10 måter å komme tilbake på sporet etter ferien

Overdrive disse høytidene? Jeg deler mine 10 enkle strategier for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet med SIBOen din etter ferien.

Jeg vet ikke med deg, men jeg elsker ferien. All den festlige jubelen, fri fra jobb, god mat, møte med venner og innsovninger er rett og slett fantastisk. Og her i Australia er det starten på sommerferien vår, så det betyr strandtid, bassengtid og solskinn.

Men høytidene kan være fulle av angst og fare. All den deilige maten kan alvorlig avspore dine gode SIBO-intensjoner, og det raskt.

Hvis du har lurt på hvor alt det gode arbeidet ditt har blitt av i løpet av ferien, vær aldri redd! Mine utprøvde trinn for å komme tilbake på sporet etter ferien vil få deg til å føle deg på topp på kort tid.

1. Forlat feriestemningen med høytidene

Du hadde en flott tid, fikk slappet av, spiste mat du vanligvis ikke ville spist, men nå er det på tide å komme tilbake på sporet. Bare fordi du lar ting gli litt i løpet av ferien betyr ikke at det trenger å bli din nye normal. Så takk høytidene for moroa de ga deg og la de feriemåtene være der... med høytidene.

2. Rydd ut dritten

Er kjøleskapet ditt sprekt av rester av feriemat? Nå er tiden inne for å gi den videre til venner eller kaste den ut. De små godbitene vil rope navnet ditt høyt hvis du lar dem ligge der du ser dem (jeg vet dette altfor godt. Noen andre som har sjokolade kalle navnet deres?!). I tillegg, avhengig av når maten ble laget, kan det sette deg i fare for matforgiftning som er det siste en SIBOer vil ha. Så si farvel til maten og fyll kjøleskapet med sunne SIBO-stifter.

3. Planlegg måltidene dine

Den raskeste måten for meg å komme tilbake på sporet er å planlegge måltidene mine. Når jeg vet hva jeg skal spise den kommende uken, er jeg waaaaay mer sannsynlig å holde seg til det og få tilbake kontroll over SIBO-dietten min etter en pause. Last ned min gratis måltidsplanlegger slik at du kan planlegge våre måltider for uken. Hvis du vil at noen skal gjøre all planleggingen for deg, hvorfor ikke sjekke ut mine månedlige SIBO-måltidsplaner ? Jeg har kartlagt hver uke for deg, inkludert alle oppskriftene, ukentlige handlelister og nyttige hint og tips, så alt du trenger å gjøre er å få maten og begynne å lage mat.

4. Bli ansvarlig

American Society of Training and Development (ASTD) gjorde en studie om ansvarlighet og fant at det var 65 % større sannsynlighet for at folk oppnådde målene sine hvis de forpliktet seg til noen at de ville gjøre det. Vi ser regelmessig at SIBO-pasienter oppnår målene sine etter å ha forpliktet seg til dem med et medmedlem i SIBO-coachingprogrammet. Finn en ansvarlig venn og la dem vite hva du vil oppnå neste år. Trenger du hjelp til å finne en? SIBO Coaching Program kan gi den ekstra støtten du trenger.

5. Husk HVORFOR

Det kan være vanskelig å finne motivasjon for å komme tilbake på sporet etter ferien. Ved å fokusere på hvorfor du vil føle deg bedre, vil du omdirigere tankene dine til sluttmålet. Kanskje du vil våkne og føle deg energisk, sunn og glad. Spør deg selv – fører dette måltidet, aktiviteten eller livsstilen meg mot eller bort fra det målet?

6. Sett mål for neste år

Gjør deg klar over hva du ønsker å oppnå på det nye året. Skriv det ned. Gjør det SMART:spesifikt, målbart, oppnåelig, realistisk og tidsriktig. Velg mål som ikke bare handler om SIBO. Hva annet vil gi deg tilfredshet hvis du kan oppnå det i år? Målene dine trenger ikke å være store mål for å gjøre dem verdifulle. Ved å oppnå mange små mål, vil følelsen av prestasjon vokse med hver enkelt, og tankesettet ditt vil styrkes i kunnskapen om at du kan oppnå ting du har bestemt deg for.

