Kegel Übungen fir Männer:Virdeeler

Wat sinn Kegel-Übungen fir Männer?

Kegel-Übunge besteet aus widderholl Kontraktioun a Realiséierung vun de Muskelen a sinn eng gutt Übung fir Inkontinenz.

Kegel-Übungen oder Beckenbodenmuskelübungen besteet aus widderholl Kontraktioun a Realiséierung vun de Muskelen, déi Deel vum Beckenboden sinn, fir de Beckenboden ze stäerken.

Den Arnold Kegel huet fir d'éischt d'Übungen am Joer 1948 beschriwwen, an historesch hunn d'Übunge weiblech Patienten behandelt an engem Effort fir Stressinkontinenz no der Gebuert ze hëllefen. Wéi och ëmmer, mat der Zäit Beckenbuedemmuskeltherapie an aner Forme vu Verhalenstherapie goufen bewisen datt se nëtzlech sinn a ville Konditiounen, dorënner

• iwweraktiv Blase,
• männlech ënneschten Harnweeër Symptomer,
• postradikal Prostatektomie,
• Harninkontinenz,
• Erektil Dysfunktioun a Climacteric,
• fecal Inkontinenz, an
• virzäiteg Ejakulatioun.

Am Géigesaz zu typesche Übungsroutinen, erfuerderen dës Übungen de Participant keng Gewiichter oder deier Maschinnen ze kafen. Wéi och ëmmer, den Erfolleg vun Kegel-Übungen hänkt vun der korrekter Leeschtung vun den Übungen ab.

Wat sinn d'Virdeeler vun Kegel Übungen fir Männer?

Bei Männer sinn Kegel-Übungen virun allem eng éischt Linn-Therapie bei Männer mat Harninkontinenz no enger radikaler Prostatektomie. Studien hunn bewisen datt d'Patiente sollten Beckenbodenmuskeltherapie virum radikaler Prostatektomie ufänken a postoperativ fir déi bescht Resultater weiderféieren.

Iwweraktiv Blase Symptomer kënne bei Männer wéi och bei Fraen optrieden. Kontraktioun vun de Beckenbuedemmuskelen kann Blasekontraktiounen ënnerdrécken an dofir ass d'Beckenbodenmuskeltherapie en Deel vun der éischter Linn Gestioun vun der iwweraktiver Blase.

D'Fuerscher hunn d'Roll vun der Beckenbodenmuskeltherapie evaluéiert, Kegel-Übungen, an der Gestioun vun erektilen Dysfunktioun an Orgasmus-assoziéiert Harninkontinenz (Klimakteresch) no radikaler Prostatektomie. Eng Studie huet bewisen datt Männer mat erektilen Dysfunktioun a Climacteric ee Joer no nervesparend radikaler Prostatektomie bedeitend Verbesserung vun der erektiler Funktioun mat Beckenbuedemmuskeltraining bei 15 Méint haten an datt den Effekt während de Suivi behalen gouf. Zousätzlech, bei deene Männer, déi Beckenbodenmuskeltherapie ausféieren, gouf et eng bedeitend Verbesserung am Klimawandel.

Beckenbodenmuskeltherapie, Kegel Übungen, ass hëllefräich bei Männer mat virzäitegen Ejakulatioun. Tatsächlech, an enger Studie, Beckenbodentherapie, besteet aus Biofeedback, Beckenübungen an Elektrostimulatioun, huet zu enger Kur an der virzäiteger Ejakulatioun bei 50% vun de Patienten mat enger Geschicht vu liewenslaanger virzäiteger Ejakulatioun gefouert, innerhalb vun zwee bis sechs Méint no der Start vun der Therapie.

Kegel Übungen behandelen Nocturia (erwächen an der Nuecht fir ze urinéieren). Eng virleefeg Studie huet gewisen datt Verhalenstherapie (inklusiv Beckenbuedemmuskelübungen) bei Männer, eleng oder a Kombinatioun mat engem Alpha-Blocker (medizinesch Therapie fir benign Prostatavergréisserung), konsequent grouss gënschteg Effekter op Schlof, Nocturie Reduktioun a Liewensqualitéit gewisen huet. .

