resultaten:8 weken bloedsuikerdieet

De resultaten zijn binnen en ze zijn spannend! Het is 8 weken sinds ik ben begonnen met het 8-weekse bloedsuikerdieet door Dr Michael Mosley en ik ben heel blij met wat ik in zo'n korte tijd heb kunnen bereiken.

Maar laten we het eerst snel samenvatten. Australië's eerste SIBO-top werd vorige week gehouden in Melbourne en Sydney en ik hielp met het organiseren ervan, dus mijn excuses dat ik niet eerder over week 7 en 8 heb gepost.

Zoals het geval is met elk programma, begint de glans na de eerste paar weken af ​​te nemen en kan het aanvoelen als uw normale routine. Ik had genoeg caloriearme maaltijden gegeten om te weten hoe een dag van 800 calorieën eruit zag, dus ik was ontspannen geworden met het tellen van calorieën (waarschijnlijk in mijn nadeel).

Plus, met het werk dat ik deed in de aanloop naar de SIBO Summit , ik bewoog mijn lichaam niet genoeg of sliep niet genoeg; twee dingen die niet bevorderlijk zijn voor gewichtsverlies op de lange termijn.

Ondanks dit alles was ik nog steeds in staat om gewicht te verliezen, met een daling van 1.6kg/3.5lbs in week 7 en 0,3 kg/0,6 lbs in week 8.

Dus waar blijf ik dan aan het einde van het 8-weekse programma? Laten we eens kijken naar enkele belangrijke statistieken.

1. Vetverlies. Ik ben 4,9 kg / 10,8 lbs vet kwijtgeraakt door mijn frame
2. Taillemeting. Ik verloor 3 cm / 1,1 inch van mijn taille, waardoor ik weer in de categorie gezonde taillemeting voor vrouwen kom
3. BMI. Ik ben nu slechts een fractie boven mijn gezonde BMI-zone, van de top van de categorie met overgewicht.

Al met al ben ik ontzettend blij met dit resultaat aangezien ik al een aantal jaren niet meer kan afvallen. En om die hoeveelheid gewicht te hebben verloren in slechts 8 weken lijkt me ongelooflijk.

Bekijk mijn vlog hieronder waar ik vertel over mijn resultaten en wat ik van de uitdaging heb geleerd.

Nu weet ik dat er veel mensen zijn die dat in de periode van 8 weken het dubbele, driedubbele of viervoudige hebben verloren, en dat is geweldig voor hen. Maar voor iemand die chronisch ziek is geweest en slechts een paar maanden geleden nog geen gram kon verplaatsen, lijkt mijn gewichtsverlies enorm voor mij.

Mijn natuurgeneeskundige Natalie Cruttenden hebben ook een lichaamssamenstellingstest uitgevoerd in week 1, week 4 en week 8, zodat we konden meten hoe mijn lichaam op dit programma reageerde. Ik verloor niet alleen het gewicht op de weegschaal, maar het was allemaal vetverlies. Ik heb nu 9 kg overtollig vet op mijn frame, dus ik ben nog lang niet klaar met mijn reis naar gewichtsverlies. Maar een enkel cijfer zien (omdat ik in kg werk) dat ik moet verliezen, lijkt zoveel haalbaarder.

