plokštesnis pilvas ... Šeši Pack Abs ... Stipresni Core ... plonesni juosmens ... Griežčiau Pilvą ... Nepriklausomai žargonas norite, mes visi norime tą patį … plokščią, liesos skrandį, kad išsiskiria sporto ir lyties apeliaciją. Pakankamai teisingas? Dabar, kad mes sutinkame, ką norime, pakalbėkime apie tai, kaip mes ketiname jį gauti, nes tradiciniai pratybų modeliai negaunate darbą … Pirmiausia, mes turime gauti geresnį supratimą apie mūsų Vidurinė, nes tai ne tik pilvo (ABS), kaip manote apie juos. Tiesą sakant, yra apie 30 skirtingų raumenų, kurie sudaro "core" ir veiksmingą programą, turi juos visus adresą, tada some.The pagrindinius raumenis apimti šiuos pagrindinius raumenis grupes: rectus abdominis išilgai pilvo priekyje, šie yra raumenys, kad gauti visą dėmesį kaip šešių ar net aštuonių pakuotės. Skersinis abdominis (TVA) Giliausia iš pilvo raumenis ir galbūt vienas iš svarbiausių, nes ji veikia kaip natūralus "diržas", kad antklodės aplink savo juosmens už apsaugą ir stabilumą. Jis taip pat "valdo viską" taip lieknėjimas savo Talėja, kai jis trumpas. Išorės obliques Šios "Meilė rankena" raumenys yra ant šono ir priekio pilvo, ir apvyniokite aplink savo juosmens. Vidaus obliques Šie giliau pagrindinius raumenis meluoti pagal išorės obliques. Vidaus obliques pluoštai paleisti priešinga kryptimi išorės obliques. Dauginio Raumenų plonas, tačiau standus, pagrindinė raumenų giliai į stuburo. Tai labai svarbus stuburo sąnarių stabilizacija ir funkcijos, ir padeda sumažina bendrą degeneracija. Konstruktorių Spinae Dažnai pamirštama pagrindinius raumenis nugaros pusėje institucija, Montuotojų spinae paleisti iš jūsų šalia jūsų apatinę nugaros dalį. Žinoma, jei mes norime imtis VISĄ požiūrį į tinkamą pagrindinės mokymo ir plėtros, jau nekalbant tirpsta nusivilkti visus nepageidaujamus riebalus, kad slepiasi pagrindinius raumenis, mums taip pat reikia įtraukti pagrindinius raumenis virš ir žemiau "branduolys", - dauguma ypač klubų ir pečių sąnarių raumenis. Todėl tiesa ABS programa iš tiesų dėmesio mokyti pilvo, Butt ir pečių … Dabar galime spręsti makiažo idealus ABS mokymo programos … Tradiciškai, kai žmonės galvoja apie pilvo mokymą jie galvoja daryti nesibaigiančius rinkiniai sutrikti. Nors atsilenkimai sustiprins daugelis iš jūsų pilvo raumenis jie labiau skauda šerdį, nei padėti. Jūs matote, sutrikti dėmesio lenkimo iš pilvo, kai iš tikrųjų mes vietoj turėtų būti sutelkiant dėmesį į anti-lenkimo … Šiuolaikinėje visuomenėje, mes praleidžiame labai daug laiko sėdi, paprastai su netaisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio ar vairuojant automobilį. Mūsų spygliais nuolat į sulenktos padėties. Ar mes tikrai reikia dirbti tai dar per mūsų treniruotes? Akivaizdus atsakymas yra "NE!" Mūsų mokymas turėtų sutelkti dėmesį į anti-lenkimo, kartu su anti-šoninio lenkimo, ir anti-rotacija. Matai, esmė iš tiesų yra skirtas stabilizuoti mūsų kamieno ir apsaugoti mūsų stuburą. Todėl turėtume mokyti jį pakeisti. Pavyzdys pratybų grupuojant mokyti pagrindinę stabilumą atrodytų taip: 1 pratimas: Priekinis ramstis kitimas 