Low FODMAP Label Liesen. Einfach gemaach.

Low FODMAP Label Liesen

Niddereg FODMAP Label Liesen kann eescht iwwerwältegend sinn. Heck! Och ouni no FODMAP's ze sichen, kann d'Liesen vum Label eng Erausfuerderung sinn!

Wéi och ëmmer, ech soen ëmmer meng Clienten, et ass net 'all oder näischt'. Ech hu gär mat dësen Top 6 High FODMAP Zutaten unzefänken - Saachen déi ech am meeschten OFTEN a Produkter gesinn, déi se direkt als "wahrscheinlech" High FODMAP markéieren. Et ass schwéier genuch eng rieseg Lëscht vun héich FODMAP Liewensmëttel ze vermeiden fir ze vermeiden - also ech sinn ALL fir et praktesch ze halen. Iwwerdeems Dir bequem op der Low FODMAP Ernährung sidd, soen ech mat dësen héije FODMAP Täter unzefänken, an da kënne mir an zukünfteg Rendez-vousen iwwer déi aner Low FODMAP Zutaten ofstëmmen.

Fir e Smart Shopper ze sinn, ass et wichteg ze verstoen wéi d'Etiketten liesen fir ze wëssen wat genau Dir an Äre Kierper setzt. Hei ass mäi Schrëtt fir Schrëtt Guide, plus meng Top 6 High FODMAP Zutaten Lëscht fir ze verfollegen fir dat richtegt Low FODMAP Produkt fir Iech ze fannen!

Sich d'Ingredientenlëscht

Zutatenlëschte sinn erfuerderlech fir den Zutat deen am héchste Betrag ass bis zum Zutat deen am niddregsten ass. Dat heescht, wann e Label seet:Mëllech, Zocker, Erdbeeren - Mëllech ass an der héchster Quantitéit präsent, gefollegt vun Zocker, a schliisslech Erdbeeren.

Wann e FODMAP-enthaltende Zutat ee vun de leschten opgezielten Zutaten um Label ass, et ass gutt toleréiert a ‘ Meng Fauschtregel ass, wann et keng aner Optioun ass, an Dir sidd net nei Liewensmëttel virzestellen, fir et ze probéieren, an ze notéieren wéi Dir Iech fillt. Wann Dir op der Eliminatiounsdeel vun der Low FODMAP Diät sidd, oder nei agefouert, ass et am beschten et eraus ze loossen.

Einfach Peasy - wann et ëm Zutaten kënnt, erkennt Dir. Awer wat iwwer déi Dir net?

Wielt ganz Liewensmëttel

Wann Dir kënnt, wielt Liewensmëttel an hirer natierlecher Form - wéi se aus dem Gaart oder Bauerenhaff kommen.

D'Majoritéit vun de Liewensmëttel op mengem Low FODMAP Food Guide si ganz Liewensmëttel! Et ass well se SOU wichteg sinn.

Si wäerten hëllefen d'niddereg FODMAP Ernährung sou einfach wéi méiglech ze halen, an och hëllefen, sécherzestellen datt Dir genuch Faser an Nährstoffer kritt. Och, ganz Liewensmëttel si manner Zocker - dat heescht datt ganz Liewensmëttel Iech ZWEE Schrëtt viraus ginn a Bezuch op d'Verbesserung vun Ärer Darmgesondheet!

Ganz Liewensmëttel sinn awer net ëmmer méiglech - egal ob mir iessen, op der Sich no enger Zooss oder Kondiment, oder presséiert sinn a musse séier eppes gräifen!

FODMAPs sinn an esou vill verschidde Liewensmëttel präsent, also kann et schwéier sinn ze wëssen wéi eng Produkter sécher sinn ze hunn. Vill Zutaten hunn verschidden an zimlech komplizéiert chemesch Nimm, also wat sollt Dir sichen?

