virškinimo sistema yra sudėtinga ir subtilus sistema ir ji gali būti lengvai sutrinka kaip daugelio veiksnių. Virškinimo problemos niekada įdomus, čia yra 5 būdai, kaip galima įveikti virškinimo diskomfortą:
, imbieras ,
Imbieras yra panacėja lengvas virškinimo diskomfortą. Ši bendroji priemonė gali sumažinti tokius dalykus, kaip skrandžio, virškinimo sutrikimas, pykinimas, vėmimas ir viduriavimas. Imbieras yra lengva rasti ir ateina visų formų. Pabandykite pridėti imbiero savo maistą ar priimant imbiero arbata. Imbieras ale taip pat yra geras būdas išspręsti savo skrandį, bet tikrai ne persistengti ji, arba jūs turėsite kitą skrandžio skausmas natūra nuo per daug cukraus. Ginger kietos saldainiai taip pat yra puikus ir patogus būdas, siekiant sumažinti virškinimo diskomfortą turėtų jis trenkė jus, kai esate.
Citrinų Vandens ,
Įrašyta šviežių citrinų sulčių šiltu vandeniu gali padėti sumažinti virškinimo diskomfortą, nes citrina aukštos rūgštingumas padeda skaidyti bet išlikęs maisto sukelia skrandžio jaustis nusiminusi. Sumaišykite citrinos su savo imbiero arbata dar daugiau reljefo.
, ramunėlių arbata ,
ramunėlių arbata anketa priešuždegiminių savybių, kad jis idealus pasirinkimas ramina skrandžio. Ramunėlės gali atleisti tokius dalykus, kaip skrandžio spazmai, nevirškinimas, dirgliosios žarnos sindromas, dujų ir pilvo pūtimo.
Fibre yra pagrindinis komponentas sveiką virškinimo sistemą. Jei kyla virškinimo diskomfortą, pridedant daugiau ląstelienos dietos gali sumažinti kai kurie iš jūsų simptomų ir net gali būti ilgalaikis sprendimas. Įrašyta pluošto į savo kasdienybę padeda ateityje išvengti virškinimo diskomfortą ir sąlygas, pavyzdžiui, divertikuliozė, hemorojus, ir dirgliosios žarnos sindromas užtikrinant virškinimo sistemos veikia tinkamai.
Kasdien rekomenduojama dozė skaidulų yra 38 gramų vyrų ir 25 gramų moterims. Tačiau dauguma suaugusiųjų amerikiečių nevartoja net pusė dienos rekomenduojamos dozės pluošto. Įdedant natūralių šaltinių pluošto savo mitybą yra paprasta. Pluošto, galima rasti maisto produktų, tokių kaip:
Vaisiai ir daržovės " , Pavyzdžiui, kriaušių, braškių, avokado, obuolių, bananų, morkos, runkelių, brokoliai, ir artišokų.
Ankštiniai ir grūdai pavyzdžiui, lęšiai, pupelės, avinžirnių, quinoa, avižų ir kukurūzų. Kitos puikus šaltinis ląstelienos yra Chia sėklos, migdolai, ir net tamsaus šokolado, kuriame yra 70% ar daugiau, kakava.
Jei vis dar manote, kad negauna pakankamai skaidulų per natūralių šaltinių, galite pabandyti pridėti kasdien pluošto papildyti. Daugelis papildai yra prėskas ir gali būti pridėta prie vandens ar net apibarstyti tiesiai ant jūsų maisto.
Vanduo yra būtinas tinkamam virškinimui ir dehidratacija gali būti iš virškinimo klausimais priežastis. Jei kyla virškinimo diskomfortą, bando gerti daugiau vandens per dieną, tai vienas iš paprasčiausių sprendimų. Pabandykite keistis gėrimus kaip soda, sporto gėrimų ir kavos su vandeniu kelis kartus per dieną. Be to, pabandykite gerti didelį stiklinę vandens prieš valgyti patiekalą. Ne tik ji padės jums suvartoja mažiau maisto, bet tai bus svarbiausias jūsų virškinimo sistemą ir padeda pasiruošti virškinimo trakte už valgį, kuris turi ateiti. O geriamojo daug vandens yra labai svarbi siekiant išvengti virškinimo diskomfortą, vengti geriamąjį vandenį per savo valgio, nes jis gali sutrikdyti virškinimo funkciją skiedžiant skrandyje tai atsakingi už skaidyti maistą rūgšties.
Rekomenduojama vandens kiekis, kad vidutinis žmogus yra 8 aštuonių uncija stiklines per dieną. Individualiai, jūsų kūnas gali reikalauti daugiau ar mažiau vandens sumažinti virškinimo diskomfortą, todėl įsiklausyti į savo kūną. Geras gairės yra tiesiog gerti vandenį, kai jauti troškulį.
Jei jau esate gerti daug vandens, turi turtinga suma pluošto savo mitybą, valgyti gerai subalansuota mityba, ir vis dar patiria virškinimo diskomfortą, turėtumėte apsvarstyti pridedant probiotikas prie savo rutinos. Probiotikai padeda atkurti natūralią pusiausvyrą bakterijų virškinimo sistemoje. Jūsų Gut bakterijos gali tapti nesubalansuotas keletas būdų, įskaitant ligos, prasta mityba, ar vaistų, pavyzdžiui, antibiotikų skaičių. Yra keletas būdų, kaip įvesti probiotikai, įskaitant jogurto skaičius, fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, marinuotomis daržovėmis, kefyras, Kombucha, Kimchi ir raugintais kopūstais. Probiotikai taip pat galima rasti, kaip papildų, kuriuose yra naudingas bakterijų tablečių, kapsulių, miltelių arba forma.
Nors kai kurie virškinimo diskomfortas gali būti sušvelnintos tiesiog pakeisti keletą gyvenimo būdo įpročius, kitais atvejais gali reikėti profesionali konsultacija. Jei bandėte valdyti savo virškinimo diskomfortą dėl savo, bet pralaimėjo bylą, ji gali būti laikas imtis kelionę į savo gastroenterologas. Gastroenterologai, kaip Gastroenterologijos HealthCare Associates, specializuojasi virškinimo problemas ir gali padėti jums gauti į tai, kas sukelia jūsų virškinimo diskomfortą šaknis.
Mažo FODMAP dieta pradedantiesiems
100 nemokamų Chriso Kresserio knygos kopijų?
Pasiruošimas kolonoskopijai
Žemas FODMAP etikečių skaitymas. Paprasta.
Kai kurių žarnyno bakterijų buvimas motinose gali apsaugoti kūdikius nuo alergijos maistui
5 paprasti būdai, kaip pridėti kalorijų prie specifinės angliavandenių dietos
Kas yra chromoendoskopija?
Ką reiškia chromoendoskopija? Ši chromoendoskopija padeda vizualizuoti vidinį žarnyno paviršių (epiteliją) endoskopijos metu. Chromoendoskopija yra diagnostinė procedūra, kurios metu cheminė med
Kepenų anatomija ir funkcijos
Kepenų apibrėžimas ir faktai Kepenys yra didelis, mėsingas organas, esantis dešinėje pilvo pusėje. Kepenys turi dvi dideles dalis, vadinamą dešiniąja ir kairiąja. Kepenys yra esminis organas, k
SIBO draugiškos ryžių košės pusryčių receptas
širdis, ryžių košė yra paprastas patiekalas. Vis dėlto neleiskite, kad tai jūsų apgautų. Šis šiltas, maitinantis SIBO ryžių košės receptas yra pakankamai paprastas paruošiamas per savaitę, tačiau jis