Questo esercizio è più potente di 1.000 Sit-Ups: Pezzi di 60 secondi al giorno e in un solo mese si avrà un ventre piatto

Il ventre è probabilmente una delle zone più problematiche del corpo quando si tratta di perdere peso . Tutto di noi sognano di un addome piatto e tonico, ma sembra che tutti noi odiamo sit-up. Tuttavia, abbiamo una buona notizia! Infine, esperti di fitness hanno trovato una soluzione che, sostengono, può sostituire anche un 1.000 sit-up.

Questo esercizio stupefacente è chiamato "una tavola", ed è statica, ma tutto il peso del corpo pone sulle mani e dei piedi, mentre il corpo è dritto come una tavola. Il corpo non può muoversi di un pollice, e questo è il modo di un ventre piatto e robusta, nonché alla indolore indietro, perché i forti muscoli addominali supportano la colonna vertebrale.

Cosa è estremamente importante a questo proposito è che se si pratica più volte a settimana per dieci minuti al giorno, si avrà risultati migliori che se avete fatto 1.000 sit-up.

Tuttavia, è necessario assicurarsi che il vostro corpo è nella giusta posizione di partenza, e rispettare le seguenti istruzioni:

Premere i palmi delle mani saldamente sul pavimento e allungare le spalle in modo che siano il più distanti tra loro il più possibile. Il collo deve essere allungata. Inoltre, si dovrebbe sentire le mani comodo, non come se fossero sul punto di sciogliersi.

Anche se il focus principale è sui muscoli addominali, si dovrebbe anche sentire "fuoco" nelle gambe. In caso contrario, impostare i talloni più fare affidamento sulle dita dei piedi in modo che i quadricipiti sono più tesi, e quindi spremere le natiche al fine di attivare i muscoli nella parte inferiore del corpo.

non sollevare i glutei, ma tenerli in basso. Il tuo corpo deve essere come una linea retta, e non come un triangolo.

Hai bisogno di respirare ritmicamente e fuori, al fine di tenere questa posizione un po 'più facile.

Tenendo il corpo in la posizione giusta è essenziale e si può facilmente raggiungere questo obiettivo se si immagina un bicchiere d'acqua di bilanciamento sulla parte bassa della schiena o una palla che rotola dalla nuca al tallone senza essere bloccati nella parte bassa della schiena.

Ora , si può iniziare a fare questo esercizio:

Premere le mani e le ginocchia sul pavimento in modo che i polsi sono in linea con le spalle e la schiena è dritta

Cerca su circa. 30 pollici davanti a voi. Il tuo naso rivolto verso il pavimento, posizionare la parte posteriore della testa in una posizione parallela al soffitto.

Stendi la gamba destra per eseguire in modo che le dita sono piegate e quindi estendere la gamba sinistra. A questo punto, tutto il corpo dovrebbe essere appoggiata sulle mani e dei piedi.

Stringere i muscoli addominali e tenere premuto per circa 20-60 secondi.

piegando le ginocchia, seduti sui talloni in modo che gli alluci toccare mentre le ginocchia sono separati.

Bassa le ginocchia verso le cosce, mentre sfiorando il pavimento con la fronte. Stendi le braccia di fronte a voi e rilassarsi.

Fare questo esercizio per tre volte di fila. Una volta che ci si abitua a farlo, estendere il tempo per più di 60 secondi.

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