Ar odoje yra mikrobiomas?

Parengė Molly Knudsen, MS, RDN

Pirma mintis, kuri greičiausiai ateina į galvą išgirdus žodį „mikrobioma“, yra žarnynas. Tačiau žmogaus mikrobiomas tęsiasi toli už žarnyno ribų. Žodis mikrobiomas reiškia trilijonus mikroorganizmų, įskaitant bakterijas, grybelius, virusus ir parazitus, kurie vadina žmogaus kūną namais. ¹ Šie maži gyvūnai, ypač bakterijos, daugiausia susitelkę plonojoje ir storojoje žarnoje, bet taip pat gyvena odoje. ¹

Koks vaidmuo tenka odai?

Oda yra didžiausias kūno organas ir vidutiniškai yra maždaug 20 kvadratinių pėdų. ² Oda padeda reguliuoti kūno temperatūrą ir sulaiko vandenį. Ji ne tik sulaiko arba išskiria šilumą, kad padėtų išlaikyti šilumą arba vėsą, priklausomai nuo lauko temperatūros, bet ir odoje esančios nervų galūnėlės padeda pajusti, ar paviršius yra per karštas, šaltas ar kiti pojūčiai. kaip spaudimas ir skausmas. ²

Tačiau akivaizdžiausias odos uždavinys yra veikti kaip barjeras. Tai jūsų pirmoji gynybos linija, neleidžianti mikrobams ir ultravioletiniams saulės spinduliams patekti į kūną. ² Ant odos gyvenantys mikroorganizmai apsaugo organizmą nuo kenksmingesnių bakterijų ar virusų invazijos. ² Odos mikrobiota taip pat gali susisiekti su T ląstelėmis, kurios yra aktyvios organizmo imuninio atsako dalyvės, paruošdamos jas reaguoti į kenksmingus organizmus, su kuriais oda gali susidurti ateityje. ³

Kas veikia odos mikrobiomą?

Gimimo būdas: Nuo pat gimimo odos mikrobiomas nuolat vystosi. Kūdikių, gimusių per makštį, odos mikrobiomas mikroorganizmus pasisavina iš motinos gimdymo takų, o kūdikiai, gimę per cezario pjūvį, mikroorganizmus pirmiausia gauna iš savo motinos odos. ⁴

Odos fiziologija: Odoje esančių mikroorganizmų tipui taip pat turi įtakos odos fiziologija, kurią galima suskirstyti į tris sritis. ⁴

1. Rievus:veidas, krūtinė ir nugara
2. Moistareas:pažastys, kirkšnys ir alkūnių bei kelių lenkimai
3. Sausas:vidinės ausys, delnai ir dilbiai

Odos storis, plaukų folikulų skaičius ir prakaito liaukų koncentracija lemia šių trijų sričių ypatybes. ⁴

Demografiniai ir gyvenimo būdo veiksniai: Viskas, nuo jūsų gyvenamosios vietos (oro kokybė, temperatūra ir drėgmė) iki drabužių pasirinkimo, kosmetikos naudojimo ir higienos praktikos iki darbo funkcijų, gali turėti įtakos odos mikrobiotai. ⁵ Nekontroliuojami veiksniai, galintys turėti įtakos odos mikrobiomui, yra amžius ir lytis. Pavyzdžiui, brendimo metu odos mikrobiomas patiria didelių pokyčių, nes padidėjęs hormonų kiekis gali padidinti odos gaminamo aliejaus kiekį. ⁴

Be to, kas akivaizdu, kuo skiriasi odos ir žarnyno mikrobioma?

Palyginti su žarnynu, odos mikrobiomas turi didžiausią mikroorganizmų kintamumą laikui bėgant. ⁴ Tyrimai rodo, kad odos vietos, kurios mažiausiai veikiamos išorinės aplinkos, laikui bėgant yra vienodos:ausis, nosis ir kirkšnis. ³

Ar žarnynas ir oda sąveikauja?

Nors oda turi savo mikrobiomą, žarnyno mikrobiomas vis tiek veikia odos sveikatą. Ši sąveika vadinama žarnyno ir odos ašimi. ¹

Žarnyno mikrobiome gali prisidėti prie odos homeostazės (palaikant normalias odos funkcijas) ir prie toskino aloostazės (sugrąžinant odą į normalią po tam tikro tipo sutrikimų). ¹ Žarnynas taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant odą be dėmių. ¹ Nauda, ​​kurią žarnynas daro odai, gali būti dėl žarnyno vaidmens esant sisteminiam uždegimui, oksidaciniam stresui ir lipidų kiekiui audiniuose. ¹

Kaip kontroliuoti savo odos mikrobiotą ir žarnyno-odos ašį?