7. Beveg kroppen din

For mange av oss kan høytidene være lik en mer stillesittende livsstil. Sammen med ekstra mat og muligens alkohol, kan kroppen vår rope etter noen milde bevegelser. Ting som yoga, turgåing, svømming og tøying kan være veldig fordelaktige. Velg en bevegelse du liker å gjøre og begynn med den. Selv 5 minutter vil være gunstig for kroppen din. Jeg elsker YouTube-yogavideoene av Yoga med Adriene . Jeg kan gjøre dem fra komforten av min egen stue, og hun har så mange forskjellige klassetyper at jeg alltid kan finne noe som passer meg for den dagen.

8. Intermitterende faste

Hvis du har overunnet deg, kan det å ta en liten pause fra mat gi tarmen den tilbakestillingen den trenger. Jeg liker å gjøre 24 timers faste der jeg spiser middag en kveld og ikke spiser mat igjen før neste middag. Jeg føler meg fantastisk, og det gir magen min en sjanse til å dekomprimere. Hvis en 24-timers faste er for skremmende, kan du prøve å spise en tidlig middag og så ikke spise igjen før midt på formiddagen eller lunsj. Dette vil gi maten i systemet ditt en sjanse til å passere gjennom fordøyelseskanalen, og skape rom for ditt neste måltid.

9. Hydrat

Jeg snakker regelmessig med SIBO-pasienter som ikke drikker nok vann hver dag. Når du er ute av rutinen, er det lett å glemme å drikke nok vann. Og når været er iskaldt eller kokende varmt, trenger kroppen vår at vi holder oppe H2O mer enn noen gang. Å få vanninntaket tilbake til det det burde være er en av de enkleste måtene å støtte tilbake til helse. Visste du at hvor mye du trenger å drikke hver dag avhenger av kjønn, alder og bevegelse? Beregn ditt daglige vannbehov her .

10. Ikke svett de små tingene

Så du slipper håret i løpet av ferien. Hadde du det gøy? Var det verdt det? Ja? Da er det flott! Fokuser på moroa du hadde, de herlige sosiale interaksjonene du fikk nyte og til og med ferien fra din vanlige SIBO-mat. Det som er gjort, er gjort og du kan ikke endre fortiden. Se i stedet for fremtiden og organiser hvordan det nye året vil bli et flott år for deg. Det eneste du bekymrer deg for, er å binde tarmen i knuter. Og ingen vil ha det.

BONUSTIPS:Sjekk søvnen din

Hvordan sov du i løpet av ferien? Brukte du det som en tid til å nyte avslappende søvn? Eller er du som meg og fant deg selv å legge deg senere enn normalt og gå glipp av noe sårt tiltrengt søvn? Hvis du er sistnevnte, er det nå på tide å stille inn søvnrytmen på nytt. Jeg har som mål å legge meg 15 minutter tidligere hver dag. Det kan ta meg en uke å komme tilbake til min normale rutine, men jeg synes det er lettere å sakte gå tilbake til min vanlige leggetidsplan enn å ligge våken i sengen i timevis og vente på at søvnen skal ramme meg. Still inn en alarm på telefonen for å minne deg på å begynne å gjøre deg klar for senga. Slå av alle elektroniske enheter noen timer før leggetid, nyt en varm dusj eller en beroligende kopp urtete (ikke-koffeinholdig). Uansett sengetidsrutine, vil det å sikre at du får rikelig med uavbrutt søvn hver natt hjelpe deg med å nå helsemålene dine i det nye året.

Hvordan blir det nye året ditt?

Jeg vil gjerne høre hva målene dine er for neste år. Gå til kommentarene nedenfor og gi meg beskjed. Og hvis jeg kan være til hjelp, ikke nøl med å gi meg beskjed.

Pin135-andeler