3: Back pilastro Variazione Esercizio 4: Psoas Tenere Variazione Esercizio 5: Split Squat Tenere Variazione Ognuno di questi esercizi è stato progettato a "stringere" il nucleo attivando i suoi principali gruppi muscolari. Quando sono "accesi" loro "gioco da ragazzi", la linea di cintura e meglio stabilizzare il tronco e proteggere la colonna vertebrale. Naturalmente, se vogliamo che sexy stomaco abbiamo anche bisogno di gettare lo strato di grasso che è nasconderlo. Ecco dove metabolica interval training entra in gioco. circuiti di allenamento della forza metabolica sono stati clinicamente dimostrato più e più volte di essere il metodo migliore per aumentare il metabolismo per periodi di tempo (36+ ore) e bruciare il grasso corporeo in eccesso estese. Ci sono numerosi tipi di intervalli possiamo incorporare, e il migliore è di solito quello che non avete fatto in un po '. Qualunque sia il formato scelto (superset trisets, circuiti) essere sicuri di includere esercizi che stabilizzano il nucleo mentre attivamente la formazione dei muscoli dei fianchi e le spalle. A proposito, mi piace molto per farlo è con esercizi unilaterali. Ecco un esempio di routine: eseguire ogni esercizio per 45 secondi seguiti da un 15 secondi di riposo e di transizione nel seguente circuito 5-esercizio. Passare i lati ogni ciclo. Eseguire 2 cicli per lato, 4 cicli totali per un allenamento di 20 minuti. Esercizio 1: Singolo-gamba Medicina palla raggiunge Esercizio 2: 1-braccio Overhead Kettlebell o manubri Press Esercizio 3: Split Squat con Band Hold (attacco laterale) Esercizio 4: 1-braccio Righe fascia di esercitazione 5: Gladiator Press Infine, se si ' ve ha ottenuto un po 'di tempo, è possibile eseguire una finitura ad alta intensità, come un classico 4 minuti Tabata di routine (10:20, 15:15, 20:10) utilizzando un esercizio di totale corpo come kettlebell oscilla per inviare il tuo metabolismo attraverso stratosfera! Dare a questo allenamento una prova. Vi garantisco che amerete i risultati … Copyright (c) 2011 Justin Yule Enterprises, LLC

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