Hei sinn déi Top 6 Zutaten déi mir um Label gesinn, déi FODMAP enthalen

Zwiebel/Knuewelek - Dës zwee Zutaten addéiere vill Goût un d'Liewensmëttel a ginn a pre-verpackte Produkter wéi Cracker, Chips, Zooss, Dressings souwéi Gewiermischen fonnt.
natierlech Aromen/Gewierzer - Dës Aromen enthalen Ënnen an / oder Knuewelek a ginn typesch a séiss-Typ Liewensmëttel wéi Äre Cracker oder Chips fonnt. Si kënnen, oder vläicht net héich FODMAP sinn. Wéi och ëmmer, et ass onméiglech ze wëssen! Wann Är Symptomer gutt kontrolléiert sinn, an Dir net nei agefouert hutt, kënnt Dir dës Liewensmëttel probéieren, awer während der Eliminatiounsphase, ech recommandéieren se sou gutt wéi méiglech ze vermeiden.
Glukose-Fruktose/Hunneg - Dëst sinn zwee héich FODMAP Séissstoffer. Glukose-Fruktose ass och bekannt als Maisirop mat héije Fruktose. Allgemeng Produkter, déi Glukos-Fruktose enthalen, sinn Soda, Uebstjusen, Frühstückskären, Séissegkeeten, Kichelcher a prefabrizéierte Zoossen. Hunneg gëtt dacks a Getreide, Granolabaren a Bäckereien fonnt.
Ingredienten déi op –ol enden - Dës Ingredienten sinn typesch Zocker Alkoholen - wéi Sorbitol , xylitol , mannitol , maltitol oder lactitol déi an kalorienarme oder "liichte" Liewensmëttel oder Gedrénks wéi Zocker-gratis Zännfleesch, Zocker-gratis Séissegkeeten an Diät Soda fonnt ginn.
Uebstjuskonzentrat/Uebstpurée - Dëst ass typesch méi héich an Zocker well Waasser aus dem Jus geläscht gouf. Dësen Zutat gëtt allgemeng an Uebstjusen a Konserven fonnt. Sidd bewosst iwwer héich FODMAP Uebst déi benotzt kënne fir dës Uebstjuskonzentraten ze maachen - wéi Äppel, Peach, etc.
Frukto-Oligosacchariden (FOS)/Zichorenwurzel/Inulin - Dës Zutate ginn an e puer Liewensmëttel als Verdickungsmëttel bäigefüügt oder fir de Fasergehalt vun e puer Produkter wéi SMART Nuddelen, Joghurt, Shakes a Granolabaren ze erhéijen.

Oft sinn Zwiebel, Knuewel an natierlech Aromen / Gewierzer schwéier ze vermeiden, besonnesch wann Dir op der Strooss sidd oder iessen. Mat engem registréierte Diätetiker ze schaffen hëlleft Iech fir e praktesche Plang fir ze reesen oder z'iessen.

Kritt Hëllef beim Liesen vun Etiketten

Zënter dësem Post publizéiert gouf, huet eng Firma mam Numm Spoonful eng App erstallt fir Iech ze hëllefen ze liesen! Et ass super praktesch - download einfach d'App, scannt Äre Liiblingsprodukt, an et beliicht Zutaten wéi:

gréng fir ze goen
Giel fir Vorsicht (benotzt d'Tipps hei uewen a Verbindung mat der MANASH App)
rout fir héich FODMAP

Dir kënnt déi gratis App hei eroflueden - Ech LOVE et als RD well et Iech léiert WEI Label liesen op der Low FODMAP Ernährung op eng visuell, einfach Manéier!

Schlussendlech sinn ech SOU opgereegt méi a méi niddereg FODMAP zertifizéiert Produkter op de Maart ze gesinn. Dat heescht datt dës Produkter getest goufen, a si niddereg FODMAP bei de recommandéierte Portiounsgréissten. Beispiller enthalen Fody Foods - déi Dir online bestellen kann!

Wann Dir kämpft fir Är IBS Symptomer ze verwalten oder Iech op der Low FODMAP Ernährung verluer fillt, gitt sécher déi aner IBS Blog Posts ze kucken oder meng een-op-een IBS Ernährung Berodung kuckt fir besser ze fillen, méi séier!!

Low FODMAP Label Liesen. Einfach gemaach.