Ar pritūpimas yra atsakymas? Kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Tai, kas nutinka (arba nevyksta) vonioje, yra jūsų reikalas. Bet kai „verslas lėtas“, sprendimo norisi iškart. Norėdami aptarti nepatogią vidurių užkietėjimo temą, kalbėjomės su Jeffrey Fein, MD, gastroenterologu Banner Health Arizonoje. Su jo pagalba sukūrėme šį namuose esančių vidurių užkietėjimo gydymo būdų sąrašą.

1. Pratimai ir dieta

Kiek vaisių ir daržovių porcijų šiandien suvalgėte prieš skaitydami? Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, tik 1 iš 10 suaugusiųjų kasdien suvartoja pakankamai (5–7 porcijas) vaisių ir daržovių. Suaugusiųjų, kurie pakankamai mankštinasi, skaičius nėra daug geresnis. Šiek tiek daugiau nei 20% atitinka CDC savaitės rekomendaciją 75 minutes intensyviai mankštintis ir dvi raumenis stiprinančias treniruotes. Geresnė mityba ir mankšta turėtų būti jūsų pirmoji apsauga nuo vidurių užkietėjimo. Įpilkite slyvų sulčių, supjaustykite salotas ir užsiriškite bėgimo batelius, kad viskas judėtų.

2. Nereceptiniai (OTC) vaistai

Jei jaučiatės šiek tiek užkietėję, galite rasti tai, ko jums reikia bakalėjos parduotuvėje arba kampinėje vaistinėje. Daktaras Feinas rekomendavo MiraLAX kaip priemonę, kuri gali būti veiksminga esant trumpalaikiams (savaitės ar mažiau) vidurių užkietėjimui. MiraLAX yra osmosinio vidurius laisvinančio vaisto, kuris padidina skysčių susilaikymą žarnyne, pavyzdys. Yra keletas kitų tipų, įskaitant stimuliatorius, tepalus ir minkštiklius. Vartodami bet kurį iš šių vaistų būtinai gerkite daug vandens. Jei diskomfortas trunka ilgiau nei kelias dienas, kreipkitės į gydytoją.

3. Papildai

Jūsų kūnas priklauso nuo skaidulų. Be sveikos mitybos, ląstelienos papildai, tokie kaip psyllium lukštas, gali padėti padidinti jūsų išmatų tūrį ir palengvinti jūsų virškinimo trakto judėjimą. Papildai negali pakeisti sveikos mitybos, tačiau jie gali būti papildoma jūsų įprastų poreikių priežastis.

4. Žolelių arbata ir kava

Karštas alaus puodas gali paskatinti daugiau nei jūsų produktyvumas ryte. Neretai ryte keliaujate į tualetą, net jei negėrėte kavos. Žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, į savo kasdienybę įtraukti puodelį kavos gali pakakti, kad pavaros įsijungtų žarnyne. Nors žinoma, kad daugelis arbatų nesuteikia tokių pačių rezultatų kaip kava, kai kuriose yra senna, kurią, pasak dr. Fein, yra ta pati veiklioji medžiaga, esanti nereceptiniame vidurius laisvinančiame preparate Senokot.

5. Squatty Potty ir kiti

Galiausiai pereiname prie pagrindinio straipsnio klausimo. „Squatty Potty“ ir kitos tualeto platformos pastato kelius aukščiau klubų, teoriškai suderindamos dalykus, kad išėjimas būtų sklandesnis. Kai kurie žmonės sako, kad tai padeda. Kiti žmonės nemato skirtumo. Nors abi pusės teigia, yra mažai tyrimų, įrodančių bet kurį teiginį. Jei esate kažkas, kas išbandė viską, pakelkite kojas ir pabandykite atsipalaiduoti su vienu iš šių.

Žinoma, vidurių užkietėjimas nuo nedidelio susierzinimo gali virsti rimta problema, jei nekreipiate dėmesio. Daktaras Feinas sakė, kad jei jaučiate pilvo skausmą ar kraujavimą iš tiesiosios žarnos, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Ta pati rekomendacija galioja, jei vidurių užkietėjimas yra naujas arba tęsiasi ilgiau nei kelias dienas.

• Diabetas ir kasos vėžys:ar yra ryšys?
• Kasos vėžio demistifikavimas:5 dalykai, kuriuos turėtumėte žinoti