Sporto žingnis į bambą

Ar norite turėti plokščią pilvą, tačiau neturite pakankamai laiko eiti į sporto salę? Worry ne, nes yra prarasta lengvų būdų, kad jūs galite padaryti namuose withouh būtinybės pirkti tuos exepensive įranga. Čia yra lengva pratimai pilvo rinkinys. Jums reikės hanteliais Šiam pratimui.

Laikykite vieną hanteliais ant kairės rankos ir stovėti pečių plotyje. Pakelkite dumbell viršų virš galvos. Stabilizuoti svorį. Stetch jūsų įstrižai kairėje pusėje švelniai lenkimo lėtai į dešinę. Grįžti į viršų į viršų laikydami hantelių tiesiai virš galvos. Tai bus nukreipti savo skrandžio savo pasvirusių raumenų pusių. Padaryti šiuos 15 kartų kiekvienoje pusėje.

kita pratima, o gulint ant grindų, pakelkite abi kojas. Pakelkite atgal 45 laipsnių kampu nuo žemės. Įdėkite savo rankas ant savo šventyklas. Ištraukite alkūnes paliesti savo kelio ir išplėsti savo kūną ir atsitraukti dar kartą. Ar tai 15 kartų.

trečiąjį pratybų, jums reikės krepšinį. Paguldykite ant lygaus paviršiaus ir ištiesti savo kūną. Kamuolys turėtų vykti virš jūsų galvos. Pakelkite kojas ir perduoti iš savo rankų kamuolį kojomis. Paimkite kamuolį į žemę savo kojomis tada sėdi tiesiai pasiimti kamuolį. Nustatyti ir pakartokite šį procesą. Pakartokite tai 15- 20 kartų.

Persiųsti poilsio Tvist yra kitas pratimas. Laikykite kamuolį abiem rankomis. Perkelti jūsų dešinės kojos į priekį lenkimo savo kelio. Jums reikia pasukti savo kūną į dešinę. Perkelti atgal ir perkelti savo kaire koja į priekį. Twist mūsų viršutinę kūno dalį į kairę. Ar tai 15-20 kartų

turėtų atsigulti padaryti penktą pratimą ir išplėsti savo rankas ir kojas. Laikykite savo kūną griežta visą šią rutiną. Pakelkite kairę ranką ir kairę koją kiek galite. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją. Ar 15-20 repititions.

Galite gauti puikią abs vos keletą minučių per dieną į komfortą savo namuose.

Bobas BrendonHow Lose Fotoalbumai HandlesWalking svorio

Skrandžio straipsniai

Skrandžio struktūra

Skrandžio priežiūra

Tyrimai