Zomer vertelt het zomen te rollen hoger, en deze zomer is niet anders. Als korte shorts en gewas topjes maken een comeback, is het tijd om vorm te geven zonder verlies van de belangrijke onderdelen. (Hang op je rondingen, dames!).
Ad Steps
Een deel 1Eating recht
1Vergeet missen maaltijden.
Dit is waar de meeste mensen in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht mislukken, het overslaan maaltijden zal niet helpen je gezond en afgezwakt blijven. In feite betekent het zal uw lichaam ontbreken op belangrijke voedingsstoffen die je sterk te houden. Ook ontbreekt het ontbijt zorgt voor lage concentraties, een verhoogd risico op hart-en vaatziekten en het extra gewicht zal moeilijker te verliezen. Eet al uw maaltijden, vooral het ontbijt, omdat het je stofwisseling voor de rest van de dag verhoogt, en zonder dat, zal je stofwisseling juist laag zijn en je zult minder vet te verbranden als je eet.
2Eat minder voedsel vaker.
In plaats van het overslaan van maaltijden, gewoon omgehakt uw voedselinname en spreid het uit in de loop van de dag. Bijvoorbeeld, hebben een mooi-sized ontbijt, dan is een kleine snack om ongeveer 10:00, daarna de lunch, toen nog een kleine snack om ongeveer 15:00, vervolgens diner. Het eten van minder voedsel in een keer, maar het eten van vaker zal omgehakt uw gek hunkeren, en houd je lichaam energie op.
3Eat voedsel dat je vult
Als je eet, in plaats van het eten van veel voedsel , eet een paar dingen die je echt vullen. Voedingsmiddelen die zijn zeer te vullen onder pap /havermout, soep, aardappelen, eieren, pasta, sinaasappels, bonen, salade, avocado's, appels, noten (pinda's en amandelen) en bananen. Het eten van deze zal je lichaam vullen sneller, zodat je minder calorieën verbruikt. Een ander voedsel dat helpt je te vullen is popcorn, die een grote snack maakt.
4Cut onderaan de rommel die je eet.
Geef toe, we zijn allemaal lui tegenwoordig, en zou veel liever pak een chocolade mueslireep uit de kast dan gesneden wat fruit. Echter, meer tijd besteden aan het maken van gezonde voeding bespaart u zo veel calorieën! Als het makkelijker voor u, hakken groenten en fruit in de nacht voordat de school /werk, dan bewaar ze in de koelkast in Tupperware containers of plastic zakken, zodat ze gemakkelijk te grijpen als je honger hebt. Wanneer u een snack nodig hebt, altijd bereiken voor vers fruit of groenten (worteltjes, iedereen ?!) Gedroogde abrikozen zijn ook goed, maar ze verrassend vulling voor hun kleine omvang.
5Eat gezonde maaltijden.
Voor de lunch, vul je met een frisse salade (niets van dat vette kantine spul)! In plaats van het hebben van een hamburger, probeer gegrilde kip in een volkoren tortilla! Wraps zijn zeer geschikt voor de lunch, omdat ze eenvoudig en snel te maken. Voor het dessert, in plaats van calorie-verpakt chocolade fudge-ijs, ga dan voor een gezondere optie, zoals vanille yoghurt.
6Stop eten als je vol bent!
Dwing je jezelf nooit uw diner af te maken. wikkel gewoon het op en gooi het in de koelkast (of mee naar huis nemen in een doggy bag als je in een restaurant). Niet wolf down uw maaltijden - geef uw lichaam de tijd om het voedsel te verteren en je laten weten dat je vol bent
7Combine gezond eten met gezond
Yep, dat betekent dat de oefening... Maar het moet niet een karwei zijn, ga gemakkelijk op jezelf. In plaats van het maken van de oefening een karwei, gewoon op te nemen in uw levensstijl. Kleine dingen maken een verschil! Bijvoorbeeld, wanneer je TV kijkt, in plaats van flopping neer op de bank staan. Zelfs als je stil staat, dan heb je meer calorieën te verbranden op die manier. Tijdens reclameblokken, doe sit-ups of een wandeling rond uw woonkamer.
Een deel 2Increasing uw activiteit niveaus
1Start helder en vroeg.
Voordat je iets doen in de ochtend (behalve van wakker worden, natuurlijk), snel te doen 50 sit-ups terwijl nog steeds groggy en in bed. De matras zal minder belastend voor je rug, en moe zal je minder bewust van de pijn te maken. Build dit tot 100. Dit branden van uw stofwisseling zelfs voordat je iets hebt gegeten.