2 pratimas: Šoninės ramstis kitimas 3 pratimas: Atgal ramstis kitimas 4 pratimas: Psoas Laikykite kitimas 5 pratimas: Splitas pritūpęs Laikykite variaciją Kiekviena iš šių pratimų yra skirtas į "sugriežtinti" šerdį aktyvuojant savo pagrindines raumenų grupes. Kai jie "įjungtas" jie "Cinch" Talėja ir geriau stabilizuoti liemenį ir apsaugoti stuburą. Žinoma, jei norime, kad seksualus skrandį mums taip pat reikia mesti riebalų sluoksnį, kuris manimi, apimantis jį. Štai kur metabolinis intervalas mokymas ateina į žaidimą. Metabolinis stiprumo mokymas grandynai buvo kliniškai įrodyta, vėl ir vėl, kad būtų pats geriausias būdas skatinti medžiagų apykaitą ilgesnį laiką (36 + valandas) ir deginti kūno riebalų perteklius. Yra daug rūšių intervalais galime įtraukti ir geriausias paprastai yra vienas, kad jūs nepadariau o. Nesvarbu formatas pasirinkti (supersets, trisets, grandinių) būtinai įtraukite pratimus, kad stabilizuoti šerdį, o aktyviai mokyti į klubų ir pečių raumenis. Beje, aš tikrai patinka daryti tai su vienašalių pratimai. Štai pavyzdys rutina: atlikti kiekvieną pratimą 45 sekundžių, po to 15 sekundžių poilsio ir perėjimo į kitą 5-pratybų grandine. Pereiti pusių kiekvieną ciklą. Atlikti 2 ciklų kiekvienoje pusėje, 4 Iš viso ciklų, už 20 minučių treniruotės. 1 pratimas: Vieno kojos Medicina Rutuliniai Siekti 2 pratimas: 1-rankos Pridėtinės Kettlebell arba Hantelio Paspauskite 3 pratimas: Splitas pritūpęs su Band HOLD (šoninis prijungimas) 4 pratimas: 1-arm Band Eilutės 5 pratimas: Gladiatorius Paspauskite Galiausiai, jei " ve got šiek tiek daugiau laiko, galite atlikti didelio intensyvumo finisher tokių kaip klasikinis 4 minučių Tabata rutinos (10:20, 15:15, 20:10), naudojant viso kūno pratimą kaip svarsčių sūpuoklės siųsti savo metabolizmą per stratosfera! Duoti Ši treniruotė pabandyti. Aš garantuoja jums patinka rezultatus … Autorinės teisės (C) 2011 Justinas Islandiški Kalėdų Įmonės, LLC "
Mažai įrodymų apie mRNR COVID-19 vakcinos sukeltą trombocitopeniją,
Mikrobiomų praradimas dėl antibiotikų vartojimo veikia atsaką į gripo vakciną
Kava padeda vystytis sveikiems žarnyno mikrobams ir padeda tuštintis
Siauros stemplės atidarymas
Pieno rūgšties bakterijos ir žarnyno bakterijos prisideda prie rugių naudos sveikatai,
Opinis kolitas
Greitas maistas gali būti pagrindinis paauglių depresijos kaltininkas
Kodėl depresija yra tokia auganti paauglių problema Amerikoje? Vienas atsakymas yra tai, kokį maistą jie valgo, pagal naują Birmingemo Alabamos universiteto tyrėjų atliktą tyrimą. Paauglių depresija
Tyrimai rodo, kaip žarnyno mikrobai veikia skrandžio gripą
Naujas tyrimas rodo, kad žarnyno mikrobai gali keisti norovirusinės infekcijos (skrandžio gripo, arba žiemos vėmimo klaida), atsižvelgiant į pirmą kartą paveiktą žarnyno vietą. Paskelbta žurnale Gamt
Mikrobai galėjo numatyti mirtinus rezultatus vėdinamiems COVID-19 pacientams
Buvimas Mikoplazmos seilių ventiliuojamų pacientų, sergančių COVID-19 infekcija, apatiniuose kvėpavimo takuose yra susijęs su padidėjusia mirties tikimybe. Rezultatas buvo molekulinio tyrimo dalis,