Wéi maachen ech Massagetechnike fir Verstopfung ze entlaaschten

Et ass méiglech Massage fir Verstopfung doheem ouni Ausrüstung ze maachen. Et beinhalt e sanften Drock op d'Muskelen an d'Organer, déi beim Offall passéieren.

Verstopfung beaflosst ronderëm 16 vun 100 Erwuessener an den USA. Och wann et kee schlussende Beweis ass datt d'Massage fir Verstopfung funktionnéiert, e puer Beweiser suggeréieren datt et Erliichterung ubitt.

Massage ass allgemeng net geféierlech a kéint Erliichterung ubidden a Wuelbefannen verbesseren, egal ob et mat Verstopfung hëlleft, also ass et derwäert ze probéieren.

Dësen Artikel erfuerscht wéi eng Massage Techniken d'Verstopfung entlaaschten a wéi se se ausféieren.

Kann Massage hëllefen mat Verstopfung?

Op Pinterest deelen

Bauchmassage kann hëllefe fir Verstopfung ze erliichteren. Kleng Studien ënnerstëtzen d'Benotzung vu Massagetherapie fir mat dëser Bedingung ze hëllefen. Drënner sinn verschidden Zorte vu Massagen an hir Effekter op Verstopfung Relief.

Bauchmassage fir Verstopfung

E puer Fuerschunge suggeréieren datt Bauchmassage hëllefe Verstopfungssymptomer ze entlaaschten. Och wann déi meescht Studien zum Thema kleng sinn, sinn d'Beweiser allgemeng positiv.

No enger 2020 Studie mat 37 Participanten, ass en Apparat dat manuell Massage vum Bauch simuléiert effektiv fir d'Verstopptung vu luesen Transit ze behandelen. Dëst geschitt wann de Colon net séier genuch Offall duerch den Dënndarm beweegt.

Eng aner 2020 Studie verglach Geriichtstyp Thai traditionell Massage mat Senokot, e laxative Produkt. An dësem Form vun der Thai Massage benotzt den Dokter nëmmen d'Fangeren, Daumen a Handflächen. D'Etude huet 40 Participanten mat Verstopfung an zwou Gruppen opgedeelt, fir entweder regelméisseg Thai Massage oder Oflafmëttel ze kréien. Béid Thai Massage a laxative Gruppen erlieft Verstopfung, eng Erhéijung vun den Darmbewegungen, a komplett Entleedung vun den Darm. D'Fuerscher hu virgeschloen datt d'Massage eng méi effektiv Method war fir Verstopfung ze entlaaschten, well et zu méi zolitten, reegelméissege Hocker gefouert huet wéi d'Laktat.

Laut enger 2015-Studie mat 29 Leit mat Verstopfung, Bauchmassage erhéicht effektiv Darmbewegungen. Laut der Studie kann eng speziell Massagetechnik genannt Tensegrity Massage méi effektiv sinn fir Verstopfung ze entlaaschten wéi klassesch Bauchmassage.

Eng 2018 Studie huet d'Effekter vun der Bauchmassage op 191 Leit mat Multiple Sklerose gekuckt, déi Verstopfung a fecal Inkontinenz erlieft hunn. D'Studie huet festgestallt datt Bauchmassage zu liicht Verbesserunge vun der Darmbewegungsfrequenz an der Entlaaschtung vum Darm gefouert huet. D'Participanten hunn och gemellt datt se sech besser fillen.

Wéi maachen ech Bauchmassage

D'Leit kënnen déi folgend Bauchmassage probéieren fir Verstopfung ze entlaaschten, wéi et an engem 2011 Nursing Times beschriwwe gëtt. iwwerpréift a reproduzéiert vum National Health Service a Groussbritannien. Déi véier Zorte vu Bewegung sinn Strichen, Effleurage, Kneaden a Vibrationen. Dës Schlag encouragéieren d'Bewegung vum Hocker duerch de Colon an an de Rektum.

D'Persoun soll mat engem Këssen ënner de Knéien leien. Maacht Massageueleg iwwer de Bauch a befollegt dës Schrëtt:

