6 Efektyviausi Joga kelti plokščią pilvą

Joga yra vienas iš geriausias būdas išlaikyti sveikatos ir fitneso kelyje. Joga yra geriausias būdas didinti mobilumą, padidinti kontrolę ir suteikti stresą savo kūno. Yra asanos, kurios suteikia jėgų ir statyti pilvo raumenis. Joga kelti butas skrandis gali būti atliekamas visiems, bet kuriuo metu ir bet kurioje vietoje. Pagrindinis tikslas plokščio skrandžio joga yra formuoti kūną, kaip geriausiai, kaip jūs galite. Jei norite gauti šešių Pack Abs greitai, nereikia eiti sunkiai pataikyti treniruočių rutiną visiškai. Negalima gauti per susijaudinęs pasirinkti daugiau pozas nei jūsų kūnas talpos. Įsitikinkite, kad jūs sušilti savo kūną, kad būtų išvengta žalos.

Čia yra efektyviausia 6 jogos kelia, kuri padės jums pasiekti plokščią pilvą:

1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Pradėkite gulėti ant nugaros tiesiai ant jogos kilimėlio ar rankšluosčiu, kad būtų išvengta stuburo traumų. Pradžioje, atlikti šį pratimą, naudojant vieną koją vienu metu. Atsiklaupti, kiek, kad jūsų šlaunys liesti savo pilvą. Apkabinti savo kelio, viena ranka laikykite kita. Pakelkite galvą, kad jūsų nosis paliečia kelius, giliai kvėpuoti ir laikykite tai trisdešimt sekundžių. Atleiskite savo kojas ir grįžti į pradinę padėtį palaipsniui.

2. Bhujangasana
Pradėkite gulėti ant grindų ir ritinį ant pilvo. Užtikrinti, kad rankos būtų laikomi atitinkamoje peties tarsi padaryti push up. Pakelkite viršutinę liemens nuo žemės su jūsų nugaros raumenys padeda padaryti galvutė vertikaliai. Pabandykite imtis padėti nugaros raumenų tik padaryti visą darbą nenaudojant savo rankas. Pagrindinis bruožas šios pozos yra jūsų nugaros raumenų naudojimo, suteikti stiprybės ir tonizuoti savo pilvo raumenis.

3. Dhanurasana (Bow Laikysenos)
Tai sudėtinga poza. Skrandis pratimas panašus Bhujangasan asan, tačiau yra sunkiau. Pradėkite gulėti butas ant pilvo - bet ir užtikrinti, susirangyti savo kojas aukštyn vienu metu keldami savo viršutinę kūno dalį. Poza turi baigtis formavimo ratą, kur jūsų koja atsistos, padai ateiti į savo pakaušį. Pabandykite patraukti savo kulkšnių, traukite savo rankomis, siekti naudodami savo kojas tiek, kad skrandis liečia grindis. Laikykite tai bent trisdešimt sekundžių prieš paskelbiant tada grįžti į pradinę padėtį.

4. Paad-Pashchimottanasan
Tai vienas iš sudėtingiausių kelia. Pirma šarmas ant nugaros, laikyti kojas tiesiai ir gauti atsipalaidavęs, laikyti ginklus ištemptas virš galvos. Įsitikinkite, kad jūsų delnai susiduria lubas. Sėdėti tiesiai su tik pilvo raumenis pagalba, užtikrinant nugarą tiesiai ir rankas virš galvos. Rūpinkitės išlaikyti fiksuotus kojas prie grindų visoje. Pasilenkti į priekį duoti galvą tokioje padėtyje tarp jūsų rankų ir patraukti savo kojų pirštus su abiem rankomis. Laikykite 2 minutes prieš paskelbiant ir lėtai grįžti į pradinę padėtį su pilvo raumenis, padeda sumažinti sau ant grindų.

5. Marjariasana (Cat Pose)
Tai gana dažnas joga kelia Thats labai lengva atlikti. Norėdami pradėti, eikite visomis keturiomis, kad jūsų liemens ir blauzdos yra lygiagreti grindims. Įkvėpkite. Kaip jums iškvėpti, jums reikia traukti savo abs, tailbone ir užpakalis. Pabandykite stumti žemyn abiem rankomis, kad jis taptų stabilus ir intensyvus. Be to, arka nugarą taip, kad stuburo viduryje yra nukreipta upward.By tai daryti jogą Plokščio pilvo kelia, jūs tonizuojantis skirtingas raumenų grupes (ypač ABS), stiprinti raiščius ir sąnarius, didinant judumą ir kraujotaką, ir liesa ginklų, tuo pačiu metu.


6. Supta Udarakarshanasana (gulėjimo Pilvo Tvist Pose)
Tai skamba sudėtingas, aš žinau, bet, kad tai pabandyti vistiek. Ši poza yra iš tikrųjų labai lengva padaryti. Pirma, guli ant nugaros, poilsio savo rankas kiekvienoje pusėje su abiem delnais, su kuriomis susiduria žemyn. Kaip jums kvėpuoti, jums reikia sulenkti dešinę kelio ir poilsio savo kairės kojos padą prieš savo dešinės šlaunies. Kaip jums iškvėpti, pasukti dešinę koją link kairiojo klubo kryptimi, ištraukite jį arčiau žemės su savo kaire ranka, o tada pasukti galvą į dešinę. Įkvėpkite ir iš ne reguliariai tempu laikydami šią poziciją. Pakartokite tai kelis kartus ir tą patį atlikite su kitos kojos.

Kombinuotas balanso dietos ir aktyvaus gyvenimo stiliaus su šių butas ABS jogos pozų padės jums gauti seksualus butas abs.

• Medicinos turistus iš Nigerijos išgyvena skrandžio susegimo apkabėlėmis chirurgija atliekama Indijos Surgeons
• Skrandžio Riebalai Weight Loss Lengvas gudrybės Norėdami Lose pilvo Fat