De siste årene har forskere lært at det å ha et sunt fordøyelsessystem er viktig for den generelle helsen. Fordøyelseskanalen din behandler maten du spiser slik at du kan bruke den til energi. Tarmen din spiller også en rolle i immunsystemets funksjoner ved å fjerne avfall eller skadelige stoffer fra kroppen din. Når tarmen din ikke fungerer bra, kan den generelle helsen din begynne å lide.
Når leger snakker om tarmen din, mener de hele lengden av fordøyelsessystemet. Dette begynner med munnen og halsen og strekker seg gjennom de indre organene som behandler mat til energi, inkludert mage, tarm, lever, bukspyttkjertel og galleblæren. Tarmen inkluderer også utskillelsessystemet ditt, som sender avfall ut av kroppen din gjennom tykktarmen og endetarmen.
Alle organene i fordøyelsessystemet ditt inneholder billioner av bakterier. Disse mikroorganismene, som kalles tarmfloraen din, er en viktig del av fordøyelsesprosessen. Når disse bakteriene lever av sukker og fibre i kostholdet ditt, bryter de dem ned til en form som cellene dine kan bruke til energi. En ubalanse i tarmfloraen din kan føre til helseproblemer.
Hvis tarmen din er ute av balanse, kan du begynne å legge merke til helseproblemer. De mest åpenbare symptomene på tarmproblemer er fordøyelsessymptomer, som kan inkludere halsbrann, fordøyelsesbesvær, forstoppelse eller diaré. Du kan også oppleve andre symptomer, inkludert:
Forskere tror at disse symptomene oppstår fordi tarmfunksjonen er knyttet til immunfunksjonen. Når tarmen din fungerer slik den skal, fjerner den skadelig materiale fra kroppen din gjennom den naturlige utskillelsesprosessen. Du sender avfallet som urin eller avføring. Hvis tarmen ikke kan utføre denne funksjonen effektivt, kan det utløse immunreaksjoner mot stoffer som tarmen din ikke har klart å fjerne fra systemet ditt.
Det er mulig å forbedre tarmhelsen din. Å gjøre livsstilsendringer kan forbedre balansen mellom organismer i tarmfloraen din. Når du gjenoppretter den balansen, vil fordøyelseskanalen din fungere mer effektivt.
Spis mer fiber
Fiber er viktig for fordøyelsen fordi fiber og sukker er mat for noen av bakteriene i tarmen din. Eksperter kaller noen ganger disse matvarene prebiotika. Du kan få mer fiber i kostholdet ditt ved å spise frukt, grønnsaker og fullkorn. Mat som epler, asparges, mais, hvitløk, linfrø, løk, havre, linser og nøtter inneholder mye fiber.
Spis fermentert mat
Matvarer som har gått gjennom en gjæringsprosess inneholder probiotika. Probiotika er de faktiske bakteriene du ønsker å fylle tarmen din. Å spise ting som yoghurt, kefir, surkål eller kimchi gir deg en porsjon god tarmflora. Legg dem til kostholdet ditt for å støtte tarmbalansen.
Kutt ned på bearbeidet mat og kirurgisk mat
Mat som inneholder mye sukker, som godteri, brus eller pakkede bakevarer, kan forstyrre balansen mellom organismer i tarmen. Noen mikroorganismer trives med sukker, så å spise for mye av det får disse bakteriene til å spre seg. Det kan føre til symptomer som betennelse og søvnproblemer. Å kutte ned på bearbeidet og søt mat kan forbedre tarmhelsen din.
Få mer søvn
Forskere studerer forholdet mellom søvn og tarmhelse. De har lært at det er en sammenheng mellom sunn fordøyelsesfunksjon og sunn søvn. Mageproblemer kan forstyrre søvnen, og forstyrret søvn kan forverre fordøyelsesproblemer. Å bygge sunne søvnvaner for å få nok søvn kan forbedre symptomene på tarmrelaterte helseproblemer.
Trening
Hvis du øker treningen, kan du forbedre tarmhelsen din på flere måter. Trening kan hjelpe deg å gå ned i vekt, noe som reduserer risikoen for enkelte fordøyelsesproblemer. Økt aktivitet kan forbedre søvnen din, noe som også kan forbedre tarmhelsen din. Trening forbedrer også blodstrømmen over hele kroppen, inkludert i fordøyelseskanalen. Det kan direkte forbedre hvor godt tarmen din fungerer.
Behandle andre helsetilstander
Hvis du har noen underliggende helseproblemer, inkludert psykiske helseproblemer, sørg for at du får passende behandling for dem. Snakk med legen din om eventuelle fordøyelsessymptomer du har, samt symptomer som betennelse eller forstyrret søvn. Legen din kan hjelpe med å avgjøre om du kan ha et tarmhelseproblem. Legen din kan foreslå spesifikke diettendringer eller kosttilskudd som kan hjelpe tarmhelsen din uten å kompromittere andre behandlinger.
Flere helsenyheter »
Personer med IBS -symptomer har sannsynligvis lave nivåer av vitamin D,
studie viser Hvis du er en av to av ti mennesker som lider av symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) som oppblåsthet, magekramper og forstoppelse, Det er høyst sannsynlig at du har lave nivåer av vi
Spesifikt karbohydratdiett Friends Spotlight:Amy fra RoboRanch
Vi gjør det til en prioritet å fremheve SCD-personligheter fra hele internett. Vi elsker å høre suksesshistorier og ønsker å spre kunnskapen til de som er modige nok til å dele deres spesifikke karboh
Hvor lenge varer en ulcerøs kolitt-oppblussing?
En ulcerøs kolitt-oppblussing kan vare noen dager eller noen uker Ulcerøs kolitt (UC) er en kronisk sykdom som forårsaker betennelse og sår i den indre slimhinnen i tykktarmen og endetarmen. Hvis du