Schlag: Mat enger flaacher Hand, streckt eng riicht Linn vun der Basis vum Bauch (tëscht den Hëfte) bis op d'Rippkäppchen. 10 Mol widderhuelen.
Schlag: Setzt béid Hänn op de klenge Réck, eng op all Säit. Glat d'Hänn iwwer béid Hëfte an erof op de Becken an d'Liewer - wou den Oberschenkel dem Becken trëfft. 10 Mol widderhuelen.
Effleurage: Maacht eng Fauscht mat der rietser Hand a setzt se iwwer déi riets Leescht. Rutsch d'Fauscht op de Bauch op de richtege Rippkäfer, iwwer de lénksen Rippkäfer, an erof op déi lénks Säit vum Bauch. D'Bewegung ass en ëmgedréint "U." Maacht et lues, ongeféier 10 Mol oder fir 2 Minutten. Eng Persoun kann déi lénks Hand op der Fauscht setzen fir zousätzlech Drock.
Kneet: Maacht eng Fauscht a setzt se op der ieweschter lénkser Bauch just ënner der Rippkëscht. Dëst ass eng lues Bewegung:Rotéiert den Handgelenk ongeféier 10 Mol wärend Dir déi lénks Bauchmauer erof beweegt. Widderhuelen 10 Mol. Maacht déiselwecht Kneadmassage op der rietser Säit, awer schafft vun ënnen (riets ënnescht Leescht) bis uewen.
Effleurage: Widderhuelen Schrëtt 3 fir ongeféier 2 Minutten.
Vibratiounen: Setzt déi zwee Handflächen, eng Hand iwwer déi aner, iwwer d'Mëtt vum Bauch. Maacht eng Schüttebewegung mat Ären Hänn wärend Dir op de Bauch dréckt. Vibratiounen kënnen hëllefen, Gas ze entlaaschten.

Idealerweis kënnen d'Leit zielen d'Massage ronderëm d'Zäit ze maachen wou se normalerweis eng Darmbewegung hunn, moies, oder wa se fäeg sinn ze sëtzen oder ze leien. Dëst kann hëllefen, de Kierper erëm z'educéieren fir Hocker natierlech ze bewegen. D'Leit kënnen eng Verbesserung bannent 4 Wochen no der Benotzung vun dëser Bauchmassage bemierken, baséiert op engem Resumé vun der Technik an der Nursing Times Artikel.

Darmmassage fir Verstopfung

Laut anekdotesch Quellen, Massage Praktiker behaapten Colon Massage ass eng déif Bauchtechnik fir d'Organer ze stimuléieren fir Gas an Drock ze entlaaschten.

A 2020 Studie bericht alldeeglech Massage, déi de Colon zielt, kann hëllefen, chronesch Verstopfung ze behandelen. D'Studie huet d'Effekter vun engem Massage-Apparat gekuckt, deen ähnlech wéi eng manuell Doppelpunktmassage funktionnéiert.

D'Studie huet 92 Participanten mat chronescher Verstopfung am Laf vun 9 Wochen gefollegt. All Participant huet de Colon Massage Apparat fir 20 Minutten pro Dag fir 4 Wochen benotzt.

Wärend der Behandlungsperiod gouf et eng bedeitend Erhéijung vun den Darmbewegungen, verbesserte Hockerkonsistenz a reduzéierter Notzung vu Laktat a Suppositorien.

No der Behandlung gouf et eng Verbesserung vun de Symptomer vun der Verstopfung, dorënner Blähungen, Bauchschmerzen an onkomplett Darmbewegungen. D'Participanten hunn och eng bedeitend Verbesserung vun der Liewensqualitéit an der allgemenger Zefriddenheet gemellt.

Wéi maachen ech Colon Massage

D'Leit kënnen déi folgend Massage 20 Minutte maachen ier se méiglecherweis eng Darmbewegung hunn. Benotzt eng flaach Hand fir e flotten Schlag ze maachen, mëttelméissegen Drock opzemaachen. D'Massage folgt de Wee vum Colon an dauert ongeféier 5-7 Minutten fir ze kompletéieren:

Leet Iech flaach um Buedem.
Fänkt un der ënneschter rietser Säit vum Bauch un, virun der rietser Hüftknach, a streckt no uewen bis ënner der rietser Säit vum Rippkäppchen.
Schlag iwwer vu riets op lénks, ënner dem Rippkäppchen, dann erof op déi ënnescht lénks Säit vum Bauch, a schléisst mat engem bannenzege Schlag an d'Mëtt vum ënneschte Bauch of.
Widderhuelen dës quadratesch Beweegung fënnef bis siwe Mol.
Nächst, setzt d'Hand op der ënneschter rietser Säit vum Bauch, dréckt mat moderéiertem Drock erof, a schaaft d'Hand an engem erop C-fërmege Schlag dräi bis fënnef Mol.
Widderhuelen dee selwechte Schlag ënnert der rietser Rippkäppchen, dem lénksen Rippbehälter, der ënneschter lénkser Säit vum Bauch, an den ënneschten mëttlere Bauch, dräi bis fënnef Mol an all Positioun.

Wat ass Verstopfung?

Verstopfung geschitt wann eng Persoun Schwieregkeeten huet Hocker ze passéieren. Symptomer kënne tëschent de Leit variéieren awer kënnen enthalen:

manner wéi dräi Darmbewegungen an 1 Woch
harte oder knaschtege Hocker
Péng beim Passéiere vun engem Hocker
Gefill datt net all Hocker passéiert sinn

Aner Zorte vu Massage fir Verstopfung

Massage vun anere Beräicher vum Kierper kann och mat Verstopfung hëllefen. Déi folgend sinn e puer vun dësen Techniken, zesumme mat all ënnerstëtzend Beweiser.

