Ster aankomen en sneller genezen op SCD:in één uur per week

Wat als ik zou zeggen:"Je kunt tegelijkertijd aankomen en sneller genezen. En je hoeft je maar één uur per week extra vast te leggen?”

Gefascineerd? Nou, het beste is dat het waar is en dat je SCD niet hoeft aan te passen om het te doen.

Gewichtstoename is in de gedachten van velen die het Specifieke Koolhydraten Dieet proberen... sneller genezen is voor iedereen. Een veelbesproken en meestal verkeerd begrepen stukje genezing werkt. Elaine beschermde er om goede redenen tegen:onze zieke lichamen zijn niet hetzelfde als atleten, bodybuilders of marathonlopers; onze hormonen, darmen en vele andere organen werken gewoon niet zoals ze zouden moeten. Dus het heeft voor ons weinig zin om door te gaan met proberen tot de bovenstaande groepen te behoren. Dat betekent niet dat je geen van bovenstaande kunt zijn en een spijsverteringsziekte hebt. Het betekent alleen dat er speciale aanpassingen en regels zijn waaraan je je moet houden tijdens genezing.

Hier zijn een paar aanpassingen om naar te leven als je net begint:

1. De totale trainingstijd moet zo laag mogelijk zijn om lichaamsbronnen te sparen (minder is meer in de sportschool. Stap in en uit in minder dan een uur, inclusief omkleden)
2. Rusttijd is van groot belang, het lichaam vecht voortdurend tegen je spijsverteringsproblemen en nu moet het spieren weer opbouwen (ga niet elke dag naar de sportschool)
3. Tenzij je traint voor een specifiek evenement, moeten oefeningen worden gebruikt met de kleinste kans op blessures (als je geblesseerd bent, kun je geen van de voordelen van training krijgen)
4. Trainingsintensiteit en trainingsvorm zijn de belangrijkste dingen om in gedachten te houden tijdens het trainen (duw jezelf zo hard mogelijk, maar gebruik de juiste vorm om blessurevrij te blijven)
5. Cardio veroorzaakt chronische ontstekingen en verspilt kostbare hulpbronnen, tijd en calorieën (stop gewoon al. Ga in plaats daarvan wandelen)

Deze aanpassingen aan je trainingsprogramma zorgen ervoor dat je er meteen beter uitziet en je beter voelt. U hoeft niet te wachten, tenzij een arts u dat heeft opgedragen. Bekijk dit eens:

• Krachttraining produceert veel positieve aanpassingen (waarvan sommige de stofwisseling, hormonen en bloedstroom helpen)
• De voordelen van krachttraining zijn onder meer:​​hogere botmassa, grotere droge spiermassa en bevordert een positieve balans van chemicaliën in de hersenen

Dus waarom heb ik dat laatste opsommingsteken toegevoegd? Omdat ik elke week verschillende e-mails ontvang van mensen die risico lopen op osteoporose of het al hebben, zegt ongeveer ½ van de mensen die we e-mailen dat ze willen aankomen en een van de grootste roze olifanten in deze gemeenschap is dat velen van ons hebben gevochten tegen depressie , angst en andere mentale problemen.

Krachttraining, op de juiste manier gedaan, zal al deze problemen helpen! Maar ren nog niet weg en begin dumbbells in het rond te gooien. Onthoud dat we de kennis van krachttraining moeten filteren door onze lens van spijsverteringsproblemen. Alleen dan kunnen we filteren en vinden wat we zouden moeten doen.

Gelukkig voor ons allemaal mailde Anja me. Het blijkt dat ze veel van dezelfde dingen heeft ontdekt als ik. Ze is door het konijnenhol gegaan van trainen terwijl ze probeert te genezen, om uit te zoeken wat wel en niet werkt. Dus, zonder verder oponthoud…

[Enter Anja]

Een inleiding tot HIT

“Intensiteit van inspanning is bijna het hele antwoord op zich; bij gebrek aan de juiste intensiteit van de inspanning, zal weinig of niets in de weg van de resultaten worden geproduceerd door welke hoeveelheid oefening dan ook - in ieder geval niet in de vorm van spieromvang of toename van kracht. Maar gezien de juiste intensiteit van de inspanning, is er maar heel weinig oefening nodig om de best mogelijke resultaten te behalen. ” – Arthur Jones,  Nautilusbulletin #1 , 1970

Ik heb de afgelopen 8 jaar last gehad van spijsverteringsproblemen. De conventionele geneeskunde heeft me helaas niet erg geholpen, dus begon ik alternatieve manieren te zoeken om mijn fysieke en mentale welzijn te verbeteren, inclusief lichaamsbeweging.

