Darmgesondheet duerch Diät förderen:Tipps vun Diätetiker fir nohalteg Gesondheet

• 

Wéi mir an engem fréiere Post erkläert hunn, ass de Begrëff "Darmgesondheet" ëmmer méi populär bei der allgemenger Bevëlkerung ginn. D'Gesondheet vun der Darm beinhalt d'korrekt Verdauung an d'Absorptioun vu Liewensmëttel, d'Feele vu Magen-Darm-Krankheeten an eng equilibréiert Darmmikrobiota, gekoppelt mat enger verstäerkter Darmbarriär, engem effektiven Immunstatus an engem ausgeglachene Wuelbefannen.

Awer wéi kënnt Dir identifizéieren wann Är Darmgesondheet a Schwieregkeeten ass? A virun allem, wéi eng wëssenschaftlech ënnerstëtzte Methoden kënnen Iech hëllefen, Är Verdauungsgesondheet ze restauréieren?

Mir hunn Diätetiker Andrea Hardy, Paula Crespo, Kate Scarlata, Megan Rossi a Mariana Camarena interviewt iwwer wéi een z'identifizéieren datt eppes an Ärem Darm net funktionnéiert wéi et soll an déi bescht Weeër fir e gesonde Darm ze halen.

Wéi eng Darmbeschwerden freet en Individuum Iech ëm Rot ze froen?

Andrea Hardy: Typesch sinn déi heefegst Reklamatiounen déi ech gesinn Verstopfung, Diarrho, Bloat a Bauchschmerzen. Vill Mol hunn d'Patienten all strukturell Stéierungen (Dorrektalkriibs, IBD, Zöliakie) ausgeschloss a si sinn net sécher wou se vun dohinner goen, also kommen se bei en Diätetiker fir ze hëllefen d'Symptomer vun hirer funktionneller Darmstéierung ze managen.

Paula Crespo: Haaptsächlech chronesch opgeregt Mo, a Symptomer wéi bloating, Gas, Diarrho, Verstopfung, an heartburn, déi sech no e puer medezinesch Behandlungen a schwéieren Liewensmëttel Restriktiounen net verbesseren. D'Patiente kommen och wéinst engem Gefill vun allgemengen Opreegung net mat spezifesche Liewensmëttel assoziéiert. Si fille sech schlecht nom Iessen, awer kënnen net e spezifescht Iessen oder Gedrénks identifizéieren, deen hinnen esou fillt.

Wéi hëllefen Diät a Liewensstil d'Darmgesondheet an d'allgemengt gastrointestinal Wuelbefannen z'erhalen oder ze restauréieren?

Megan Rossi: Am Géigesaz zu Ärem genetesche Make-up, iwwer deen Dir keng Kontroll hutt, hutt Dir d'Fäegkeet Är Darmmikrobiota ze formen einfach duerch wéi Dir et behandelt. Denkt un Diät, Schlof, Stress an Übung:Si hunn all gewisen datt se Är Darmmikrobiota onofhängeg beaflossen.

Paula Crespo: Diät a Liewensstil sinn entscheedend fir d'Darmgesondheet ze restauréieren a sollten zur selwechter Zäit behandelt ginn.

• Baséiert Är Ernährung op eng grouss Varietéit vu Liewensmëttel. Gitt all Dag Faserräich Uebst, Geméis, Hülsenfrüchte, resistent Stärke, Vollkorn a fermentéiert Liewensmëttel wéi natierlechen an Zockerfräi Joghurt an Ärer Ernährung.
• Entfernt héich-Zocker a veraarbechte Liewensmëttel, wéi zockerhalteg Gedrénks a Produkter mat héije Quantitéiten u raffinéierten Zucker (Pâtisserie, Kichelcher, Getreide, etc.), aus Ärer Ernährung.
• Reduktioun vum Konsum vu roude Fleesch a kale Schnëtt, a vergréissert Planz-baséiert Proteinquellen.
• Ausübt Sport no Ärem Zoustand, awer gitt aktiv!
• Wann méiglech, reduzéiert d'Faktoren déi Dir als Ursaach vum Stress identifizéiert hutt. Wann Dir net wësst wéi Dir dëst maache kënnt, kuckt no professionell Hëllef, rufft e Fachmann un wéi zum Beispill e Meditatiounsproff.

