Easy Low FODMAP Stir-Fry

Gitt op d'Rezept Drécken Rezept

Et ass bal onméiglech eng Low FODMAP Rühr-Fritten Sauce am Geschäft ze fannen. Wat wierklech frustréierend ka sinn, well vill Mol ass Rühren um wëchentlechen Repertoire vun einfache Rezepter déi Famillen maachen a gär hunn.

Glécklecherweis hu mir Iech mat dësem SUPER einfache manner wéi 30 Minutte Rührfritt Rezept iwwerdeckt. Ech hu gär d'Rezept ze verduebelen, a maache genuch fir an eenzel Portiounen ze afréieren. Ech deelen de Räis, a réieren-frittéieren Mëschung an Tupperware, an zitt aus dem Frigo wann ech e schnelle Low FODMAP Mëttegiessen brauch!

Einfach Low FODMAP Stir-Fry

Rezept drécken Keng Bewäertungen nach

Einfach Low FODMAP Stir-Fry

Virbereedungszäit 10 min. Kachzäit 15 min. Gesamtzäit 25 min. Portiounen:3 Auteur:Andrea Hardy

Ingredienten

2 Tassen Reis
2 Pouletbroscht, geschnidden
1 EL Kachueleg vun Ärer Wiel
1 Coupe Edamame
2 roude Paprika, geschnidden (ech hunn eng rout an eng orange benotzt)
1 Taass Broccoli Blummen, ofgeschnidden
3 gréng Ënnen, just déi Top 2/3
3 EL Tamari oder Sojazooss
1 EL gehackte Ingwer
1/2 Tsp sriracha
1 TL Ahornsirop
1 Kalk, Juss
1 TL Maisstärke

Instruktioune

Kach de Reis no den Instruktioune
Fügen Se Ueleg an Hëtzt skillet. Pouletwierfelen derbäi a kachen bis se brong a gekacht sinn.
Ewechzehuelen aus der waarmer Pan. Füügt Edamame, Broccoli a Paprika an d'Pan mat engem Sprëtz Waasser. Deckt a loosst 3 Minutten dampen oder bis d'Gabel mëll ass.
Während d'Geméis dampen, an enger Schossel, mëschen zesummen Tamari &Maisstärke bis kombinéiert. Da fügen Sie Ingwer, Sriracha, Ahornsirop, Kalkjus derbäi.
Kombinéieren Poulet, Geméis an Zooss an der waarmer Bratpfanne . Rühr bis Simmeren an Sauce verdickt, ongeféier 1 Minutt.
Serv iwwer Räis a genéisst!

Low FODMAP Stir-Fry Rezept Tipps

Wann Dir et vegetaresch wëllt maachen, tauscht einfach d'Hënnbroscht aus fir en festen Tofu, gepresst a mat Sojazooss marinéiert.
Keng edamame? Dat ass ok - loosst a füügt en anert vun Äre Liiblings Low FODMAP Geméis derbäi.
Zoossvolumen) E puer vun eise Swaps enthalen Zucchini, Purple Kabes, Bok Choy oder Muerten!
Wëllt Dir Geméis an Ärem Frigo benotzen? Gitt dofir - einfach méi Geméis derbäi! (Bis zu enger zousätzlech Taass ass gutt mat dëser Rührbrühung
Während Orangensaftkonzentrat net getest gouf, ersetzen ech dacks mäin Kalkjus fir 2 Tbsp gefruerenen Orangensaft Konzentrat. A Portiounen wier et nëmmen 1/6 vun enger Taass 'Orange Jus', sou datt et onwahrscheinlech héich FODMAP ass. Et ass ee vu menge Liiblingsswaps fir e séissen Zitrusaroma ze kréien!

Mir verstinn datt d'Low FODMAP Diät schwéier ass. Mat engem vun eise spezialiséierte Diätetiker ze schaffen kann hëllefen, et an Ären Alldag einfach ëmzesetzen!

Easy Low FODMAP Stir-Fry