5 būdai, kaip galite sutrikdyti žarnyno mikrobiomą (ir ką galite dėl to padaryti)

Kai jūsų kūno žarnyno mikrobiomas iškrenta iš pusiausvyros, yra daug būdų, kaip tai gali paveikti jūsų sveikatą.

Kas yra mikrobiomas? Tai visų jūsų kūne ir viduje gyvenančių mikrobų – bakterijų – genetinė medžiaga. Gerosios bakterijos, prisidedančios prie jūsų žarnyno mikrobiomo, yra būtinos jūsų sveikatai, vystymuisi, imuninei funkcijai ir mitybos būklei.

Garso kompleksas? Tai yra! Ir tai subtili pusiausvyra, kurią galima lengvai sutrikdyti. Štai penki pagrindiniai būdai, kaip gali būti neigiamai paveiktas jūsų žarnyno mikrobiomas: ¹

1. Stresas
   Mes visi susiduriame su stresu, tačiau kai jis tampa ūmus ir lėtinis, tyrimai rodo, kad jis gali turėti fizinį poveikį žarnyno mikrobiomui ir netgi sukelti tokius virškinimo trakto sutrikimus kaip uždegiminė žarnyno liga (IBD), dirgliosios žarnos sindromas (IBS). ), pepsinės opos ir gastroezofaginio refliukso liga (GERL).
2. Gimdymo būdas
   Tyrimai rodo, kad kūdikiams, gimusiems naudojant C pjūvį, sumažėjo bakterijų įvairovė ir mažesnis gerųjų bakterijų kiekis nei kūdikiams, gimusiems per gimdymo kanalą.
3. Pratimai
   Mankštos trūkumas siejamas su sumažėjusia bakterijų įvairove žarnyne, o kalbant apie žarnyną, kuo daugiau gerųjų klaidų rūšių, tuo geriau. (Laikas pajudėti!)
4. Antibiotikai
   Antibiotikų vartojimas gali sutrikdyti trapią bakterijų pusiausvyrą žarnyne, nes naikina mikroorganizmus – bloguosius ir geras.
5. Dieta
   Maisto ląstelienos ir daug cukraus turinčios dietos gali neigiamai paveikti žarnyno bakterijas. Nors skaidulos maitina gerąsias bakterijas, cukrus maitina blogąsias bakterijas, mieles ir parazitus. Be to, per didelis alkoholio vartojimas gali sumažinti gerųjų bakterijų kiekį jūsų žarnyne.

Ar kuri nors iš šių situacijų tinka jums? Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti. Gyvenimo būdo pokyčiai, pvz., veiksmingas streso valdymas ir daugiau fizinių pratimų, ir mitybos keitimas, įskaitant cukraus mažinimą, yra vieta, kur pradėti. Be to, probiotikų papildas gali padėti palaikyti sveiką ir subalansuotą žarnyno florą iš naujo kolonizuodamas žarnyną gerosiomis bakterijomis.* Renkantis kokybišką probiotiką, bendradarbiaudami su savo sveikatos priežiūros specialistu išrinkite tokį, kurio padermės yra nustatytos kliniškai įrodytomis dozėmis.

*Šių teiginių neįvertino Maisto ir vaistų administracija. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią kokiai nors ligai. Nuorodos:

1. Kolorado Boulderio universitetas. Žarnų patikrinimas:tyrinėkite savo mikrobiomą. Coursera.https://www.coursera.org/learn/microbiome. Žiūrėta 2016 m. rugpjūčio 19 d.
2. Konturek PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Stresas ir žarnynas:patofiziologija, klinikinės pasekmės, diagnostikos metodas ir gydymo galimybės. J Physiol Pharmacol. 2011;62(6):591-9.

Pateikė Metagenics rinkodaros komanda

• 5 būdai, kaip galite sutrikdyti žarnyno mikrobiomą (ir ką galite dėl to padaryti)
• 4 svarbiausi dalykai, kuriuos reikia žinoti apie probiotikus