Norite šešių pack abs? Pabandykite sutrikti. Jie yra kaip atsilenkimų daug, išskyrus tai, kad vietoj kėlimo visą savo atgal nuo grindų, jūs tik pakelti savo viršutinę nugaros. Tai izoliatų ( "sutrikti") pilvo raumenis nepradėjusi raumenis savo klubus.
Reklamos Žingsniai
Method 1Basic Crunch
1Lie ant nugaros ant grindų.
Naudojant kilimėlį ar kilimu paviršius yra patogesnis, tačiau įsitikinkite, kad jis neturi per daug cushioning.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/503px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/8/8c/Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-1-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/ed/Do Atsilenkimai Žingsnis 1 Versija 2.360p.mp4
Norėdami gauti daugiau atsparumo, galite pabandyti jas ant sumažėjo stende.
Kai kurie žmonės nori padaryti sutrikti dėl stabilumo kamuolys.
2Bend savo kelio.
Jūsų kojos gali būti ant grindų, arba jūs galite laikyti juos sustabdytas ore per savo sutrikti už šiek tiek daugiau crunch.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/d/db/Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-2-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f7/Do Atsilenkimai Žingsnis 2 versija 2.360p.mp4
3Cross rankas priešais savo krūtinės.
Jūs taip pat galite įdėti savo rankas už kaklo ar galvos, tačiau daugelis žmonių linkę traukti savo galvą ar kaklą iki metu pratimas, kuris gali įdėti papildomai apkrauna stuburo. Jūsų galvos ir kaklo turėtų būti , poilsio
ant jūsų hands.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/6/6d/Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-3-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/5/5a/Do Atsilenkimai 3 etapas Versija 2.360p.mp4
didesnio pasipriešinimo, jūs laikykite svorį ant krūtinės arba už galvos.
4Lift savo pečių link lubų, naudojant jūsų pilvo raumenys ir pristabdyti smailės.
Tai labai svarbu ne pakelti visą savo atgal nuo grindų, nes tai gali sukelti nugaros įtampą ir išplėstas judėjimas nėra padėti jums sukurti šešis paketas abs bet greičiau. Kai pečiai yra nuo žemės, pristabdyti ir palaikykite, kad poziciją visą sekundę (arba more).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/b/b8/Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-4-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/69/Do Atsilenkimai 4 žingsnis Versija 2.360p.mp4
Tai gali būti viliojanti perkelti savo galvą į priekį (tucking savo smakro prie krūtinės), nes jis leidžia jums jaustis kaip jūs ir toliau keldami, o jūs nesate. Tai blogas įprotis, kuris padidina jūsų šansai gauti sužeisti. Vienas geras būdas išvengti tai visada stengiamės išlaikyti žiūrint į lubas.
Jei turite savo rankas už galvos ar kaklo, ne tegul jūsų alkūnės ateiti kartu. Laikykite juos lygį su savo ausimis. Letting jūsų rankos uždaryti aplink galvą skatina savo galvą palenkti į priekį.
Iškvėpkite ir sutartis savo abs kaip jums eiti.
Jei jūs mokotės kaip vartoti Punch, galite daryti tai, ką Muay Thai kovotojai do: kas nors nukentėjo skrandį, o tai visiškai sutartis su sąlyga jūsų branduolį imtis hitai
5Ease atgal lėtai, kaip. jūs įkvepiate.
ne tik "pūkštelėti" atgal. Jūsų kontrolė kelyje žemyn veikia jūsų ab raumenys kaip well.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/a/a5/Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-5-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/e/e4/Do Atsilenkimai Žingsnis 5 Versija 2.360p.mp4
Relax jūsų abs prieš tai dar krizė.
metodas 2Reverse krizė
1Lie ant nugaros ant grindų.
Įdėkite savo rankas ant pilvo ar delnų žemyn savo sides.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/1/1b/Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-6-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/9/97/Do Atsilenkimai 6 etapas Versija 2.360p.mp4
2Lift kojų nuo grindų.
