Linksmos nuotaikos švenčių proga

Parengė Molly Knudsen, MS, RDN

Tarp krūvos cukraus iš sausainių ir saldainių ir kalnų padažo iš sezoninio kepsnio, lapkričio ir gruodžio mėnesiai – būkime atviri, labiau panašūs į spalio–sausio mėnesius – nėra žinomi kaip sveikatai palankūs. /P>

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, yra išlaikyti žarnyno mikrobiomą. Žarnyno mikrobiomas reiškia įvairius mikroorganizmus, gyvenančius jūsų žarnyne. Žarnyno mikrobiomas ne tik veikia virškinimą ir maistinių medžiagų įsisavinimą, bet ir palaiko smegenų sveikatą, odos sveikatą ir svorio palaikymą.

Subalansuota mityba gali palaikyti sveiką žarnyną. Apsvarstykite galimybę ieškoti prebiotikų ir probiotikų. Ir prebiotikų, ir probiotikų natūraliai galima rasti maisto produktuose. Prebiotikų paprastai randama skaiduliniuose maisto produktuose, pvz., vaisiuose, daržovėse ir nesmulkintuose grūduose, o probiotikų gali būti maisto produktuose, kurie fermentuojami natūraliais procesais. ¹ Štai keletas sveikų receptų, kuriuos galite jausti per šį atostogų sezoną ir taip pat pamaitinti savo žarnyną.

Kimchi Probiotic Power Bowl

Skrudinti topinambai

Cinamono obuolių granola

Nuorodos

1. McMillen M. Ar fermentuotas maistas gali pagerinti jūsų sveikatą? https://www.webmd.com/food-recipes/news/20170213/could-fermented-foods-boost-your-health#1.WebMD. Žiūrėta 2019 m. balandžio 3 d.
2. Parkas KY ir kt. Kimchi (Korėjoje fermentuotų daržovių), kaip probiotinio maisto, nauda sveikatai. JMed maistas. 2014;17(1):6-20.
3. Bode L. Žmogaus pieno oligosacharidai:prebiotikai ir ne tik. Mitybos apžvalgos .67(s2):S183-S191.

• Pipirmėčių aliejus:naudojimas ir nauda virškinimui
• Sezonai keičiasi:štai kaip galite palaikyti imuninę sveikatą