Dulkių pilvo - Gauti plonesni juosmens ir plokščią pilvą su šiuo paprastas pratimas

Ši paprasta technika sustiprins jūsų pilvo raumenis iš vidaus ir plonas juosmens per 3-4 savaites. Jis taip pat yra plačiai naudojamas joga technika.

Ar tai dažniau geresnių ir super greitų rezultatų. Pabandykite pakartoti ne mažiau kaip 5 kartus. Kai kuriems žmonėms jis trunka daugiau laiko palikti savo pilvo raumenis įtempti.

Kai raumenys prisitaikys prie pratybų, jums reikės daug mažiau pastangų tai padaryti.

vykdykite šiuos nurodymus ir mėgautis sugriežtinti savo skrandį: Rīga,

1. Pradinė padėtis - uždėti ant nugaros ir išlaikyti savo rankas šalia kūno. Sulenkti kelius ir atsipalaiduoti jūsų raumenys. Iškvėpkite lėtai ir išleisti orą iš savo plaučių. Jūsų raumenys turi likti atsipalaidavęs.

2. Pradėti čiulpti savo pilvą. Neįkvėpti darydamas. Laikykite savo skrandį toje padėtyje 10-15 sekundžių. Paimkite nedidelį kvėpavimą ir išlaikyti čiulpti jį.

3. Kvėpuokite lėtai ir neskubėkite atsipalaiduoti jūsų pilvo raumenis. Suck savo skrandį ir vėl sulaikyti kvėpavimą dar 10-15 sekundžių įkvėpti, ir išlaikyti savo raumenis įtempti. Paimkite trumpą kvėpavimą, jei jūs negalite laikyti tokią poziciją ilgai.

4. Iškvėpkite ir atpalaiduokite pilvo raumenis. Atleiskite orą iš savo plaučių ir čiulpia savo pilvą tiek, kiek galite.

turi jaustis šiek tiek skrandžio raumenų įtampą. Relax skrandį, bet jūs neturėtumėte įkvėpti darydamas. Kvėpuoti.

tik 3 savaites, Jums bus sustiprinti savo vidinius pilvo raumenis ir trauktis savo juosmens. Šis pratimas taip pat suteiks Jums geriau fizinę išvaizdą.

Skrandžio straipsniai

Skrandžio struktūra

Skrandžio priežiūra

Tyrimai