Galite turėti savo kelius sulenktos 90 laipsnių kampu, arba galite pažymėti savo kojas į orą su jūsų kojos kaip tiesiai, kaip jūs galite gauti them.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpghttp://pad2.whstatic.com/images/thumb/2/2c/Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-7-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/f/f9/Do Atsilenkimai 7 žingsnis Versija 2.360p.mp4
3Lift savo klubus nuo žemės, naudojant jūsų abs.
Būkite atsargūs, ne stumti žemyn su savo rankų, nugaros, ar galvos. Jei negalite pakelti savo klubus, naudojant tik savo abs, jums reikia statyti daugiau jėgų su reguliariais sutrikti. Priešingu atveju, jūs tiesiog eikvoti energiją, o kiti kūno dalyse padaryti work.http://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/a/a2/Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-8-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/4/47/Do Atsilenkimai 8 žingsnis Versija 2.360p.mp4
metodas 3Kiti Variacijos
1Do Tvist krizė.
Sekite reguliariai sutrikti veiksmus, bet vietoj kėlimo abu pečius nuo žemės vienodai, pakelti vieną petį link priešinga kryptimi (kairį petį link dešinę, iš dešinės peties link kairėje). Pakaitinis pečių. Tai ir skirta obliques (raumenys savo sides).http://pad2.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/9/9d/Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-9-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/6/66/Do Atsilenkimai 9 žingsnis Versija 2.360p.mp4
2 DO pusėje krizė.
(Kartu dar sulenktos, keliai, netoli aukšte) Sekite reguliariai sutrikti veiksmus, bet liesos abi kojas į vieną pusę. Pakelkite abi pečių virš žemės vienu metu, pavyzdžiui, įprastu krizė. Kadangi jūsų liemens yra susukti, pajusite jį į savo pusę. Ar keletą sutrikti vienos pusės, tada perkelkite savo kojas per ir pakartokite kita side.http://pad2.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpghttp://pad1.whstatic.com/images/thumb/c/c8/Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-10-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/2/2f/Do Atsilenkimai Žingsnis 10 Versija 2.360p.mp4
3DO kabelis krizė.
Stovas ir palaikykite ant kabelio. Patraukite svorį nustato garbanoti nugarą ir sudominti abs.http://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/550px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpghttp://pad3.whstatic.com/images/thumb/3/3d/Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg/300px-Do-Crunches-Step-11-preview-Version-2.jpg//d5kh2btv85w9n.cloudfront.net/8/88/Do Atsilenkimai Žingsnis versija 11 2.360p.mp4
Jaunas kraujas senyvo amžiaus žmonėms atkuria gyvybingumą
Dieta ir mityba įtakoja storosios žarnos gleivinės mikrobiomą
Alkoholis pažeidžia burnos mikrobiomą
Nanotechnologijų ir COVID-19 diagnostika ir gydymas
Naminius gyvūnus saugu maitinti žaliu maistu,
Didelio tyrimo metu nustatyta, kad SARS-CoV-2 viruso kiekis mažiausias vaikams
Vaikai yra apsaugoti nuo SARS-CoV-2
Per pastaruosius 20 metų atsirado mažiausiai 30 naujų ligų, kurios dabar kelia grėsmę šimtų milijonų žmonių sveikatai. Dėl daugelio šių ligų ,. nėra gydymo, išgydyti, arba vakcina. Nors dauguma šių li
Naujas tyrimas gali padėti išvengti mirtinų kūdikių infekcijų
Neišnešiotiems kūdikiams, gimusiems iki 28–30 gyvenimo savaičių, kyla didelė komplikacijų rizika, tarp kurių tikimybė mirti nuo infekcijos, prasidedančios žarnyne, yra labai didelė. Žurnale paskelbtas
Parkinsono ligos gali išvengti žarnyno mikrobai
Vienas įprastas žarnyno organizmas, padedantis geriau virškinti maistą, taip pat gali būti galinga priemonė užkertant kelią Parkinsono ligos (PD) simptomams arba juos panaikinant, pagal neseniai atlik