6 Frugal Tipps fir d'ketogene Diät

D'ketogene Ernährung konzentréiert sech op d'Erreeche vun engem Zoustand vu Ketose. Dëst bedeit datt de Kierper sech vu Kuelenhydrater als Energiequell op d'Benotzung vu Fette verännert.¹

Wéi funktionéiert dëse Prozess? Kënnt Dir nach ëmmer Keto goen wann Dir op engem Budget sidd?

Dësen Artikel wäert Äntwerten op dës Froen entdecken a sechs spuersam Tipps fir Keto Diäter bidden.

Wéi gesäit d'Ketodiet aus?

D'ketogene Ernährung weist e spezifeschen Ofbau vu Makronährstoffer.¹ Unhänger vun der ketogener Ernährung erhéijen hir Fettzufuhr a beschränken hir Kuelenhydrater, alles wärend se eng gesond Quantitéit u Protein konsuméieren.¹

Typesch konsuméiere Keto Diäter ongeféier:²

70% vun hiren deegleche Kalorien aus Fette.
20% vun hiren deegleche Kalorien aus Proteinen.
10% vun hiren deegleche Kalorien aus Kuelenhydrater.

Dësen Ernärungsofbau ass geduecht fir Ketonkierper aus Fette an der Liewer ze produzéieren an d'Ketose als Resultat unzefänken.¹

Kléngt zimlech einfach, richteg? D'Wourecht ass awer datt et souwuel "propper" wéi och "dreckeg" Versioune vun der ketogener Ernährung gëtt.²

Den Haaptunterschied tëscht den Zwee läit an der Liewensmëttelqualitéit. Eng "propper" Keto-Diät enthält méi gesond Fette - denk Walnüsse an Olivenueleg - wéi och Bio Fleesch.² Ëmgekéiert huet eng "dreckeg" Ketodiet déiselwecht Makronährstoff Decompte, nëmme mat veraarbechte Liewensmëttel, déi manner Ernärungswäert ubidden.²

Iwwerdeems propper Keto méi gesond ass wéi säi dreckeg Cousin, Diäter kënnen sech nach ëmmer an Moderatioun genéissen.²

Wann Dir op engem Budget sidd awer nach ëmmer sicht keto ze goen, brauch Dir keng Suergen ze maachen. Dës Sektioun detailléiert sechs spuersam Tipps fir de ketogenen Diät, mat Optiounen fir propper keto-Liewensmëttelpläng an e puer Réckschlag fir déi, déi Zäitbeschränkungen hunn.

Tipp #1:Propper Keto - Kaaft Produkter déi an der Saison sinn.

Fir Suen ze spueren a méi schmaacht Produkter ze genéissen, maacht e Punkt fir saisonal Zutaten ze lueden. Dir kënnt Är Akaafslëscht curéieren andeems Dir Äre lokale Baueremaart besicht, oder andeems Dir d'USDA "Wat ass an der Saison" iwwerpréift? Diagramm virun Ärer nächster Rees an de Buttek.³

Tipp #2:An enger Zäitkris? Bestellen Burger a Sandwichen ouni d'Brout.

Wann Dir kuerz Zäit hutt, betruecht e "bunless" Burger oder Broutlosen Sandwich vun Ärem Liiblings Fast-Food-Restaurant ze bestellen. Vill Etablissementer bidden Low-Carb Optiounen déi nahtlos eng dreckeg Keto-Diät upassen kënnen.

Tipp #3:Propper Keto - Kachen vun Null wann méiglech.

Bereet Är eege Zoppen, Dressings an Dips anstatt fir d'Geschäft kaaft Saachen ze wielen. Andeems Dir dëst maacht, spuert Dir Zäit, iwwerhëlt d'Kontroll iwwer dat wat Dir iesst, an Är Kachfäegkeeten oppassen. Hutt keng Angscht an engem Mixer oder Juicer ze investéieren, well dës Apparater kënnen hëllefen Iech kreativ ze ginn a laangfristeg Sue spueren.