Mariana Camarena :Ernährung ass ee vun den Haaptinstrumenter, déi all Gesondheetsspezialist soll benotzen fir eng Konditioun ze behandelen. "Loosst d'Liewensmëttel Är Medizin sinn a Medizin Äert Iessen." All Kéier wann Dir eppes iesst oder drénkt, fiddert Dir oder kämpft Dir mat enger Krankheet. Dat ass meng Viraussetzung.

"Diät a Liewensstil sinn entscheedend fir d'Darmgesondheet ze restauréieren a sollten zur selwechter Zäit behandelt ginn" Paula Crespo

Eis Darmgesondheet gëtt vu ville Faktoren moduléiert, ënner deenen d'Darmmikrobiota als éischt kënnt. D'Darmmikrobiota produzéiert verschidde Molekülen déi gutt oder schlecht fir d'Gesondheet kënne sinn, ofhängeg vun der Aart vu Mikrobiota. Mir wëssen elo datt all Makronährstoffer eng grouss Roll bei der Gestaltung vun der Zesummesetzung an der Aktivitéit vun der Darmmikrobiota spillen, an datt kuerz- oder laangfristeg Verännerungen an der Diät de Mikrobiotaprofil beaflossen. Eng Diät reich an Geméis, Uebst, Vollkorn an Hülsenfrüchte fördert eng gesond Mikrobiota, während eng Diät reich an Zocker, gesättigte Fette an Déiereproteine ​​eng ongesonde Mikrobiota fördert.

Genetik a bestëmmte Liewensstil Faktoren wéi Übung, Net-Fëmmen, Geographie an anerer goufen als Faktoren studéiert fir d'Darmgesondheet z'erhalen oder ze restauréieren. D'Empfehlungen sinn datt mir Stressniveauen erofsetzen, opzehalen mat Fëmmen a méi ausüben, well dat alles mat enger gudder Darmgesondheet korreléiert.

Am Allgemengen, d'Haaptkritäre fir e gesonde Magen-Darmsystem implizéiert net nëmmen dat wat an Ärem Darm geschitt, awer och datt Är Darmbarriär effektiv funktionnéiert, an Ären Immunsystem. Déi folgend Tipps kënnen Iech op Ärem Wee hëllefen d'Darmgesondheet an d'allgemeng Wuelbefannen z'erhalen (duerch eng equilibréiert Darmmikrobiota an d'Gastrointestinal Barrière intakt ze halen):

·       Folg eng equilibréiert Ernährung héich am Geméis- a Fasergehalt mat moderéierte Konsum vu roude Fleesch.

·       Vermeiden systematesch u populär restriktiv Diäten ze halen :konzentréieren op dat wat Dir op Är Ernährung addéiere kënnt anstatt wat Dir kënnt ewechhuelen. Wann Dir Zweifel hutt, frot Är Diätetesch.

·       Bleift aktiv!

·       Vergewëssert Iech datt Dir Qualitéitsschlof kritt

·       Vermeit all Zort vu chronesche Stress .

·       Probiotik a synbiotesch Kombinatioune mat Prebiotik funktionnéieren :d'Kombinatioun vun Joghurt an Uebst huet gesondheetlech Virdeeler baséiert op hir probiotesch a prebiotesch Eegeschaften.

·       Bleift hydratiséiert .

Notiz:Original Äntwerte kënne fir Stil a Längt geännert ginn.

• Wéi fannt Dir déi richteg Ernährungsberodung fir e gesonden Darm? Registréiert Diätetiker entscheeden 5 allgemeng Darmgesondheetsmythen
• Firwat kënnt d'Darmgesondheet sou dacks am Gespréich?