Av Don Rauf FREDAG 16. juni 2017 (HealthDay News) -- Når det kommer til ubehag i magen under trening, glem det gamle ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst." Ny forskning tyder på at overdreven anstrengende trening kan føre til tarmskader.
"Stressresponsen ved langvarig kraftig trening stenger tarmfunksjonen," sa hovedforfatter Ricardo Costa.
"Omfordelingen av blodstrømmen bort fra tarmen og mot arbeidende muskler skaper tarmcelleskade som kan føre til celledød, lekk tarm og systemiske immunresponser på grunn av tarmbakterier som kommer inn i generell sirkulasjon," la Costa til. Han er seniorforsker ved avdelingen for ernæring, kosthold og mat ved Monash University i Australia.
Forskere observerte at risikoen for tarmskader og nedsatt funksjon ser ut til å øke sammen med intensiteten og varigheten av treningen.
Problemet kalles "treningsindusert gastrointestinal syndrom." Forskerne gjennomgikk åtte tidligere utførte studier som så på dette problemet.
To timer ser ut til å være terskelen, sa forskerne. Etter to timer med kontinuerlig utholdenhetstrening når 60 prosent av en persons maksimale intensitetsnivå er nådd, kan tarmskade oppstå. Costa sa at eksempler på slik trening er løping og sykling.
Han sa at varmestress ser ut til å være en forverrende faktor. Personer med en disposisjon for tarmsykdommer eller forstyrrelser kan være mer utsatt for slike treningsrelaterte helseproblemer, la han til.
Dr. Elena Ivanina er senior gastroenterologistipendiat ved Lenox Hill Hospital i New York City. Hun var ikke involvert i denne forskningen, men gjennomgikk studien. Hun sa at normal blodstrøm til tarmen holder cellene oksygenerte og sunne for å sikre riktig metabolisme og funksjon.
Hvis tarmen mister en betydelig tilførsel av blod under trening, kan det føre til betennelse som skader den beskyttende tarmslimhinnen. Med et svekket gastrointestinalt (GI) immunsystem kan toksiner i tarmen lekke ut i den systemiske sirkulasjonen - det såkalte "lekk tarm"-fenomenet, sa Ivanina.
Men hun understreket at moderat trening har vist seg å ha mange beskyttende fordeler for tarmen.
"Spesielt, gjennom trening kan pasienter opprettholde en sunn vekt og unngå konsekvensene av fedme," sa hun. Fedme har vært assosiert med mange GI-sykdommer, som galleblæren; fettleversykdom; gastroøsofageal reflukssykdom (GERD); og kreft i spiserøret, magen, leveren og tykktarmen. Regelmessig moderat fysisk aktivitet reduserer også risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2 og depresjon.
For å forhindre treningsrelaterte tarmproblemer, anbefalte Costa å opprettholde hydrering under fysisk aktivitet, og muligens innta små mengder karbohydrater og protein før og under trening.
Ivanina sa at forebyggende tiltak kan bidra til å holde mageproblemer i sjakk. Disse inkluderer hvile og drikke nok vann. Hun foreslo også å diskutere eventuelle symptomer med en lege for å sikre at det ikke er noen underliggende gastrointestinal lidelse.
Costa anbefalte folk å trene innenfor sin komfortsone. Hvis du har mage- eller magesmerter, "er dette et tegn på at noe ikke stemmer," sa han.
Personer med symptomer på tarmforstyrrelser under trening bør oppsøke legen sin.
Studieforfatterne frarådet å ta ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler - inkludert ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxennatrium (Aleve) - før du trener.
Costa sa at det er nye bevis på at en spesiell diett - kalt lavFODMAP-diett - som fører til tung trening og konkurranse kan redusere tarmsymptomer. FODMAP står for fermenterbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler. FODMAPs er spesifikke typer karbohydrater (sukker) som trekker vann inn i tarmkanalen.
International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders foreslår at du konsulterer en ernæringsfysiolog som er kjent med FODMAP-dietter. Slike dietter kan være vanskelige å sette i gang skikkelig på egenhånd, sier stiftelsen.
Costa sa også at det ikke er noen klare bevis for at kosttilskudd – som antioksidanter, glutamin, storfekolostrum og/eller probiotika – forhindrer eller reduserer treningsrelaterte tarmforstyrrelser.
Studieresultatene ble nylig publisert online i tidsskriftet Alimentary Pharmacology &Therapeutics .
Opphavsrett © 2017 HealthDay. Alle rettigheter forbeholdt.
anmeldelse av sibo hjemlevering:dager 7 og siste tanker
I dag er den siste dagen i uken min med Yardmills SIBO hjemleveringstjeneste, følger Fjern og gjenopprett fase 2 fra Dr. Nirala Jacobis SIBO Bi-Phasic Diet Protocol. dag sju – frokost Det fikk e
Forstoppelse
En kvinne sitter på toalettet mens hun lider av forstoppelse. Hvilke fakta bør jeg vite om forstoppelse? Hva er den medisinske definisjonen av forstoppelse? Forstoppelse er medisinsk definert som fær
The Invisible Lab Coat:5 Myths About Marketing
Har du på deg en usynlig laboratoriefrakk? Hvis du er en helsepersonell (eller på vei til å bli det), ta deg tid til å se ned på antrekket ditt akkurat nå... hva ser du? Vel, du vil ikke se en usyn