Tipp #4:An enger Zäitkris? Kaaft bulk reduzéiert Fleesch a afréiert se.

Rëndfleesch, Poulet, Speck, an aner Fleesch, déi un hire Verkafsdatum kommen, si bal ëmmer méi bëlleg wéi méi frësch Alternativen. Glécklecherweis kënnt Dir se afréieren fir se méi laang ze halen. Also dann déi nächst Kéier wou Dir Epicerie kaaft, betruecht Fleesch a bulk ze kafen (heiansdo mam Remisesticker) a setzt se an Ärem Frigo.

Propper Keto Diäter kënnen dëse selwechten Tipp genéissen. Dat gesoot, et gëtt ugeholl, sech op Fräistouss, Gras gefüttert an onveraarbechtt Fleesch ze konzentréieren.

Tipp #5:Propper Keto - Kaaft ganz organesch Pouleten amplaz nëmmen d'Broscht.

Och wann de Präiss Tag méi héich wäert sinn, kritt Dir méi Fleesch an dofir méi Péng fir Äert Geld andeems Dir ganz organesch Pouleten ophëlt anstatt Pakete vu Pouletbroscht. Dëst ass och e versatile Wee fir eng propper Keto-Diät ze iessen wann Dir op engem Budget sidd. Kaaft einfach ganz Pouleten an nodeems se gekacht sinn, d'Iwwerreschter am Frigoen oder afréieren. Dir kënnt souguer d'Karkassen späicheren fir Zopp ze maachen.

Tipp #6:An enger Zäitkris? Scour de gefruerene Liewensmëttel Gang vun Ärer Epicerie.

Bleift spuersam andeems Dir fäerdeg ketogene Iessen an der gefruerene Liewensmëttelgang kaaft. Vergewëssert Iech datt d'Iessen keto-frëndlech markéiert sinn oder datt se Äre spezifesche Makronährstofffuerderunge entspriechen. Spicychili, gefüllte Pfeffer, an italienesch Fleeschbäll sinn nëmmen e puer vun den Optiounen, déi Dir fannt.

Ähnlech, additiv-gratis gefruerene Geméis kënne ganz einfach a gesond, onveraarbechtte Keto-Iessen agebaut ginn.

Wärend propper Keto sécherlech bevorzugt ass wéi eng dreckeg ketogen Ernährung, ass dat Wichtegst fir déi recommandéiert Makronährstoffmengen ze halen.² Liest dëse Post fir méi iwwer d'ketogenesch Diät ze léieren, och wéi et sech vun anere populäre Iesspläng ënnerscheet.

Wéi ëmmer, konsultéiert w.e.g. mat Ärem iwwerwaachende Gesondheetsspezialist ier Dir Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht, inklusiv eng nei ufänken wéi d'ketogene Ernährung.

Fir méi Informatiounen iwwer Ernährung an den ketogene Diät , besicht w.e.g. de Metagenics Blog .

Referenzen:

T.H. Chan School vun Ëffentlech Gesondheet Personal. Diät Bewäertung:Ketogen Diät fir Gewiichtsverloscht. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/diet-reviews/ketogenic-diet. Harvard University - D'Ernährungsquell. Zougänglech den 12. Abrëll 2019.
Männer Gesondheetspersonal. Wat ass den Ënnerscheed tëscht der Dreckeg Keto Diät a reegelméissege Keto? https://www.menshealth.com.sg/weight-loss-nutrition/dirty-clean-keto-diet. Männer d'Gesondheet. Zougänglech den 12. Abrëll 2019.
United States Department of Agriculture Staff. https://healthymeals.fns.usda.gov/features-month/whats-season. USDA - Gesond Iessen Ressource System. Zougänglech den 12. Abrëll 2019.

Vum Metagenics Marketing Team presentéiert