Foussmassage

An engem 2020 Studie , Fuerscher hunn d'Effekter vun der Foussreflexologiemassage op Verstopfung bei 60 eeler Erwuessener gekuckt.

Reflexologie ass eng Massagetechnik déi Reflexpunkten am Kierper zielt fir den Nervensystem ze stimuléieren, Messagen un Drüsen an Organer an aneren Deeler vum Kierper ze schécken. Reflexologie kann hëllefen, bestëmmte Beräicher vum Kierper ze stimuléieren oder ze berouegen, hëlleft Systemer a Gläichgewiicht ze bréngen.

D'Fuerscher hunn d'Participanten an eng Reflexologie-Massage-Grupp an eng Kontrollgruppe opgedeelt, déi Foussmassage ouni Drock krut. D'Participanten kruten eng 30-Minute Massage dräimol d'Woch fir 1 Mount. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt d'Reflexologie d'Leedung vum Darm erhéicht an d'Gravitéit vun der Verstopfung reduzéiert huet.

Wéi maachen ech eng Foussmassage

D'Leit kënnen e Reflexolog kontaktéiere fir eng Foussmassage fir Verstopfung ze entlaaschten. Wann eng Persoun wëll Foussreflexologie doheem probéieren, anekdotesch Quelle proposéieren déi folgend Method:

Sëtzt an enger komfortabeler Positioun fir einfach d'Féiss z'erreechen.
Mat enger absorbéierender Kierperlotion oder Ueleg, masséiert d'Féiss mat den Hänn mat Quetschen, Knéien oder Sträichbewegungen.
Kräiz ee Fouss iwwer de Géigendeel Knéi an hält op de Knöchel.
Plaz den Daum vun enger Hand op d'Sohle.
Fänkt un der Ferse un a beweegt sech op all Zeh, mat enger no vir, Raupenähnlecher Beweegung fir e gläichméissegen Drock auszeüben.
D'Leit wëllen och a Reflexologiediagram fir erauszefannen, wéi eng Drockpunkte sech op spezifesch Beräicher vum Kierper bezéien a benotzt den Daum fir op all Punkt ze drécken. Zum Beispill, Punkten op der Sohle vun all Fouss entspriechen verschidden Deeler vum Colon.
Fäerdeg mat de Fangerspëtzen e puer Mol ganz liicht iwwer an iwwer de ganze Fouss.
Widderhuelen de ganze Prozess fir den anere Fouss.

Léiert méi iwwer Foussmassage Techniken a Virdeeler.

Zousätzlech Tipps fir d'Verstopfung ze entlaaschten

Et gi verschidde aner Heemheelmëttel fir Verstopfung niewent oder amplaz vun der Massagetherapie z'erliichteren, wéi :

gutt hydratiséiert bleiwen
méi dacks trainéiert
Reegelméissegen Zäitplang vun engem Hocker passéieren
méi Faser iessen oder Faserergänzung huelen
probéieren osmotesch Laxativen déi hëllefen den Hocker ze mëllen

Eng Persoun brauch vläicht keng medizinesch Opmierksamkeet wann d'Verstopfung bannent e puer Wochen opléist nodeems se Hausmëttelen, Massagen oder Diätännerungen probéiert hunn.

Fannt méi Heemheelmëttel fir Verstopfung hei.

Wéi en Dokter kontaktéiert

Eng Persoun muss vläicht e Gesondheetsspezialist kontaktéieren wann Verstopfung a seng Symptomer hiren Alldag beaflossen oder wa se Bedenken iwwer d'Konditioun hunn.

D'Leit mussen direkt en Dokter kontaktéieren fir Verstopfung niewent eng vun den folgenden :

rektal Blutungen oder Blutt am Hocker
Bauchschmerzen
Onméiglechkeet Gas duerchzebréngen
Erbrechung
Féiwer
Schmerzen am ënneschte Réck
onerklärt Gewiichtsverloscht

Ausbléck

Verstopfung ass e gemeinsamt Thema dat dacks mat Selbstversuergung, Diätmodifikatiounen an iwwer-de-Konter osmotesch Laktéiermëttel opléist.

Massage Techniken kënnen hëllefen, Verstopfung ze léisen, awer si kënnen net fir jiddereen funktionnéieren. Wann d'Symptomer net ofhuelen, kann eng Persoun mat hirem Dokter iwwer Behandlungsoptioune schwätzen.

Zesummefaassung

Massagetherapie kann funktionnéieren fir eng Persoun mat Verstopfung ze hëllefen Relief ze fannen. Fuerschung bis elo implizéiert kleng Studien, déi vläicht net reflektéieren wéi effektiv d'Therapie an enger méi grousser Bevëlkerung ass.

Leit, déi un der Massagetherapie fir Verstopfung interesséiert sinn, kënnen dës Techniken mat minimalem Risiko ausféieren oder e Massagetherapeut konsultéieren. D'Leit kënne mat engem Dokter schwätzen fir déi bescht Methoden ze entdecken fir persistent Verstopfung oder seng Komplikatiounen ze vermeiden.