Kaip sublogti Mano kojų, pilvo, juosmens & Šlaunys

Neįmanoma deginti riebalus tik vienoje srityje savo kūne, bet sumažinti savo bendrą kūno riebalų kiekį bus plonas žemyn pilvo, juosmens, kojų ir šlaunų - kartu su jūsų nugaros, rankų ir veido. Norėdami gauti plonas, atspalvių išvaizdą jūs ieškote, jums reikia suporuoti subalansuotą mitybą su treniruočių programa, kuri skatina raumenų augimą. Jūs neturėtumėte tikėtis didelių pokyčių savo kūno sudėjimą naktį, bet laikytis dietos programą palaipsniui svorio, kuri suteikia ilgalaikius rezultatus.
Cut kalorijų sublogti
raktas į prarasti svorio yra pjovimo savo kalorijų vartojimas. Kiekvienas riebalų svaras atitinka 3500 kalorijų, todėl jums reikia sudeginti nuo 500 iki 1000 daugiau kalorijų nei jūs valgote kasdien vidutiniškai numesti nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.

Naudokite internetinę kalorijų degiklio skaičiuoklė įrankis, arba pasikonsultuoti su mitybos specialistams įvertinti kalorijų jums reikia išlaikyti savo svorį skaičių - jis kinta plačiai remiasi savo dydžio, kūno sudėjimas, lytį ir amžių, todėl geriausia gauti asmeninį sąmatą. Kai žinote, maždaug kiek kalorijų jums reikia, sukurti savo 500- 1000 kalorijų deficitą sumažinti savo suvartojamų kalorijų kiekį arba padidino savo kalorijų dega. Pavyzdžiui, deginant 500 kalorijų per dieną per pratybų ir valgyti 500 mažiau kalorijų per dieną daro 1000 kalorijų deficitą prarasti £ 2 savaitės; valgyti 300 mažiau kalorijų ir deginimas 200 papildomų kalorijų daro 500 kalorijų deficitas prarasti £ 1 per savaitę.

Nors pagunda sumažinti tiek pat kalorijų, kaip įmanoma sparčiausiai svorio, jums neturėtų valgyti mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, atsižvelgiant į Vakarų Virdžinijos universitete. Bet mažiau nei, kad ir jūs greičiausiai nebus gauti visas maistines medžiagas jums reikia, ir jūsų kūnas gali eiti į " bado režimu " ir palaikykite ant kūno riebalų. Jei jūsų 500- 1000 kalorijų deficitas, pateksite pagal 1200 kalorijų, laikytis 1200 kalorijų dietos ir dega poilsio per pratybų.

• Kaip Bring Your pilvo raumenis Atgal Together
• Vidutinė suma, skrandžio rūgšties Žmogaus Stomach