Kegel Übungen si harmlos wa se richteg gemaach ginn. E puer Leit hunn Këscht- a Bauchschmerzen gemellt, awer dës Optriede sinn d'Resultat vun onpassend ausgefouerten Übungen. Richteg Ausbildung a Leeschtung vun de Kegel Übungen si wichteg fir déi bescht Resultater z'erreechen. D'Patiente kënne léieren wéi se Kegels an hirem Dokterbüro richteg ausféieren, iwwer Pabeierinstruktiounen oder online Tutorials. Wéi och ëmmer, den Erfolleg hänkt dovun of wéi Dir déi richteg Muskelen regelméisseg kontraktéiert.

Kegel Übungen fir iwweraktiv Blase

Beckenmuskelrehabilitatioun fir den Beckenmuskeltonus ze verbesseren an d'Leckage ze vermeiden

Kegel Übungen:Regelméisseg, alldeeglech Ausübung vun de Beckenmuskelen kann Harninkontinenz verbesseren, a souguer verhënneren.

• Dëst ass besonnesch hëllefräich fir jonk Fraen.
• Dës Übunge sollten 30-80 Mol am Dag fir op d'mannst aacht Woche gemaach ginn.
• Dës Übunge gi geduecht fir d'Muskelen vum Becken an Harnrout ze stäerken, déi d'Ouverture vun der Blase ënnerstëtzen fir Inkontinenz ze vermeiden.
• Hiren Erfolleg hänkt vun der Ausübung vun der richteger Technik an der recommandéierter Frequenz ab.

Liest méi iwwer Kegel Übungen fir iwweraktiv Blase »

Wéi kënne Männer Kegel-Übungen ausféieren?

Bekkenbuedem Training virun der Chirurgie

Ier Dir d'Übungen unzefänken, ass et wichteg d'Beckenbuedemmuskelen ze lokaliséieren. En einfache Wee fir unzefänken ass ze probéieren den Urinfloss an der Mëtt ze stoppen. D'Muskelen, déi d'Paus an der Urinatioun erlaben, sinn déi, déi vun de Kegel-Übungen gezielt sinn. Wéi och ëmmer, verschidde Studien hunn d'Wichtegkeet bewisen fir déi entspriechend Muskelen ze kontraktéieren an eng Studie huet bedeitend Differenzen an de Muskelen bewisen, déi mat de folgende Befehle kontraktéiert sinn:"de Penis verkierzen", "d'Blase erhéijen", an "den Anus festleeën." Also, wann een net op d'Therapie reagéiert, soll e Gesondheetsspezialist suergen datt de Patient déi richteg Muskelen kontraktéiert. Esou Therapie beinhalt en transperinealen Ultraschall (d'Ultraschallsonde plazéiert op der Géigend ënner dem Skrotum a virum Anus). Ultraschall Evaluatioun kann och transabdominal gemaach ginn.

Déi éischt Technik erfuerdert eng Kontraktioun vun den Anusmuskelen, wéi wann Dir probéiert an Gas ze halen. D'Gefill vun engem zéien oder opgehuewe Sensatioun op der anus seet Iech, datt Dir d'Übung richteg Leeschtunge.

Déi zweet erfuerdert d'Benotzung vun engem Spigel fir d'Bewegung vun Ärem Penis vertikal ze beobachten ouni de Rescht vun Ärem Kierper ze beweegen. Eng Lift Analogie kann d'Übung illustréieren. Den Anus, an dësem Fall, kann e Lift representéieren. D'Zil vun der Übung ass de Lift iwwer fënnef Sekonnen op säi maximalen Niveau ze bréngen an et dann lues a lues zréck op de Reschtniveau ze bréngen.

