Gastro-oesofageale reflux:zelfhulp

Gastro-oesofageale reflux komt vaak voor en de symptomen zijn vaak gerelateerd aan voeding en levensstijl. Zelfhulpmaatregelen zijn vaak effectief bij het verminderen van refluxsymptomen zoals brandend maagzuur.

Probeer deze zelfhulpsuggesties om brandend maagzuur en reflux te verlichten.

1. Afvallen als u te zwaar bent

Gewichtsverlies is een van de meest effectieve manieren gebleken om de frequentie van refluxsymptomen te verminderen. Zelfs een paar kilo afvallen kan al helpen.

Het eten van kleinere porties (zie hieronder) en gezonder voedsel zal helpen bij het afvallen.

2. Let op wat je eet en drinkt

De meeste mensen met reflux vinden dat hun symptomen nauw verband houden met wat ze eten en drinken. Voedingsmiddelen en dranken die vaak refluxsymptomen veroorzaken, zijn onder meer:

• koffie;
• alcohol;
• koolzuurhoudende (koolzuurhoudende) dranken;
• voedsel op basis van tomaten;
• citrusvruchten;
• chocolade;
• vet voedsel; en
• pittig eten.

Als u merkt dat een van deze voedingsmiddelen of dranken uw symptomen verergeren, vermijd ze dan zoveel mogelijk.

3. Pas aan hoeveel je eet - kleine porties zijn het beste

Eet kleinere maaltijden en probeer uw vloeistoffen tussen de maaltijden door te drinken, in plaats van samen te eten en te drinken.

4. Let op wanneer je eet en drinkt

Tips over voedseltiming om refluxsymptomen te minimaliseren zijn onder meer:

• enkele uren wachten na het eten of drinken voordat u gaat sporten; en
• als u 's nachts refluxsymptomen heeft, probeer dan uw maaltijd zo te plannen dat u ten minste 2 uur voordat u gaat liggen of naar bed gaat klaar bent.

5. Stoppen met roken

Roken kan reflux verergeren. Stop met roken om uw refluxsymptomen te verbeteren en uw algehele gezondheid drastisch te verbeteren.

6. Kies gemakkelijke kleding

Kleren die strak om de taille en de borst zitten, kunnen brandend maagzuur verergeren. Draag loszittende kleding als dit een probleem voor je is.

7. Kantel het hoofdeinde van het bed

Als u merkt dat u 's nachts last heeft van reflux, kunt u verlichting krijgen door het hoofdeinde van uw bed op te tillen. Dit helpt voorkomen dat de maaginhoud stijgt.

Probeer het hoofdeinde van het bed omhoog te duwen door een oud telefoonboek, stuk hout of een baksteen onder de voeten van het bed aan het hoofdeinde te leggen, zodat het iets omhoog staat. Dit is een betere optie dan het gebruik van meer kussens, wat niet effectief is en nekpijn kan veroorzaken.

8. Praat met uw arts over uw medicijnen

Sommige geneesmiddelen kunnen refluxsymptomen veroorzaken of hieraan bijdragen. Vraag uw arts of reflux een bijwerking is van medicijnen die u gebruikt en bespreek mogelijke alternatieve keuzes. Stop nooit met medicijnen zonder overleg met uw arts of apotheker – het kan gevaarlijk zijn om plotseling te stoppen met het innemen van medicijnen.

9. Probeer een maagzuurremmer

Antacida kunnen als vloeistof of tabletten worden ingenomen en kunnen zo nodig worden ingenomen om de symptomen te verlichten. Houd er echter rekening mee dat langdurig gebruik van maagzuurremmers bijwerkingen kan hebben, zoals diarree of constipatie.

10. Praat met uw apotheker over vrij verkrijgbare medicijnen tegen reflux

Geneesmiddelen die de hoeveelheid zuur die in de maag wordt aangemaakt onderdrukken, kunnen de symptomen van reflux helpen verlichten. Sommige H2-antagonisten (bijv. Zantac Relief) en protonpompremmers (bijv. Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR eenmaal daagse dosering) zijn zonder recept verkrijgbaar bij uw apotheker en kunnen worden gebruikt voor de behandeling van milde intermitterende symptomen van gastro-oesofageale reflux indien nodig.

Wat te doen als de refluxsymptomen aanhouden

Als geen van deze suggesties helpt, of als u zich zorgen maakt over uw reflux, raadpleeg dan uw arts.

Uw arts zal naar uw symptomen vragen en kan u een recept voorschrijven voor de behandeling van gastro-oesofageale reflux. Medicatie kan voldoende zijn om de symptomen van reflux te verlichten, maar in sommige gevallen kan uw arts u aanraden om een ​​aantal tests te ondergaan of om een ​​specialist te raadplegen.

Onthoud dat refluxsymptomen vaak kunnen worden verlicht door zelfhulpmaatregelen, vooral wanneer de symptomen mild zijn, maar raadpleeg uw arts als veranderingen in levensstijl alleen niet helpen.

• Gastro-oesofageale reflux:behandeling
• Gastro-oesofageale reflux:wat veroorzaakt het?