Promotioun vu gudde Darmbakterien fir Är Gesondheet ze stäerken

Et ass keng Iwwerraschung datt eisen Darm eng grouss Roll spillt wéi mir eis vun Dag zu Dag fillen. Wa mir eng equilibréiert Ernährung iessen, fille mir eis héchstwahrscheinlech gutt, hunn Energie a bemierken net eise Mo. Awer wa mir schlecht Choixe maachen, ze vill (oder net genuch) vu bestëmmte Saachen iessen, hu mir Bauchwéi a manner Energie - a wäerte wuertwiertlech eis eegen Darm haassen.

Kombucha a probiotesch Gedrénks stockéieren d'Regaler vun all Supermarché an de leschte Joeren, a weisen d'Virdeeler déi se op den Darm hunn. Leider gëtt et keng magesch Pille, Iessen oder Gedrénks fir Iech e gesonden Darm ze ginn. Also, wat kënne mir maachen fir sécherzestellen datt eisen Darm voller vill gudde Bakterien ass? Mir hunn d'Registréiert Diätetiker Nicole Hahn, vu Banner - University Medical Center Phoenix, fir hir Empfehlung gefrot.

Et geet zréck op déi probéiert a richteg Empfehlungen fir allgemeng gutt Gesondheet:

• Iess eng Vielfalt oder divers Basis vu Liewensmëttel:
  • Pflanzenbaséiert an héichfasert Liewensmëttel wäerte Liewensmëttelquellen fir déi gutt Bakterien am Magen-Darmtrakt ubidden, souwéi d'Darmregulärheet förderen;
  • Pflanzenbaséiert Liewensmëttel enthalen Är frësch Uebst, Geméis a Vollkorn (Weess, Gerste, Reis, etc.);
  • Prebiotika (Nahrung fir Probiotika) kommen aus Liewensmëttel wéi réi Knuewel, réi oder gekachten Zwiebelen, Bananen, Weessmiel, roude Spargelen a vill anerer.
• Limitéiert Är Gesamtzucker a gesättigte Fettzufuhr.
• Eng e puer fermentéiert Liewensmëttel an Är alldeeglech Ernährung. Dozou gehéiert Liewensmëttel wéi Joghurt, Kimchi, Kefir, etc. D'Lactobacilli an dëse Liewensmëttel hëllefen schiedlech Darmbakterien am Darm ze halen.
• Iess hell faarweg Liewensmëttel. Polyphenolen aus Uebst a Geméis, déi reich an Faarf sinn, wéi Blueberries, Drauwe, Auberginen, Broccoli a Schockela, kënnen och hëllefen, gutt Darmbakterien ze förderen a schlecht Darmbakterien ze reduzéieren.
• Gitt gutt Liewensmëttelhygiene. Uebst a Geméis wäschen, Liewensmëttel grëndlech kachen a Liewensmëttel bei richtegen Temperaturen späicheren kënnen hëllefen, d'Belaaschtung vu schiedleche Bakterien ze limitéieren, déi an de GI-Tract agefouert kënne ginn, an Episoden vu Gastroenteritis verursaachen.
• Vläicht eng probiotesch Ergänzung huelen. Dëst kann fir e puer gutt sinn, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir méi generaliséiert Richtlinnen. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir nei Ergänzunge probéiert.

Et gëtt keng magesch Fix fir Iech e gesonden Darm ze ginn. Also, haalt Ären Darm an déi Mikrofloraen glécklech andeems Dir Liewensmëttel verstänneg auswielt a pre- a probiotesch Liewensmëttel iessen. Wann Dir weider Bauchprobleemer hutt an net sécher sidd wat Är Symptomer verursaacht, betruecht e Liewensmëtteltagebuch ze halen. Benotzt et fir ze protokolléieren wat Dir iesst a wéi Dir Iech fillt. Huelt dat un Ären Dokter, an hien oder hatt kann hëllefen ze identifizéieren wat Är Unerkennung oder Schmerz verursaacht. Nach eng Kéier, schwätzt ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir nei Ergänzunge virstellt.

• Wat Ären Poop Iech seet
• Kräisch Dir op Glace?