Jūsų IBS bakalėjos parduotuvių vadovas

Dieta yra kasdienis dėmesys žmonėms, sergantiems IBS, tačiau žmonėms, turintiems mitybos apribojimų, dabar yra daugiau galimybių nei bet kada anksčiau. Nesvarbu, ar bandote apriboti glitimo, pieno produktų, pridėto cukraus ar bet kurio kito veiksnio ar dirginančio veiksnio kiekį, jums yra planas.

Štai vadovas, į kokius maisto produktus turėtumėte atkreipti dėmesį, kai ketinate keisti mitybą.

Maisto produktai, kuriuos galima nusipirkti

• Omega-3 . Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys puikiai tinka visam kūnui, ypač jei turite dirgliosios žarnos sindromą, nes jos yra natūralus priešuždegiminis vaistas. Gaukite omega-3 lašišoje, skumbrėje, sardinėse ar maisto papilduose. Kai kuriuose riešutuose yra daug riebalų rūgščių, tačiau riešutai kartais ribojami žmonėms, sergantiems IBS.
• Tirpusis pluoštas . Šios rūšies skaidulos ištirpsta kraujyje, padeda sumažinti vidurių užkietėjimą ir pagerinti cholesterolio kiekį. Jį galite rasti džiovintose pupelėse, ankštiniuose augaluose, avižose, miežiuose ir tam tikruose vaisiuose, pavyzdžiui, uogose ar citrusiniuose vaisiuose.
• Dauguma daržovių . Daržovės, pvz., cukinijos, saldžiosios bulvės, špinatai, burokėliai, pomidorai, morkos ir kt., yra skanūs, švieži patiekalai, kurie yra maistingi. Tačiau ne visos daržovės idealiai tinka žmonėms, sergantiems IBS, bet apie tai pakalbėsime vėliau.
• Žolelės ir prieskoniai . Įtraukite juos į savo pirkinių sąrašą, kad bet kuriam mėgstamam maistui pridėtumėte skonio be riebalų ar kalorijų. Bazilikas, kalendra, petražolės, rozmarinas, mėtos ir citrinžolės yra puikus pasirinkimas. Imbieras gali tikrai nuraminti virškinimo trakto diskomfortą, tačiau kai kuriems tai gali sudirginti. Jei niekada neturėjote šviežio imbiero šaknies, pabandykite šiek tiek pažiūrėti, kaip reaguojate.
• Pienas be laktozės . Daugelis žmonių, sergančių IBS, mano, kad laktozę sunku virškinti, todėl išbandykite pieną iš sojos, avižų ar ryžių.

Maistas, kurio reikia vengti

• Kryžmažiedės daržovės . Net žmonės, neturintys virškinimo trakto problemų, pastebi, kad tokios daržovės kaip kopūstai, brokoliai, žiediniai ir briuselio kopūstai gali sukelti dujų susidarymą. Žmonėms, sergantiems IBS, tai gali būti labai varginanti.
• Pieno produktai . Jums gali patikti sūris, bet jūsų virškinimo sistema – ne. Tačiau kai kuriems žmonėms, sergantiems IBS, kietieji sūriai, taip pat brie ir camembert gali būti toleruojami.
• Dirbtiniai saldikliai . Dauguma saldiklių, kurių pabaiga yra -ol, pavyzdžiui, sorbitolis, manitolis ir ksilitolis, gali sukelti nepatogių dujų susidarymą. Vietoj to saikingai rinkitės natūralius saldiklius.
• Jūsų aktyvikliai . Tai skiriasi kiekvienam žmogui, todėl atidžiai stebėkite maistą, kuris sukelia diskomfortą ar paūmėjimą. Dažnai padeda vesti maisto dienoraštį ir netgi galite išbandyti pašalinimo procesą tam tikram laikui pašalindami įtariamus provokuojančius veiksnius, kad pamatytumėte, ar simptomai išnyksta.

Kaip visada, geriausią mitybos planą sudarote jūs ir jūsų gydytojas. Tai bendros gairės, o ne griežtos instrukcijos.

Skambinkite mums šiandien ir susitarkite dėl susitikimo su specialistu ir mes surasime geriausiai jūsų gyvenimo būdą atitinkantį mitybos planą!

• Vaistai, vartojami IBD gydyti, gali sukelti nepageidaujamas odos reakcijas
• Kaip tvarkyti IBS atostogų metu