Maar het grootste deel van die tijd deed ik alles verkeerd. Zelfs het worden van een personal trainer heeft me in dit opzicht niet wijzer gemaakt. En ik weet nu dat ik waarschijnlijk ook mijn eigen genezing en herstel tegenwerkte.

Wat ik miste was de herkenning van bepaalde feiten uit de werkelijkheid die in acht moeten worden genomen om de vruchten van oefening te plukken. Dus in dit bericht wil ik een kort overzicht van die feiten geven en vervolgens de implicaties voor de genezing van de spijsvertering schetsen.

Oefening – De feiten

Het eerste dat men moet begrijpen, is dat winst in spieren, kracht en cardiovasculaire conditionering het resultaat is van succesvolle aanpassing - een aanpassing die door het lichaam wordt gemaakt aan de eisen die door inspanning aan het lichaam worden gesteld. De biologische identiteit van het menselijk lichaam is zodanig dat, hoewel individuen verschillen in hun maximale potentieel voor spiergroei, de biochemische veranderingen die nodig zijn om deze winst te produceren universeel zijn.

In het bijzonder, om spiergroei te stimuleren, moeten de spieren zo volledig en volledig mogelijk worden ingeschakeld en tijdelijk falen. Om dit te bereiken is voldoende intensiteit vereist - je moet zo hard werken als je kunt .

Steve:Dit is een belangrijk punt om mee naar huis te nemen. De meeste mensen die ik heb ontmoet, hebben geen idee hoe ver ze zichzelf zouden kunnen pushen, inclusief ikzelf. Probeer elke keer een stapje extra te doen.

Maar - en dit is cruciaal - aangezien intensiteit omgekeerd evenredig is aan duur, kan het niet lang worden volgehouden. Je kunt heel hard of heel lang trainen, maar je kunt niet beide tegelijk doen .

Bovendien vindt de aanpassingsreactie van het lichaam niet plaats tijdens inspanning, maar tijdens rust - en de tijd die het nodig heeft om zich aan te passen is eigenlijk veel langer dan vaak wordt aangenomen. Als de inspanningsstimulus opnieuw in het lichaam wordt geïntroduceerd voordat het voldoende tijd heeft gehad om te herstellen, wordt het belemmerd in het produceren van de door inspanning beoogde respons. Te veel stress zal het vermogen van het lichaam om zichzelf adequaat te herstellen uitputten. De duur en frequentie van de training worden daarom bepaald door hoeveel tijd het lichaam nodig heeft om te herstellen en zich aan te passen .

Steve:Velen zullen over dit punt debatteren omdat ze er niet in slagen om het doel van een specifiek trainingsprogramma te definiëren. In sommige programma's is volledig herstel misschien niet het doel. De dingen zijn echter anders voor ons als gevolg van de spijsverteringsgenezende lens

Ten slotte, aangezien het lichaam voortdurend streeft naar evenwicht door zich aan te passen aan de stress die erop wordt uitgeoefend door intensieve training, moet de training in intensiteit toenemen om een ​​voortdurende aanpassingsreactie op te wekken in de loop van de tijd.

Dus het is de intensiteit oefening die de meeste voordelen oplevert, niet het volume of de frequentie.

Steve:Nogmaals, programmadoelen kunnen dit veranderen, maar niet voor onze groep

Waar vertalen deze feiten zich naar in de sportschool?

De meest bewezen manier om groter en sterker te worden, is door gewichten op te tillen - zo hard mogelijk tillen voor alleen de tijd die nodig is om volledig te falen - en niet meer. Rust daarna zo lang als uw lichaam nodig heeft om volledig te herstellen.