2Wanneer je kan uitoefenen, weet.
Als u woont in de buurt van de school /school /werk dan lopen of fietsen. Geen auto's of bussen te gebruiken als je niet hoeft te doen. Bij het lopen, lopen snel. Dit versnelt je stofwisseling, en zal onmiddellijk geven u meer tijd.
3Get nu en dan uit te rekken.
Als je een kantoorbaan, neem een pauze elk uur of zo, opstaan, en rondlopen uw kast voor een minuut of twee. Tijdens uw lunchpauze, ga dan voor een wandeling rond het blok. Als mensen geven u rare blikken, negeren of zeggen dat je gaat om koffie te halen.
4Try tot het nemen van een activiteit.
Dat betekent niet dat je moet naar de sportschool te sluiten, tenzij u willen. In plaats daarvan nemen dansen, aerobics, of een teamsport. Ze zijn meer plezier, en branden veel meer calorieën dan steigerende rond in een lycra broek pak. Plus, zullen ze je een kans om mensen te ontmoeten en vrienden te maken. Ook, voor een strak maag, bezoek het zwembad. En eigenlijk zwemmen een paar baantjes terwijl je er bent.
5Running of joggen is een geweldige manier om calorieën te verbranden en houden u in vorm. RouteYou U kunt uit te gaan op uw eigen met uw iPod of grijper een paar vrienden en start een jogging club. Hardlopen kan leuk zijn, en het zal u helpen om het strand lichaam van je dromen.
6Park uw auto ver van uw werkplek of hogeschool.
Dit zal je dwingen om veel lopen in ook uw dag activiteit. Als alternatief, lopen of de fiets naar het werk, in plaats van het rijden.
7Track uw algehele niveau van activiteit. Ondernemingen De Amerikaanse regering adviseert dat volwassenen uit te oefenen op een matige intensiteit gedurende minstens 2 uur en 30 minuten per week, en raden aan 5 uur als u op zoek bent naar grote voordelen. Kinderen en adolescenten moeten uitoefenen gedurende een uur per dag. [1]
Het is meestal effectiever om uw training uit verspreid over de week, in plaats van vast te houden aan een of twee dagen.
deel 3Staying gezonde
1Sleep.
slaap is essentieel voor de rust van uw lichaam, en voor het aan zichzelf te herstellen. Het zal je levendiger in de ochtend toch te maken, en u zult meer bereid om te oefenen zijn. Er wordt gesuggereerd dat je 7-10 uur slaap per nacht minimaal, dus stel jezelf een bed gaan, zelfs als u een volwassene bent. Voor een half uur voordat je naar bed gaat, rust je lichaam naar beneden door het lezen van een boek, het drinken van een aantal groene thee, of het luisteren naar ontspannende muziek. Op deze manier zal het makkelijker om in slaap te vallen zodra je hoofd het kussen raakt zijn.
2Do alles met mate.
Niet gek en nooit chocolade opnieuw te eten, en vervolgens vier uur elke dag. Doe dingen met mate. Chocolade eten om de andere dag, of een keer per week. Lopen voor een half uur per dag. Drink niet te veel pop, want dat wordt alleen maar uw bloeddruk hoger is dan normaal
Microben op de tong kunnen worden gebruikt om alvleesklierkanker te diagnosticeren
Ziekte van Crohn
Rauw voer voor huisdieren een risico voor mens en dier
Voedsel beïnvloedt selectief darmmicroben, vindt onderzoek
Als u ouder bent dan 50,
Plantaardig voedsel kan antibioticaresistente superbacteriën op mensen overbrengen
COVID-19:hoe de ziekte eruit ziet
Met toenemende informatie over de ziekte van COVID-19 uit de eerste hand verzameld, een nauwkeuriger beeld van de klinische kenmerken komt samen. Hoe COVID-19 zich presenteert Dus hoe begint het?
Gasdetecterende elektronische pil voor diagnose van gastro-intestinale aandoeningen
Wetenschappers van de RMIT University, Melbourne, hebben een elektronische pil gemaakt die speciale gassen in de darm kan detecteren en artsen kan helpen bij het diagnosticeren van gastro-intestinale
Strategische voorbereiding van de pediatrische gezondheidszorg voor de tweede golf van de COVID-19-pandemie
Hoewel de COVID-19-pandemie tot nu toe een relatief lage impact heeft gehad op de pediatrische populatie, gevreesd wordt dat de tweede golf, die in veel delen van de wereld al aan de gang is, kan zijn