Spijsverteringsproblemen zoals constipatie, diarree, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel, buikpijn en zure oprispingen (brandend maagzuur) komen zeer vaak voor, maar zijn meestal te behandelen en te voorkomen met basiszorg. De meeste spijsverteringsproblemen houden verband met onze levensstijl, het voedsel dat we eten en de stress van het leven. Maak de juiste keuzes en het zal je lichaam helpen op het goede spoor te blijven. Hier zijn enkele eenvoudige methoden die u kunt gebruiken om uw spijsvertering te verbeteren.
Een verscheidenheid aan groenten en fruit voorziet je lichaam van veel van de ingrediënten die nodig zijn om een gezonde spijsvertering te behouden, waaronder vezels en andere vormen van ruwvoer. Groenten en fruit zijn ook een essentiële bron van vitamines en mineralen en zouden ongeveer een derde van het voedsel dat u elke dag eet, moeten uitmaken. Eet fruit en groenten bij elke maaltijd, en vertrouw erop dat u erop kunt vertrouwen voor gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door, zodat uw systeem schoon en efficiënt blijft werken.
Voedingsvezels zijn een plantaardige voedingsstof die intact door het darmkanaal gaat om u regelmatig te houden. Op zijn reis doet vezels veel goed werk. Kies volkoren granen of granen op basis van haver, volkoren pasta en bruine rijst. Voeg bonen, linzen en kikkererwten toe, evenals andere "peulvruchten" (gedefinieerd als eetbare zaden van planten in de peulvruchtenfamilie). Verdeel je vezels over de dag in kleine porties. Als je groenten en fruit eet, onthoud dan dat de meeste vezels in de schil zitten - dus was en eet de buitenste lagen op! Begin met kleine porties en verhoog deze langzaam om gasvorming, een opgeblazen gevoel en ongemak te voorkomen.
Gunstige microben, zoals bacteriën, die in de dikke darm en in de rest van het spijsverteringsstelsel leven. Deze bacteriën spelen een belangrijke rol bij een gezonde spijsvertering. Probiotica helpen hun aantal te vergroten. Probiotica zijn verkrijgbaar in voedingssupplementen en komen voor in bepaalde voedingsmiddelen, zoals yoghurt en de populaire drank kombucha.
De meeste bewerkte voedingsmiddelen bevatten additieven en emulgatoren die uw spijsvertering kunnen beïnvloeden. Emulgatoren worden aan veel bewerkte voedingsmiddelen toegevoegd om de textuur te verbeteren en de houdbaarheid te verlengen, maar kunnen onze darmen aantasten en ontstekingen bevorderen. Het is het beste om het bij onbewerkt voedsel in de puurste vorm te houden, waarbij vers het beste is.
Geneesmiddelen die uw arts u mogelijk heeft voorgeschreven voor andere aandoeningen, kunnen bijwerkingen veroorzaken die indigestie, zure oprispingen, diarree of constipatie veroorzaken. Bepaalde pijnstillers, medicijnen tegen artritis, kalmerende middelen en supplementen kunnen constipatie veroorzaken. Antibiotica en bloeddrukmedicatie kunnen ook diarree veroorzaken. Vertel het uw arts altijd als uw voorgeschreven medicijnen uw routine verstoren. Er kunnen andere opties zijn die u kunt nemen of manieren om hun bijwerkingen te verminderen.
Je hart en spieren zijn niet de enige dingen die in vorm komen door te sporten, net als je spijsvertering. Lichaamsbeweging brengt ons op meer dan één manier in beweging en verlicht ook een opgeblazen gevoel en stress.
Onszelf onder onnodige stress stellen zonder enige vorm van verlichting kan onze spijsvertering beïnvloeden. Soms zorgt stress ervoor dat we te veel stoelgang hebben; anderen gaan met stress om door constipatie te krijgen. Hoe dan ook, overmatige stress kan onze spijsvertering beïnvloeden, dus overweeg manieren om die stress te verminderen, of het nu meditatie, meer rust of therapie is.
Als u niet gehydrateerd blijft, kan dit leiden tot constipatie en krampen en kunnen uw organen gedwongen worden stil te staan. Door de hele dag door water te nippen, blijft je ingewanden gehydrateerd, waardoor je spijsverteringsstelsel afvalstoffen kan afvoeren en soepel kan functioneren.
Houd er rekening mee dat spijsverteringssymptomen meestal onschadelijk zijn en de neiging hebben om vanzelf over te gaan. Als ze echter niet verdwijnen, kunnen ze een signaal zijn van een ernstige ziekte. Raadpleeg onmiddellijk uw arts wanneer:
Als het gaat om het verbeteren van uw spijsvertering, kunt u het beste naar uw darmen luisteren! Over het algemeen kunnen spijsverteringsproblemen op afstand worden gehouden door uw dieet te verbeteren, kleinere en frequentere maaltijden te eten, aan lichaamsbeweging te doen en een goede nachtrust te krijgen.
Neem voor meer informatie over een gezonde spijsvertering of voor het plannen van een consult met het team van Dr. Becker contact op met Austin Gastroenterology voor een afspraak op de dichtstbijzijnde locatie.
Austin Gastroenterology viert 20 jaar dienst in Centraal-Texas
Voor onmiddellijke vrijgave Austin Gastroenterology Contact:Diane Baker(512) [email protected] De grootste gastro-enterologische praktijk van Centraal-Texas bestaat 20 jaar Austin, T
Hoe weet u of u malabsorptie heeft?
Wat is malabsorptie? Malabsorptie is wanneer uw lichaam moeite heeft met het verteren van voedsel en het opnemen van voedingsstoffen. Veel voorkomende symptomen zijn een opgeblazen gevoel, gewichts
Virtuele colonoscopie
Wat is een colonoscopie? Virtuele colonoscopie is een techniek die een CT-scan gebruikt om virtuele beelden van de dikke darm te maken. Colonoscopie is een procedure waarmee een onderzoeker (meesta
