Wat sinn déi bescht Bauchübungen?--Bauchwéi

Wat sinn Bauchübungen?

Bauchübungen stäerken d'Kärmuskelgruppen, dorënner de rectus abdominis, obliques, transversus abdominis, déi sech ëm d'Wirbelsäule wéckelt. .

Bauch- oder Absübungen, hëllefen d'Bauchmuskelen opzebauen an ze stäerken. Bauchmuskelen ënnerstëtzen den Torso an halen d'Bauchorgane op der Plaz. Bauchmuskelen, zesumme mat de Réckmuskelen, schützen d'Wirbelsäule, bidden Stabilitéit fir de Kierper an hëllefen d'Haltung z'erhalen.

Bauchmuskelen hëllefen eis ze otmen, Husten, Niesen, Erbrechung, Urinéieren, Defecate an hëllefen de Puppelchen während der Gebuert ze liwweren. Déi véier Haaptmuskelgruppen vum Bauch sinn:

Rectus abdominis :D'Muskelpaar déi vertikal iwwer de Bauch lafen
Extern obliques :D'Muskelpaar op béide Säiten vum rectus abdominis, déi hëllefen den Torso op d'Säiten ze verdréien
Interne Schräg :D'Muskelpaar déi de rectus abdominis op béide Säiten am Hipbone flankéieren
Transversus abdominis :Déi déifste Muskelschicht déi sech ëm de Bauch a Wirbelsäule wéckelt, hëlleft den Bauchdrock z'erhalen a stellt Stabilitéit

Wat sinn d'Virdeeler vun Bauchübungen?

D'Virdeeler vun der Verbesserung vun der Bauchmuskelkraaft vun Übungen enthalen:

Eng gutt Haltung
Gläichgewiicht a Stabilitéit a Bewegung
Reduktiounsrisiko fir Falen bei Senioren
Reduktiounsrisiko fir Réckschmerzen
Besser Leeschtung am Sport
Stamm a gestéierten Torso

Maacht Bauchübungen Äre Bauch flaach?

Bauchübungen stäerken d'Bauchmuskelen awer kënnen de Bauch net platzen ouni Fettverloscht vum Bauch. Fett aus dem Bauch ze verléieren erfuerdert eng Kombinatioun vun enger gesonder Ernährung, aerobic Übung a Gewiicht Training.

Et ginn zwou Aarte vu Bauchfett:

Subkutan Fett dat ënnert der Haut fonnt gëtt
Visceral Fett dat an der Bauchhöhle ass

Vun den zwou Aarte vu Bauchfett huet visceral Fett e vill méi grousst Risiko fir Diabetis oder Häerzkrankheeten z'entwéckelen. Bauch Fett verléieren fördert gutt Gesondheet wéi och e flaach Mo.

Wéi dacks sollt Dir Är ABS trainéieren?

Wéi all Muskelen, Bauchmuskelen erfuerderen och Erhuelungszäit nom Training. Iwweraarbecht vun de Muskelen kann zu Muskelbelaaschtungen a Verletzungen féieren. No intensiven Trainings ass et allgemeng gutt fir 48 Stonnen ze waarden ier Dir déiselwecht Muskelgrupp zielt. Bauchübungen sinn am effektivsten wann se zwee bis dräi Mol pro Woch gemaach ginn.

Wat sinn déi bescht Bauchübungen?

Eng Etude gesponsert vum American Council on Exercise verglach 13 meescht üblech Bauchübungen a klasséiert déi am meeschten an am mannsten effektiv. D'Etude hat 30 gesond Erwuessener am Alter tëscht 20 a 45, déi verschidden Übungen am Fitnessstudio an doheem gemaach hunn.

Elektromyographie Ausrüstung iwwerwaacht d'Muskelaktivitéit während der Ausübung. D'Übunge ware méi héich klasséiert, wat méi f si stimuléiert de rectus abdominis an intern an extern obliques.

Déi Top fënnef Bauchübungen déi rectus abdominis stäerken no der Studie sinn:

Vëlo knacken :Wéi Bauchkräischen um Réck gemaach, awer Dir hieft a bewegt Är Been an enger Pedalbewegung
Kapitänsstull :E Stéck Fitnessausrüstung erlaabt Iech Äre Réck géint e Pad ze zéien, während Dir Iech um Ellbogen hält, déi op de Stullarm gesat ginn. Dëst erlaabt Iech Är Been fräi ze schwenken, se opzehiewen fir Är Bauch ze schaffen.
Crunches op Trainingsball :Crunches, déi op engem groussen opblaasbare Yogaball gemaach ginn, kënne méi einfach op Ärem Réck sinn wéi Crunches mat Ärem Réck um Buedem
Vertikal Beencrunch :Halt Äre Réck um Buedem wéi Dir Är Been vertikal hieft, an hieft dann Är Schëlleren vum Buedem op Är verlängert Been fir eng voll Rep
Torso Track :Op de Knéien ausgeführt, dacks mat engem Rad oder engem aneren Ausrüstungsstéck, deen Iech erlaabt Iech no vir ze leien an eraus ze rutschen fir Äre Kierper ze riichten, an dann zréck op d'Knéien fir eng voll Widderhuelung.

Déi Top fënnef Bauchübungen déi d'Obliques stäerken sinn:

Kapitänsstull
Vëlo Crunch
Reverse Crunch :Wéi eng typesch Bauchkräizung, awer d'Schëllere bleiwen flaach um Buedem an d'Bewegung implizéiert d'Knéien op Är Këscht mat all Rep.
Hover :Huelt eng Plank Positioun, entweder op Ären Hänn oder Ellbogen, wéi wann Dir amgaang sidd e Pushup ze maachen, awer halen d'Positioun fir d'Abs ze verstäerken.
Vertikal Beencrunch

Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng Übungsroutine ufänkt, a fuerscht wéi Dir dës Übungen richteg ausféiert.

Lescht Übung &Fitness Neiegkeeten

Ausübung No der Broschtplastik Chirurgie ass sécher
A genau wéi dat ass Übung sécher
Smog kéint de Virdeel vun der Ausübung fir Äert Gehir reduzéieren
Ass 10.000 Schrëtt wierklech eng magesch Zuel fir d'Gesondheet?
Haut verbréngen d'Leit vill manner Zäit fir aktiv ze sinn
Wëllt Dir méi Neiegkeeten? Aschreiwen fir MedicineNet Newslettere!

Deeglech Gesondheetsnoriichten

Gratis Heem COVID Testkits
Net-Fëmmerten kënnen och Lungekriibs kréien
Bescht Masken géint de Coronavirus
Schnéi Schëpp kann Häerzinfarkt verursaachen
COVID-19 Behandlungen:Wat ze wëssen
Méi Gesondheets Neiegkeeten »

Trend op MedicineNet

Triple-Negativ Brustkrebs
Ursaachen vun Hocker Faarf Ännerungen
Gutt Häerzgeschwindegkeet no Alter
Laminektomie Erhuelung Zäit
Normal Blutdrock no Alter