Uw IBS Boodschappengids

Dieet is een dagelijkse overweging voor mensen met IBS, maar er zijn nu meer dan ooit meer opties voor mensen met dieetbeperkingen. Of u nu gluten, zuivelproducten, toegevoegde suikers of een andere trigger of irriterend middel probeert te beperken, er is een plan voor u.

Hier is een gids voor op welke voedingsmiddelen u misschien moet letten bij het overwegen van een verandering in het dieet.

Voedsel om te kopen

• Omega-3's . Deze essentiële vetzuren zijn geweldig voor je hele lichaam, vooral als je het prikkelbare darm syndroom hebt, omdat ze een natuurlijke ontstekingsremmer zijn. Haal je omega-3 vetzuren in zalm, makreel, sardines of voedingssupplementen. Sommige noten bevatten veel vetzuren, maar noten zijn soms beperkt voor mensen met IBS.
• Oplosbare vezels . Dit type vezels lost op in de bloedbaan en helpt constipatie te verlichten en het cholesterolgehalte te verbeteren. Je vindt het in gedroogde bonen, peulvruchten, haver, gerst en bepaalde soorten fruit, zoals bessen of citrusvruchten.
• De meeste groenten . Groenten zoals courgette, zoete aardappelen, spinazie, bieten, tomaten, wortelen en meer zijn smakelijke, verse opties met een voedingswaarde. Niet alle groenten zijn echter ideaal voor mensen met IBS, maar daar komen we later op terug.
• Kruiden en specerijen . Zet deze op je boodschappenlijstje om smaak zonder vet of calorieën toe te voegen aan je favoriete voedsel. Basilicum, koriander, peterselie, rozemarijn, munt en citroengras zijn allemaal geweldige opties. Gember kan heel rustgevend zijn voor gastro-intestinaal ongemak, maar sommigen vinden het misschien irriterend. Als je nog nooit verse gemberwortel hebt gehad, probeer dan een klein beetje om te zien hoe je reageert.
• Lactosevrije melk . Veel mensen met PDS vinden dat lactose moeilijk te verteren is, dus probeer in plaats daarvan melk gemaakt van soja, haver of rijst.

Te vermijden voedsel

• Kruisbloemige groenten . Zelfs mensen zonder gastro-intestinale problemen merken dat groenten zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes de neiging hebben gas te veroorzaken. Voor mensen met IBS kan dit ronduit beangstigend zijn.
• Zuivel . Je houdt misschien van kaas, maar je maag-darmstelsel niet. Harde kazen, evenals brie en camembert kunnen echter voor sommige mensen met IBS aanvaardbaar zijn.
• Kunstmatige zoetstoffen . De meeste zoetstoffen die eindigen op -ol, zoals sorbitol, mannitol en xylitol, kunnen onaangenaam gas veroorzaken. Kies in plaats daarvan met mate voor natuurlijke zoetstoffen.
• Uw triggers . Deze zullen van persoon tot persoon verschillen, dus houd de voedingsmiddelen die tot ongemak of opflakkeringen leiden goed in de gaten. Het helpt vaak om een ​​voedingsdagboek bij te houden, en je kunt zelfs een eliminatieproces proberen door vermoedelijke triggers een tijdje uit te schakelen om te zien of de symptomen verdwijnen.

Zoals altijd is het beste dieetplan er een die u en uw arts bedenken. Dit zijn algemene richtlijnen en geen strikte richtlijnen.

Bel ons vandaag nog om een ​​afspraak te maken met een specialist en we zullen een dieetplan vinden dat het beste bij uw levensstijl past!

• Tekenen dat uw kind mogelijk een GI-stoornis heeft
• Hoe IBS op vakantie te beheren