Voordat u met een training begint, is een warming-up nodig om uw lichaam klaar te maken voor inspanning. Een goede warming-up zorgt ervoor dat uw bloed wordt gepompt en dat uw spieren worden uitgerekt om letsel tijdens uw training te voorkomen. Ik raad aan te beginnen met 5-10 minuten lichte cardio, zoals wandelen op een helling, joggen, fietsen of de elliptische trainer gebruiken. Als je niet kunt rennen of geen toegang hebt tot fitnessapparatuur, werkt een combinatie van jumping jacks en hardlopen op de plaats ook. Zodra uw hartslag is verhoogd, zullen een paar dynamische rekoefeningen uw gewrichten losmaken en de flexibiliteit vergroten. Elk stuk duurt ongeveer 30-40 seconden.
Raadpleeg uw medische zorgverlener voordat u met een trainingregiment begint.
Annie Shapiro is een NASM Certified Personal Trainer en NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist. Ze heeft ervaring met het coachen van roeien en het trainen van een breed scala aan cliënten, van gewichtsverlies, mobiliteit, revalidatie, spiergroei en meer.
Annie is beschikbaar voor virtuele coaching! Lees meer op thestronggirlguide.com.
Wat betekent het als je gal overgeeft?
Het overgeven van gal is niet altijd een reden tot bezorgdheid, omdat het het gevolg kan zijn van minder ernstige aandoeningen, zoals braken op een lege maag. Gal is een groengele vloeistof die wordt
Hoe maak je voedende runderboterbouillon om je darmen te genezen
Zelfgemaakte bottenbouillon kan helpen je darmen te herstellen en je gezonde slijmvlieslaag te herstellen. Niet alleen dat, maar bottenbouillon zit boordevol collageen, gelatine, glycine en proline (g
Wat zijn de waarschuwingssignalen van pancreatitis?
Wat is pancreatitis? Het primaire symptoom van pancreatitis is pijn in de bovenbuik die zich naar uw rug kan uitbreiden. Bijkomende symptomen kunnen zijn koorts, misselijkheid, braken, snelle pols,
