Hoe u op natuurlijke wijze uw opgeblazen gevoel kunt geven

Een opgeblazen gevoel is een groot probleem bij zowel mannen als vrouwen, dus het is geen wonder dat er een groot aantal producten op de markt wordt gebracht als 'reiniging', 'detox' en 'watervermindering'. Volgens artsen zou vochtophoping rond de buik geen normaal symptoom moeten zijn voor een gezonde volwassene, tenzij er sprake is van lever- en hartaandoeningen.

Een opgeblazen gevoel en het vasthouden van vocht zijn niet hetzelfde. Een opgeblazen gevoel omvat meestal overtollige vaste stoffen, vloeistoffen en gas in het spijsverteringskanaal. In feite helpt meer water, in plaats van minder, meestal een opgeblazen gevoel en gasvorming te verminderen.

Snelle oplossingen

Veel van de producten die beweren je maag-darmstelsel te 'reinigen' zijn eenvoudig geformuleerd om constipatie te verlichten. Simpeler gezegd, constipatie kan worden verlicht door meer vocht te drinken, de inname van vezels te verhogen, met regelmatige tussenpozen gedurende de dag kleine hoeveelheden te eten, indien nodig diuretica zoals koffie te drinken en gevoelig voedsel te vermijden.

Andere reinigings- of ontgiftingsproducten hebben de vorm van thee, waarvan sommige effectief kunnen zijn omdat vloeistoffen, vooral warme vloeistoffen, gunstig kunnen zijn voor een trage spijsvertering systeem. Sommige theesoorten die worden aanbevolen om spijsverteringsproblemen te verzachten, zijn:

• Pepermunt

• Citroenmelisse

• Alsem

• Gember

• Venkel

• Gentiaanwortel

• Kamille

• Angelica root

Beweeg door te bewegen

Ons spijsverteringsstelsel is in wezen een functie die afhankelijk is van spijsverteringsbacteriën en zuren in de maag en beweging, aangezien onze darmen het werk doen om te bewegen vaste stoffen, vloeistoffen en gas door golving en kleine haartjes op onze darmwand genaamd "cilia".

Je kunt al deze functies efficiënter laten werken door simpelweg te bewegen. Wandelen, hardlopen, fietsen en yoga kunnen het vermogen van uw lichaam om vaste stoffen te verteren en gas te elimineren, versnellen. Door te zweten en vervolgens opnieuw te hydrateren, kan de vloeistofvervanging ook goed blijven werken. Als u bijzonder sedentair bent, kan zelfs een ritje in de auto – gebruikmakend van de trillingen – of een warm bad uw spijsverteringsstelsel ten goede komen en een opgeblazen gevoel verminderen.

Eten voor minder opgeblazen gevoel

Hoe je eet kan net zo belangrijk zijn als wat je eet om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Kies kleinere porties wanneer u aan tafel gaat zitten en eet met regelmatige tussenpozen om een ​​"achterstand" in uw spijsverteringsprocessen te voorkomen. Langzaam kauwen op je voedsel heeft verschillende voordelen, waaronder het ontlasten van je spijsverteringssappen, zodat alles wat door je systeem gaat volledig wordt verteerd en voedingsstoffen goed worden opgenomen.

Ten slotte kan het langzaam kauwen van uw voedsel ervoor zorgen dat u geen lucht binnenkrijgt terwijl u eet, wat bijdraagt ​​aan de lucht die door uw systeem moet en kan worden teruggetrokken in je buik. Hetzelfde geldt voor hoe je drinkt - het is belangrijk om een ​​drankje niet te "slurpen", zodat je geen overtollige lucht binnenkrijgt. Wees ook voorzichtig met koolzuurhoudende dranken, omdat ze zowel de spijsvertering kunnen helpen als schaden.

Eet natuurlijke ingrediënten en hele voedingsmiddelen die het menselijk lichaam is ontworpen om te verteren. Van kunstmatige zoetstoffen en suikeralcoholen die in kauwgom en andere zoetigheden worden aangetroffen, is bekend dat ze onverteerd door het maag-darmkanaal gaan, wat een opgeblazen gevoel en ongemak kan veroorzaken.

Andere toevoegingen aan uw dieet waarvan bekend is dat ze het spijsverteringsstelsel "verzachten", zijn onder meer:​​

• Gekweekte yoghurt en kwark – bevatten probiotica

• Gember

• Ananas

• Peterselie

FODMAP-dieet

Artsen ontwikkelden in eerste instantie de FODMAP om patiënten met het Prikkelbare Darm Syndroom (PDS) te helpen. Het stimuleert wat het labelt als "Low" FODMAP-voedsel. FODMAP's zijn soorten koolhydraten die in bepaalde voedingsmiddelen worden aangetroffen, waaronder tarwe en bonen.

FODMAP staat voor "f ermenteerbaar o ligo-, d ik-, m ono-sachariden a en p oliën.” Van deze groepen koolhydraten is bekend dat ze spijsverteringsproblemen veroorzaken, zoals een opgeblazen gevoel, winderigheid en maagpijn.

Oligosachariden:tarwe, rogge, bonen en sommige soorten fruit en groenten, zoals knoflook en uien.

• Disacchariden:melk, yoghurt en zachte kazen die lactose bevatten.

• Monosacchariden:fruit met veel fructose en zoetstoffen zoals vijgen, mango's, honing en agavenectar.

• Polyolen:bramen, lychee en suikeralcoholen

Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze veel FODMAP-koolhydraten bevatten, zijn tarwe, uien, knoflook, broccoli, kool, bloemkool, artisjokken, bonen, appels, peren, en watermeloen.

Naast FODMAP-koolhydraten, moeten degenen die regelmatig een opgeblazen gevoel hebben, experimenteren met het elimineren van bekende gevoelige voedingsmiddelen, zoals eieren en gluten. Voedingsmiddelen die constipatie veroorzaken, zoals voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte (zoals eiwitrepen, shakes, enz.), moeten met veel water worden gegeten om de spijsvertering te bevorderen.

Het kan eerst erger worden

Als u uw dieet wijzigt om een ​​opgeblazen gevoel te bestrijden, verwacht dan dat het probleem erger wordt voordat het beter wordt. Het lichaam heeft soms tijd nodig om zich aan te passen aan veranderingen, maar de toevoeging van beweging, water en vezels, in combinatie met de eliminatie van gevoelig voedsel, kan je spijsvertering weer op het goede spoor krijgen en je lichaam er gezonder uit laten zien en voelen.

• Gezond blijven te midden van de pandemie
• Valentijnsdag hoeft geen spijsverteringsramp te zijn