D'Techniken sinn austauschbar. Männer kënnen all Dag eng aner Technik ausféieren. Wéi och ëmmer, déi wichteg Saach ass ëmmer nëmmen d'Beckenmuskelen ze benotzen. Wann d'Männer fir d'éischt ufänken dës Übungen ze maachen, kënne se aner Muskele benotzen fir hinnen ze hëllefen. Dacks kënne se hir Bauch- oder Gluteal Maximus (Hënner) Muskelen benotzen. Et ass also wichteg bewosst ze ginn, wéi eng Muskelen een kontraktéiert. Et ass och wichteg ze vermeiden den Otem ze halen oder d'Been ze kräizen.

Wahrscheinlech ass ee vun de stäerkste Punkte vu Kegel-Übungen datt se iwwerall kënne gemaach ginn ouni datt jiddereen awer de Participant bemierkt. Am Géigesaz zu typesche Kärübungen fir Männer, déi Sit-ups, Planken oder aner ongewéinlech Positiounen erfuerderen, kënnen Kegel-Übunge während enger Rei vun Aktivitéiten ausgefouert ginn, wéi zum Rasen, beim Sëtzen um Büro oder souguer beim Fueren.

Wéi dacks solle Männer Kegel-Übungen maachen?

Bild vun enger radikaler Prostatektomie

Männer si gewinnt Übungen wéi Push-ups oder Sit-ups. Wéi och ëmmer, e ganz klengen Deel vun hinnen weess wéi Kegel-Übungen ausféieren. Dëst ass leider well vill Dokteren recommandéieren dës an d'Kärroutine ze integréieren.

Am Géigesaz zu typesche Workouts fir Männer gëtt et keng magesch Zuel vu Sets déi een an engem Dag maache soll wann et ëm Kegel Übungen geet. Wéi och ëmmer, Männer sollten op d'mannst zwou Sessiounen vu Kegel-Übungen all Dag maachen. Fir d'Saache einfach ze halen, sollten d'Männer hir éischt Sessioun moies an hir zweet an der Nuecht maachen. Eng Sessioun besteet aus 10-30 individuellen Kontraktiounen an Entspanungsübungen. All Übung soll 10 Sekonnen daueren opgedeelt a fënnef Sekonnen Kontraktioun a fënnef Sekonnen Entspanung. Eemol e Mann excels bei dëser Leeschtung, hien kann se a verschiddene Positiounen maachen. Vun den 10-30 Übungen kann hien en Drëttel beim leeën, een Drëttel beim Sëtzen an een Drëttel beim Stand maachen. Laut zielen hëlleft sécherlech, a wéi d'Zäit vergaang ass, si vill Männer iwwerrascht iwwer d'Liichtegkeet, mat där se d'Übunge maache kënnen, déi hinnen am Ufank onnatierlech ausgesinn hunn.

Dëst ass vun der gréisster Wichtegkeet fir Männer, déi Prostatachirurgie maachen, entweder fir Prostatakarque, déi radikal Prostatektomie brauchen (komplett Prostata-Entfernung) oder fir benign Prostatahyperplasie (BPH) déi transurethral Resektioun vun der Prostata brauch. Béid esou Operatiounen reduzéieren d'Resistenz géint d'Blase, déi zu postchirurgescher Harninkontinenz resultéiere kënnen. Wéi mir aus dem folgenden Bild kënne gesinn, reduzéieren d'anatomesch Verännerungen d'Blasausgangsresistenz. Dofir ass d'Verstäerkung vum Beckenbuedem a Sphincter vu grousser Wichtegkeet a Kegel-Übungen kënnen hëllefen. Idealerweis sollten d'Kegel-Übungen virun der Chirurgie ufänken a weider no der Operatioun.

Wéi laang dauert et fir Resultater ze gesinn aus Kegel-Übungen?

Patienten erliewen allgemeng Resultater, wéi eng verbessert Harnkontinenz, bannent dräi bis sechs Woche vu regelméisseg Kegel-Übungen. Wéi mat all Trainingsroutine hänkt de Schlëssel fir d'Resultater séier vun effizienten, geziilten a reegelméissegen Trainingstechniken of.

• Magnetic Resonance Imaging (MRI Scan)
• CT Scan vs MRI Differenzen tëscht Maschinnen, Käschten, Uwendungen