Kann Übung d'Darmgesondheet verbesseren?

Dir sidd wahrscheinlech bewosst datt eng gesond Ernärung Är Darmgesondheet verbesseren kann, awer ëmmer méi, Fuerscher fannen datt d'Ausübung och e positiven Afloss op eis Verdauungssystemer ausübt.

De Mikrobiom an Ären Darm

Vu Bakterien bis Pilze gëtt et vill ze léieren iwwer wéi eise sougenannten Darmmikrobiom eis Gesondheet beaflosst - a wéi eisen eegene Liewensstil d'Gesondheet vum Mikrobiom beaflosst.

Ënnert anerem hëlleft de Mikrobiom eis ze bestëmmen wéi vill Gewiicht mir gewannen a verléieren, den Niveau vun der Entzündung déi duerch bestëmmte Krankheeten oder Verletzungen optrieden, an d'Äntwert vun eisem Immunsystem op verschidden Ausléiser.

Also wat wa mir all Dag eppes maache kënnen fir d'Famill vun "gesonden" oder "gesondheetsförderend" Mikroorganismen an eisem Darm ze verbesseren? Ausübung kann d'Äntwert op déi Fro sinn.

Untersuchungswert

Fuerschung huet gewisen datt de Mikrobiome vu schlankem Elite Ausdauer Athleten ënnerscheet vun deem vu Leit déi inaktiv sinn oder méi Kierperfett hunn. No dësen Donnéeën no, hunn d'Fuerscher dunn nogekuckt ob et d'Übung war déi d'gesond Adaptatioun vun hirer Darmgesondheet verursaacht huet, oder d'Liewensmëttel déi se verbraucht hunn. D'Resultater waren iwwerraschend.

Eng Studie publizéiert an Medicine &Science in Sports &Exercise iwwerpréift d'Darmmake-up vu virdru inaktiven Participanten, déi en neien Trainingsprogramm zougewisen hunn. E puer vun de Participanten waren normal Gewiicht, während e puer Iwwergewiicht waren. Ee wichtege Faktor war datt d'Participanten gesot hunn hir normal Ernährung während der Studie z'erhalen.

Am Ufank vun der Studie gouf den Darmbiome vun all Participant analyséiert an e kierperlecht Ausdauertest gemaach. Nodeems déi initial Donnéeën gesammelt goufen, huet all Participant en ëmmer méi usprochsvollen Trainingsprogramm ugefaang mat enger hallef Stonn gemittlech Spazéieren, an op en Enn mat enger Stonn oder méi intensiver aerobescher Übung. All Participant gouf gefrot dräimol d'Woch ze trainéieren.

No sechs Wochen goufen Echantillon vun de Participanten gesammelt. Duerno gouf den Trainingsprogramm gestoppt an d'Participanten goufen opgefuerdert hire fréiere, inaktive Liewensstil ze widderhuelen deen se am Ufank vun der Studie haten. No sechs Wochen, goufen d'Proben erëm gesammelt.

Iwwerraschend hunn eng Majoritéit vun de Participanten Ännerungen an der Make-up vun hirem Darmbiome gewisen. Si hunn elo méi vun de Substanzen gedeelt, déi normalerweis am Darmbiome vun Elite Athleten fonnt ginn. Dës Substanze ginn ugeholl datt se eng Roll spillen fir de Metabolismus ze stimuléieren an Diabetis ze vermeiden. Soubal d'Ausübung gestoppt gouf, huet d'Darmbiome sech zréck an dat ursprénglech geännert, ier de Trainingsprogramm ugefaang huet.

Wat et alles bedeit ...

Studien iwwer d'Jore hunn et ëmmer méi kloer gemaach datt Übung e mächtegt Instrument ass fir vill Aspekter vun eiser Gesondheet ze verbesseren. Als éischt gouf Übung bewisen fir Häerzkrankheeten an Diabetis ze verhënneren; dann Übung war bewisen Stëmmung ze erhéijen. Elo ass et eis Darmheed déi am Mëttelpunkt steet. Fir d'Darmgesondheet ze verbesseren, beweist d'Übung nach eng Kéier datt et e Schlësselkomponent fir allgemeng a total Gesondheet ass, an datt Bewegung an Aktivitéit wesentlech fir all Deel vun eisem Kierper sinn - och eisen Darm!

Wann Dir méi iwwer d'Verbindungen tëscht Ärem Liewensstil an Verdauungsgesond wësse wëllt, oder wann Dir spezifesch Froen oder Bedenken hutt, kontaktéiert d'Austin Gastroenterology fir e Rendez-vous op der Plaz am noosten Dir. Lauschtert Ären Darm a kontaktéiert eis haut.