Maagkrampen Terwijl Running

Most lopers maagkrampen, ook bekend als een 'side steek' of meer formeel hebben meegemaakt, "Exercise-gerelateerde Transient Buikpijn '(ETAP), tijdens het hardlopen. Hoewel het niet een groot probleem, het kan zeker een pijn in de zij (pun intended) zijn tijdens het werk of het uitvoeren van een inspannende activiteit. Zoek uit wat de oorzaak van deze aandoening, en wat u kunt doen om het te vermijden, in de volgende paragrafen.
Oorzaken
wat de oorzaak van kramp tijdens het hardlopen is niet bekend voor zowel artsen en fysiologen. Sommige deskundigen zijn van mening dat ze worden veroorzaakt door inspanning op de buikwand tijdens het hardlopen. De organen in de buikholte, zoals de lever en de milt, botsen met elkaar kunnen draaien. Hierdoor wordt het bindweefsel te rekken op de zenuwen, wat leidt tot pijn. Het bindweefsel zijn eveneens verbonden met het membraan. De pijn wordt vaak aan de rechterkant onder de ribben.
In sommige gevallen is waargenomen dat buikkrampen veroorzaakt door hitteuitputting ook. Spierkrampen kan ook te wijten zijn aan elektrolyten onbalans. Zelfs verminderde bloedtoevoer naar de buikspieren en het middenrif kan leiden tot deze krampen, evenals lage kalium- of natriumgehalte. Dit geldt vooral voor mensen die overvloedig transpireren en hun dieet is laag in natrium.
Het vermijden van maagkrampen tijdens het hardlopen
Do not Run op een Full maag
Draait op een volle maag veroorzaakt vaak maagkrampen. Daarom wordt het niet aanbevolen om grote hoeveelheden water te drinken vlak voor uitoefenen, zoals onevenwichtigheden in het lichaam zoutgehalte kan veroorzaken, met krampen. Ook moet er een afstand van minimaal 2 uur tussen uw maaltijden en uw workouts zijn. Als je dorst of uitgedroogd voelen terwijl u uit te werken, drink kleine slokjes water om jezelf te hydrateren. Het is belangrijk op te merken dat uitdroging kan ook aanleiding geven tot kramp. Als u werkt bij hoge temperaturen van meer dan 30 minuten, drink kleine slokjes water op regelmatige tijdstippen.
Pre-Stretch
Vaak wordt opgemerkt dat mensen niet warm voordat ze beginnen met trainen. Vergeet niet dat de warming-up en cooling down zijn net zo belangrijk als het oefenschema zelf. Daarom, pre-stretching is noodzakelijk voordat je begint te lopen. Side wendingen zal je romp de nodige stretch geven. Voordat u begint te lopen, wilt u misschien stevig wandelen of power walking proberen voor een paar minuten. Dan kun je wisselen tussen lopen en rennen een paar keer. Dit zal ervoor zorgen dat u voldoende opgewarmd en dan kun je beginnen te lopen.
Breathing Techniques
Terwijl u werkt, moet u uw snelheid te verlagen en de praktijk diepe ademhaling technieken na een bepaalde periode. De ademtechniek die moeten worden gevolgd tijdens het hardlopen is om in te ademen voor drie stappen en adem uit voor twee stappen. Vertragen is noodzakelijk, want het zal u helpen om op adem te komen wanneer u werkt. Als je zeer snel lopen, je ademhaling steeds moeizamer. Een andere tip is om diep te duwen uit de maag wanneer je inademt en te ontspannen wanneer je uitademt.
Versterken van de onderrug en Core
Zwakke buikspieren wordt gezegd dat ze maagkrampen veroorzaken. Het versterken van de onderrug en core spieren zal helpen bij het verminderen van hun optreden tijdens het joggen. Vergeet niet dat de kern is waar het maximum van de belangrijke organen zijn gevestigd. Buikspieroefeningen zal helpen bij het versterken van de kern.
Als deze maagkrampen zijn niet beperkt tot alleen het lopen, dan wilt u misschien overwegen een bezoek aan uw arts of apotheker voor verder advies.

• Ernstige Maagkrampen
• Abdominale spierspanning