1. Valgykite subalansuotą mitybą

• Tyrimai rodo, kad augalinio maisto vartojimas gali būti naudingas padedant išlaikyti švarią odą. ⁶ Maisto produktuose, tokiuose kaip vaisiai, daržovės ir nesmulkinti grūdai, yra skaidulų ir biocheminių junginių, tokių kaip polifenoliai, kurie yra svarbios maistinės medžiagos sveikatai ir gali būti naudingi odai. ⁶ Kai kurie iš šių maisto produktų taip pat laikomi prebiotikais ir veikia kaip maistinių medžiagų šaltinis gerosioms žarnyno bakterijoms, kuriomis maitinasi.

2. Apsvarstykite galimybę į savo racioną įtraukti fermentuotų maisto produktų

• Raugintas maistas, pvz., miso, kombucha ir kimchi, yra įprastas maistas, kuriame yra gerųjų bakterijų ir gali būti probiotikų kultūrų. Šios gerosios bakterijos palaiko virškinimą, o tyrimai rodo, kad jos gali turėti įtakos žarnyno ir odos ašiai. ⁵

3. Naudokite švelnius odos produktus

• Odos mikrobiomas klesti rūgštesnėje aplinkoje. Žemas pH lygis yra rūgštingumo matas (0 reiškia rūgštingiausią, o aukšta 14 yra baziškiausia). ⁷ Vidutiniškai odos paviršiaus pH yra mažesnis nei 5, ⁷ Vietiniai produktai, tokie kaip muilai, dezinfekavimo priemonės ir drėkintuvai, gali sutrikdyti ir padidinti idealų odos pH lygį. Naudodami švelnius odos produktus ir nepersistengdami su muilu, galite išlaikyti odos pH lygį ten, kur jis turėtų būti. Be to, vietiniai produktai, kurių sudėtyje yra arbatos polifenolių, gali padėti sumažinti odos gaminamo aliejaus kiekį ir padėti išlaikyti skaistesnę veido spalvą. ⁸

Oda yra didžiausias ir labiausiai matomas kūno organas, todėl gerai maitinti odos ir žarnyno mikrobiomą svarbu sveikatai. Tai tik keli žingsniai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad palaikytumėte savo organizmui draugiškas bakterijas.

Jei reikia daugiau informacijos apie probiotikai ir guthealth , apsilankykite Metagenikos tinklaraštis .

Nuorodos

1. Salem I ir kt. Žarnyno mikrobiomas kaip pagrindinis žarnyno ir odos ašies reguliatorius. Priekyje. Mikrobiolis . 2018;9:1459.
2. NewmanT. Oda:kaip tai veikia. Medicinos naujienos šiandien . https://www.medicalnewstoday.com/articles/320435.php.Prieiga 2019 m. rugsėjo 23 d.
3. GriceEA ir kt. Odos mikrobiomas. Nat RevMicrobiol . 2011 m.; 9(4):244-253.
4. ByrdAL ir kt. Žmogaus odos mikrobiomas. NatRev Microbiol. 2018;16:143-155.
5. Dimitriu PA ir kt. Naujos įžvalgos apie vidinius ir išorinius veiksnius, formuojančius žmogaus odos mikrobiomą. mBio. 2019;10(4):e00839-00819.
6. ClarkAK ir kt. Valgomieji augalai ir jų įtaka žarnyno mikrobiomui ir spuogams. IntJ Mol Sci . 2017;18(5):1070.
7. Lambers H ir kt. Natūralaus odos paviršiaus pH yra vidutiniškai mažesnis nei 5, o tai yra naudinga joje gyvenančiai florai. Int J Cosmetic Sci . 2006 m.; 28(5):359-370.
8. SaricS ir kt. Žalioji arbata ir kiti arbatos polifenoliai:poveikis riebalų gamybai ir acne vulgaris. Antioksidantai (Bazelis) . 2016;6(1):2.

• Sezonai keičiasi:štai kaip galite palaikyti imuninę sveikatą
• Kasdieninio probiotiko nauda