7 belangrijke lessen

1. Niet bang voor honger, d.w.z. ik heb me gerealiseerd dat ik doodsbang was om honger te hebben, dus at ik te veel. Tegenwoordig ben ik niet bang om honger te lijden. Het heeft geen controle over me zoals het ooit deed en in feite vind ik het niet erg om een ​​lege maag te hebben, omdat ik weet dat mijn systeem eigenlijk klaar is om te eten.
2. Ik hoef niet zo veel te eten. Mijn portiegroottes zijn aanzienlijk verminderd. Ik eet geen grote maaltijden meer en heb een vol gevoel na veel kleinere porties eiwitten en groenten. Ik blijf ook langer vol nu ik alleen eiwitten, groenten, goede vetten, wat noten en kleine hoeveelheden fruit eet.
3. Intermitterend vasten voelt geweldig. Ik heb een paar vastendagen in deze uitdaging opgenomen. Eet maar één maaltijd per dag. Ik heb meer energie en meer mentale helderheid op de dagen dat ik vast en geniet ook van de pauze van het nadenken over wat ik nu ga eten.
4. Planning en voorbereiding zijn de sleutel tot succes. Het is waar, je moet wel georganiseerd zijn om dit voor je te laten werken. Maar omdat u minder eet, hoeft u niet zo lang te besteden aan het plannen van uw wekelijkse maaltijden. Als je een paar standaardmaaltijden hebt die gemakkelijk en snel te maken, vullend en heerlijk smaken, zul je slagen.
5. Het is gemakkelijk te doen. Toegegeven, de eerste 2 dagen waren een beetje een uitdaging, maar toen ik eenmaal die psychologische barrière van minder eten had doorbroken, vond ik het programma verrassend eenvoudig. Maar je moet het zeker goed doen.
6. Budgetvriendelijk. Ik heb aanzienlijk minder geld uitgegeven aan eten dan wat ik vroeger uitgaf. Ik ben ook overgestapt op het eten van biologisch fruit, groenten en vlees, dus de kosten per stuk gingen omhoog, maar omdat ik minder at, daalden mijn totale uitgaven. Dit dieet is dus goed voor het budget.
7. Krijg ondersteuning. Mijn partner was een ongelooflijke steun tijdens deze reis. Hij vierde de verliezen, had medelijden met de winsten en geloofde volledig in mij, wat me hielp om in mezelf te geloven. Hij kookte caloriearme maaltijden (ook al is hij erg mager en hoeft hij niet af te vallen) en motiveerde me om op te staan ​​en te bewegen als ik een drukke dag had en mijn stappendoel niet had gehaald. Als je iemand vindt die je tijdens deze reis kan ondersteunen, wordt het zoveel gemakkelijker als je iemand hebt om het mee te delen.

dus....waarheen vanaf hier?

Ik heb nog steeds overgewicht op mijn frame, dus mijn reis is nog niet voorbij. Ik neem deze week vrij van het tellen van calorieën en intermitterend vasten. Ik heb mezelf als doel gesteld om op eerste kerstdag 6,5 kg te verliezen. Ik heb een bruiloft in Thailand op 30 december en heb mezelf de uitdaging gesteld om een ​​foto van mezelf in badkleding (of een bikini...eik!) te posten terwijl ik in Thailand ben. Dat schrikt me af, dus ik gebruik die angst om me te motiveren om door te gaan. Heeft u iets dat u graag voor eerste kerstdag wilt bereiken? Laat het me weten in de reacties hieronder en we kunnen het samen doen.

Ik ben van plan om mijn intermitterend vasten twee dagen per week te hervatten. Ik vast normaal op maandag en woensdag, en aangezien ik er zo van geniet, ben ik van plan ermee door te gaan. Ik zal dan mijn calorieën nog eens 2-3 dagen per week laag houden, maar zal mezelf ook een beetje flexibiliteit geven op 1-2 dagen per week. Ik ben van plan om in november een 4-weekse challenge van 800 calorieën per dag te doen om het gewichtsverlies vóór december te versnellen.

Ik hoop dat mijn experiment interessant voor je is geweest. Als ik kan afvallen, na jaren van chronische ziekte en verstoorde spijsvertering, kunnen anderen dat ook. Als je eerdere berichten wilt inhalen, kun je lezen waarom ik aan deze reis ben begonnen in de eerste plaats hier , Week 1 hier , Week 2 hier , Week 3 hier , Week 4 hier en Weken 5 en 6 hier .

Rebecca x

Ik zou graag Dr. Michael Mosley uitnodigen voor The Healthy Gut Podcast om meer over dit programma te praten. Vergeet niet te abonneren naar de podcast zodat je zijn interview kunt horen (vingers gekruist, hij zegt ja!) samen met andere darmspecialisten.

Pin61 aandelen

• eenvoudig sibo-vriendelijk gebakken vanille en kokoscustard
• SIBO Summit Review:Dr. Allison Siebecker (deel 2)