4 modi per superare in astuzia tua Stomach

Quindi, chi se ne frega? Il peso fa. Interrompendo questo ritmo può essere una ragione per cui le persone che lavorano durante la notte turni-e quindi mangiare di più durante la notte e di meno durante il giorno, hanno più alti tassi di obesità rispetto a quelli che l'orologio ore normali.

La ricerca è ancora in le sue primissime fasi, ma potrebbe significare che siamo in grado di ottimizzare i tempi di assunzione di cibo per controllare l'aumento di peso. Altri studi, tuttavia, hanno dimostrato che quando e quanto si mangia-in certi momenti questioni:

Sveglia con proteine: Quando le persone hanno mangiato una colazione ricca di proteine ​​come uova, erano meno fame la mattina e ridotto la loro assunzione di cibo a pranzo rispetto a un basso contenuto di proteine ​​come frittelle e sciroppo, ha trovato uno studio dell'Università del Missouri.

pranzo prima di 3: Uno studio nel International Journal of Obesity
scoperto che mangiare il tuo più grande pasto, in questo caso il pranzo, prima di 3:00 può aiutare a perdere più peso rispetto a mangiare più tardi nel il giorno.

Aggiungi ancora più proteine: Mangiare uno spuntino da 160 calorie che comprendeva 24 grammi di proteine ​​di tre ore dopo il pranzo ha ridotto la fame, ha aumentato la pienezza, e ha contribuito a evitare l'eccesso di cibo, secondo un altro studio dell'Università del Missouri. Prova 1 tazza di ricotta basso contenuto di grassi nel pomeriggio-che racchiude circa 28 grammi di proteine ​​e 163 calorie.

stop anticipato: Limitare il tempo che passi di mangiare per un periodo di otto ore al giorno aiuta a prevenire l'obesità e il diabete, per la ricerca in Cell Metabolism
. (Questa è anche la premessa dietro La
Dieta 8 ore. Prendere una copia e tagliare il vostro giro vita tagliando tempo al tavolo.)