Susidoroti su IBS diagnoze?

Galbūt tai prasidėjo palaipsniui arba susirgote ir jūsų sistema tiesiog nepagerėjo. Viskas, ką žinote, yra tai, kad jūsų virškinimo sistemoje kažkas siaubingai negerai. Jūs buvote pas gydytoją, atlikote daugybę testų ir jums buvo pasakyta, kad turite IBS.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas galėjo išrašyti vaistų, bet jūs žinote tik tai, kad jūsų gyvenimas vis dar apverčia jūsų viduriai. Ką tu darai? Štai keletas dalykų, kuriuos reikia apsvarstyti ir sužinoti, kai bandote išsiaiškinti, kaip sumažinti IBS poveikį jūsų gyvenimui.

Dalykai, kurių negalima atmesti

Tikimės, kad jei skaitote tai, jūsų IBS diagnozę patvirtino sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Jei ne, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad jis galėtų patikrinti, ar nėra rimtesnių sveikatos sutrikimų, ir padėti rasti tinkamą gydymą.

Kai kurių kitų virškinimo sistemos ligų simptomai yra panašūs į IBS. Pagal 2021 m. Amerikos gastroenterologijos koledžo gaires jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas turėtų atlikti tyrimus dėl:

Celiakija
Uždegiminė žarnyno liga
Laktozės netoleravimas ar kitoks maisto netoleravimas (jei su maistu susiję simptomai yra pastovūs ir atkuriami)

IBS gydytojų diskusijų vadovas

Gaukite mūsų spausdinamą vadovą kitam vizitui pas gydytoją, kuris padės jums paklausti teisingi klausimai.

Atsisiųskite PDF

Peržiūrėkite savo maisto pasirinkimą

Sergantis IBS reiškia, kad jūsų žarnynas yra ypač jautrus. Todėl maistas, kurį jūsų draugai ir šeimos nariai gali valgyti be pasekmių, jums gali nebetikti.

Būtinai sužinokite apie maisto produktus, kurie žinomi kaip ypač sudėtingi jūsų sveikatai. virškinimo sistema.

Absoliučiai blogiausia valgyti sergant IBS

Mažo FODMAP dieta

Mažai FODMAP turinti dieta yra naujausias didelis dalykas IBS pasaulyje. Ši dieta apima tam tikrų maisto produktų, kurie turi savybių, kurios sukelia virškinimo sutrikimus tam tikriems asmenims, vengimą.

Vykdomi dietos veiksmingumo tyrimai, tačiau ankstyvieji tyrimai atrodo daug žadantys. Amerikos gastroenterologijos koledžas (ACG) rekomenduoja ribotai išbandyti mažai FODMAP turinčią dietą visiems, sergantiems IBS.

Išmokykite apie mitybą ir perduokite idėją savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui. Jei manote, kad galbūt norėsite tai išbandyti, susiraskite mitybos specialistą, kuris padės užtikrinti, kad ir toliau maitintumėte tinkamai.

Maistas, laikantis mažai FODMAP dietos sergant IBS

Išbandykite pašalinimo dietą

Jei manote, kad tam tikras maistas ar maisto rūšis jums kelia problemų , vadovaukitės moksliniu požiūriu. Jūs geriausiai pažįstate savo kūną, bet kartais kiti veiksniai, pvz., stresas ar hormonai, gali paskatinti jūsų sistemą, o ne paskutinį valgymą.

Vienas iš būdų teigiamai nustatyti jautrumą maistui yra laikytis pašalinimo dietos. Naudodami šį metodą galite tiksliai nustatyti, kas jus vargina, kad be reikalo neapribotumėte per daug maisto produktų iš bendros dietos.

Kai kurie nauji tyrimai rodo, kad tam tikras IBS pacientų pogrupis turi ne celiakijos glitimą jautrumas. Pašalinamoji dieta gali padėti tai atsikratyti. ACG rekomenduoja nagrinėti konkretų jautrumą maistui tik tada, jei turite simptomų, kuriuos galima atkurti valgant įtariamą maistą.

Kaip laikytis pašalinimo dietos

Padidinkite tirpių skaidulų kiekį

Ląsteliena ir ypač tirpios skaidulos yra naudingos tiek vidurių užkietėjimui, tiek dirgliosios žarnos sindromui ( IBS-C) ir viduriavimo vyraujantis IBS (IBS-D). Padeda, kad išmatos būtų ne per minkštos ir ne per kietos.

Tačiau atminkite, kad „pluoštas“ ir „sėlenos“ nėra keičiami – sėlenos yra tik viena skaidulų forma, o kai kuriems ji gali dirginti virškinimo sistemą. Jei sėlenos jums kelia problemų, venkite jų.

Paprastos skaidulų papildymo savo racione taisyklės

Streso valdymas

Jei pasikalbėtumėte su bet kuo, kuris daugelį metų sirgo IBS ir sužinojo, kaip tai padaryti kad simptomai būtų kuo mažesni, jie jums pasakys, kad reikėjo daug bandymų ir klaidų išsiaiškinti, kas veikia, o kas ne. Viena iš nuoseklių temų bus padaryti viską, ko reikia, kad sumažintumėte stresą savo gyvenime.

Nors stresas nesukelia IBS, glaudus ryšys tarp jūsų smegenų ir žarnyno dėl to simptomai pablogėja dėl nerimo ir streso. Nors greičiausiai susiduriate su stresoriais, kurių negalite kontroliuoti, galite neutralizuoti tų stresorių poveikį jūsų sveikatai. IBS atveju tai gali pakeisti jūsų gaubtinės žarnos elgesį.

Geriausi proto ir kūno gydymo būdai sergant IBS

IBS potipiai

IBS gali būti suskirstytas į keturis potipius, atsižvelgiant į pagrindinį žarnyno simptomą:

Diarėja =IBS-D
Vidurių užkietėjimas =IBS-C
Kaitantis / mišrus viduriavimas ir vidurių užkietėjimas =IBS-A arba IBS-M
Nėra identifikuojamo žarnyno simptomų modelio =IBS-U

Kiekvienas potipis turi savo iššūkių. Sergant IBS-D, tai dažnos kelionės į tualetą ir baimė, kad skubos tvarka gali sukelti nelaimingą atsitikimą vonios kambaryje.

IBS-C atveju tai yra diskomfortas dėl lėtinio vidurių užkietėjimo, dėl kurio skaidulų dar daugiau svarbu. Linų sėmenys yra ypač populiari pluošto forma žmonėms, sergantiems IBS-C. Taip pat galbūt norėsite pasidomėti žarnyno perkvalifikavimu.

IBS-A/IBS-M ir IBS-U pateikia savo unikalius iššūkius. Gali būti beprotiška susidoroti su viduriais, kurie, atrodo, niekada nesusitvarko. Gali būti sunku žinoti, kokių pasiūlymų vadovautis, baiminantis, kad vienos problemos sprendimas gali sukelti kitą. Savęs priežiūra gali būti ypač svarbi, kaip ir darbas su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, siekiant išsiaiškinti simptomus sukeliančius veiksnius ir veiksmingą gydymą.