Maar hoe zit het met cardio?

Voorstanders van cardiovasculaire training in stabiele toestand beweren dat, omdat het voornamelijk het aërobe metabolisme van het lichaam stimuleert (dwz energie die wordt geproduceerd door zuurstof te gebruiken om vetten en koolhydraten af ​​te breken), dergelijke training een belangrijke rol speelt bij het conditioneren van het hart en de longen en bij het bevorderen van vetverlies.

Het doel van het hart en de longen is echter om de activiteiten van het lichaam te ondersteunen waarbij het spierstelsel betrokken is (bijvoorbeeld jagen op voedsel of ontsnappen aan een roofdier). Zolang krachttraining voldoende intensief is, moeten hart en longen dus harder werken en worden daardoor geconditioneerd. Overigens stimuleert voldoende intensieve krachttraining ook het biochemische proces dat betrokken is bij het mobiliseren van vet om als brandstof te worden gebruikt.

Bovendien heeft aërobe oefening enkele duidelijke nadelen ten opzichte van krachttraining:

1. De meest efficiënte manier om vet te verbranden en op gewicht te blijven, is door spieren te kweken en te behouden, omdat spieren metabolisch duurder zijn dan vet (d.w.z. het verbrandt meer calorieën). Aërobe oefening kan wat vetverlies veroorzaken, maar aangezien het de bedoeling is dat het gedurende een lange tijd volgehouden wordt, kan het onmogelijk intens genoeg zijn om de opbouw van spieren op gang te brengen.
2. Erger nog, lange periodes van dergelijke activiteit kunnen het lichaam de energie ontnemen die nodig is om te herstellen en spiergroei te ondersteunen.
3. Op de lange termijn kan het overbelastingsletsel aan de knieën, heupen en rug veroorzaken als gevolg van de krachten die erop worden uitgeoefend. Daarentegen is krachttraining zeer veilig, mits deze op de juiste manier wordt uitgevoerd.

Dus, wat heeft dit allemaal te maken met genezing van de spijsvertering?

Er zijn hier twee belangrijke opmerkingen.

Eén , het is aangetoond dat het opbouwen van spieren het soort fysieke en mentale omgeving bevordert dat bevorderlijk is voor het verminderen van pijn, het voorkomen van letsel en het verbeteren van het metabolische, hormonale en psychologische functioneren. Met andere woorden, door spieren op te bouwen kun je er niet alleen uitzien, maar ook voelen beter.

Twee , is lichaamsbeweging een stressfactor voor het lichaam, wat betekent dat het aanzienlijke middelen vereist voor herstel. Als je het in de sportschool overdrijft (wat betreft gewicht of cardio) en je lichaam niet de tijd geeft om te genezen, ondermijn je niet alleen je doel van spiergroei en vetverlies, maar ook je doel van genezing van de spijsvertering.

Schitterend. Nu we de basis hebben behandeld, zal mijn volgende bericht je wat praktisch advies geven over hoe je een trainingsprogramma kunt ontwikkelen dat je doelen op het gebied van lichaamsbeweging en spijsvertering optimaliseert.

Voor meer informatie over HIT-training raad ik je ten zeerste aan om High-Intensity Training the Mike Mentzer Way te lezen. door Mike Mentzer en John Little, Body by Science door Doug McGuff en John Little, en Arthur Jones' klassieker Nautilus Bulletin #1 en Nautilus Bulletin #2 . Een goede samenvatting van het onderzoek naar de effectiviteit van HIT wordt geleverd door Smith en Bruce-Low in krachttrainingsmethoden en het werk van Arthur Jones. Voor een uitstekende HIT-blog, bekijk Drew Baye's High Intensity Training.

Anja Hartleb-Parson is Vice President of Research voor een educatieve non-profit. Als eigenaar van Lead Your Self Coaching, ze helpt mensen ook hun denkvaardigheden te verfijnen voor maximale prestaties.

– Steve

• JFK had coeliakie en colitis?
• SCD-probiotica – wat u echt moet weten