Daugelis žmonių eiti iš visų jėgų su skrandžio treniruotės rutina tik vienas tikslas: gauti vienodo skrandžio, kad jie visada svajojo. Nors butas pilvą tikrai gerai atrodo niekam, ar kada nors pagalvojote, ką gera jis? Be abejo, tai gerai atrodo, bet kas iš to? Galų gale, kad naudojasi, jūsų skrandis turi būti ne tik gerai atrodyti, bet taip pat turėtų būti stangrūs ir stiprus. Užuot tiesiog dirba ant išorinių pilvo, jūs taip pat turėtų stengtis sukurti jūsų pagrindinių pilvo jėgą. Kaip tu tai padarai? Paprasta. Pažvelkite į šias pratybas išvaizdą. Jie gali padėti jums stiprių raumenų pilvo. Kaip visada, nereikia priminti, kad visada turėtumėte pasitarti profesionalus prieš pradedant bet kokį fizinį vykdant kasdieninį, ir visada eiti per apšilimas sesijos išvengti bet kokio injury.Toning savo torsoGet visomis keturiomis, su kelių ir rankas ant grindų. Išlaikyti savo skrandį traukiamas link stuburo, plėsti savo kairę ranką priešais jus. Dabar, išlaikant savo kairę ranką ištiesė, išplėsti savo dešinę koją už jus. Perjungti rankas ir kojas ir pakartoti visą rinkinį. Kai darai tai, reikia nepamiršti, ne tegul jūsų dubens linguoti. Laikyti jį toje padėtyje. Paprasta, ar ne? Užpakalis burnerLie ant nugaros. Jūs galite naudoti rankšluostį ar kilimėlį sušvelninti savo stuburo. Dabar sulenkti savo kelio, kad jūsų kojos ant grindų ir įdėti savo rankas jūsų pusės. Išspauskite jūsų užpakalis ir pakelkite dubenį nuo grindų, įsitikinkite, kad savo kūno dalimi lieka linija. Pabandykite iškelti savo dubenį į 45 laipsnių kampu taip, kad jūsų viršutinė kūno dalis yra tiesi linija nuo galvos iki jūsų kelių. Laikykite šią poziciją apie penkias sekundes. Dabar lėtai nuleiskite sau atgal į grindis. Pakartokite visą set.Crunchless crunchTheoretically, tai yra paprastas pratimas. Tačiau ji gali būti šiek tiek sudėtinga padaryti. Kas ji yra, kad jūs naudojate savo mažesnes abdominals raumenis traukti savo bamba link savo stuburo. Pirma, arba gulėti ant pilvuko ar atsiklaupti, priklausomai nuo to, yra patogesnis už jus. Galite pabandyti jį abiem būdais ir nuspręsti, kuris jums patinka geriau. Dabar, atsipalaiduoti savo kūną ir pabandyti judėti savo bamba vidų link stuburo, naudojant tik savo pilvo raumenis. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių ar ilgiau, jei jis yra per lengva jums. Jūsų tikslas yra surengti susitraukimą, kol nebegali jausti, arba tol, kol pajusite, kad kiti jūsų raumenys daro daugiau darbo nei skersine abdominus. Jei manote, kad kuri nors iš to, tada atėjo laikas leisti susitraukimo go.Scissor kicksLie ant grindų ir padėkite savo rankas po savo užpakalis, išlaikant nugarą į grindis. Dabar lėtai pakelti vieną koją iki maždaug 10 colių, ir po to lėtai sumažinti jį atgal į grindų. Kaip jūs sumažinti savo koją pakelkite kita. Pakartokite šį kasdieninį už visą rinkinį. Dabar įsitikinkite, kad jums išlaikyti tinkamą kontrolę kaip pagreitį gali sutrikdyti savo rutina. Įsitikinkite, kad jūsų viršutinė kūno dalis lieka ant grindų visoje routine.The pirmiau, tačiau kai kurie pratimai tikslingai kurti jėgą savo pilvo raumenis. Daugiau pratimų atrodo tiems, kurie dirba iš savo pagrindinę abs ypač savo skersines pilvo raumenis. Daugelis Pilotas komponentų taip pat gali padėti jums pasiekti stipresnius pilvo raumenis.
Kaip sustiprinti imuninę sistemą kovojant su koronavirusu
Geros naujienos kenčiantiems nuo IBS, nes tyrėjai nustato „žarnyno niežėjimą“
Dirgliosios žarnos liga padidina demencijos riziką
Virusinių infekcijų diagnostika naudojant mikro ir nanoskalės technologijas
Vėžio cheminė medžiaga iš įprastų žarnyno mikrobų
Žarnyno imuninės ląstelės gali būti atsakingos už medžiagų apykaitos pokyčius
Kas yra ERCP?
Jei įtariame galimą tulžies pūslės problemą, tulžies sistema, kasa, arba kepenys, galime užsisakyti endoskopinę retrogradinę cholangiopankreatografiją (ERCP). ERCP tiria, iš kur gaunamas virškinimo sk
E. coli superbugų plitimas dėl prastos tualeto higienos,
ne per maistą Paskelbtas naujas tyrimas Lancet infekcinės ligos spalio 22 d., 2019 m., sako, kad viena įprasta superbakterija, sukelianti daugiau nei 5, 000 apsinuodijimo maistu atvejų Anglijoje kas
Kaimo ir miesto mikrobiota skiriasi nuo jauno amžiaus,
randa naują tyrimą Naujas tyrimas parodė, kad Nigerijos kaimo ir miesto vietovėse gyvenančių žmonių žarnyno mikrobiomos skirtumai prasideda labai jauname amžiuje. Vaizdo kreditas:Alekseju