Gebruik Deze Abs Routines Om een ​​plattere buik Get Fast

Most mensen abs routines bestaan ​​uit sit-ups, crunches en been brengt. Er zijn echter een veelheid van maag oefeningen die je kunt krijgen goede resultaten en krijg je de six pack die je zo graag wilt.
Hoewel crunches zijn een belangrijk ingrediënt voor de versterking van de maag, en het krijgen van zes pack abs, is het krijgt tot een punt waar je moet veel van hen doen om de branden te voelen. Dit is niet alleen tijdrovend, kan het ook behoorlijk saai. U kunt dit veranderen door het maken van crunches moeilijker, en productiever door het doen gewogen crunches.
Dit is waar je in de normale crunch positie, maar in plaats van het plaatsen van je handen op je borst of achter je oren, je het bezit van een klein gewicht tegen je borst, en het uitvoeren van uw crunches. Als je begint af, zorg ervoor dat je niet een gewicht dat is te zwaar te gebruiken, te beginnen met iets kleins, en op te bouwen. Die kraken op deze manier zal je tijd gekapt door ten minste de helft, en zal meer effectief zijn voor het krijgen van die plattere buik zijn.
Een andere grote oefening om toe te voegen aan je buikspieren routines is de plank. Veel mensen weten niet deze oefening gebruiken, maar het is zeer effectief voor allround maag ontwikkeling. De plank wordt uitgevoerd door het krijgen in een push-up positie. Maar in plaats van het houden van uw handen op de grond, je gemak je op je onderarmen. Dus je hebt je onderarmen en je tenen op de vloer rusten. Houd uw lichaam recht en houd die positie voor zo lang als je kunt.
Houd een nota van de hoeveelheid tijd dat u deze positie kan vasthouden en proberen om de tijd te verlengen elke keer dat je deze oefening uit te voeren. Op het eerste gezicht lijkt dit een gemakkelijke abs oefening uit te voeren, maar probeer het, en u zult vinden dat na een paar minuten je hele lichaam schudt, en je zal zeker voelen in uw midden sectie.

Als u toegang tot een kabel machine hebt dan de volgende oefening is een geweldige aanvulling op je buikspieren routines. Dit heet het touw crunch. U knielen in principe in de voorkant van een kabel machine die een touw aan het heeft. Je houdt het touw op hoofdhoogte en u naar beneden met behulp van uw buikspieren te trekken. Zorg ervoor dat u uw maag gecontracteerd gedurende de beweging te houden, en het uitvoeren van de beweging langzaam. Deze oefening zal wonderen doen voor die zes pack.
Een andere grote oefening voor je onderste buikspieren is het been lift. Dit wordt uitgevoerd door plat op je rug en het verhogen van je benen met ongeveer 6 inches van de vloer. Je neemt dan 3 seconden ingedrukt om uw benen uit elkaar te bewegen, en nog eens 3 seconden om ze weer bij elkaar te brengen. Niet terug zet je benen op de grond, zien hoeveel reps je kunt doen. Dit werkt niet alleen je onderste buikspieren, maar werkt ook je onderrug. Als je dit moeilijk vindt, kunt u uw handen onder je heupen totdat je went er wel aan.
Een sixpack is net om de hoek als u deze oefeningen toe te voegen aan je buikspieren routines.

• Hoe om snel een platte buik
• Vergeet Useless sit-ups Adem Yourself Thin