Hvordan redusere stress og overspising i feriesesongen

Vinterferien handler om vennlige sammenkomster, familietradisjoner og å etablere en langvarig takknemlighet for dem du er glad i. Men hva kan hjelpe deg når angsten får deg ned? Fra å jobbe med dine kjæres tidsplaner til å lage mat, disse tradisjonene kan være plagsomme.

Hvis ferien har stresset deg, kan det hjelpe å vite at du ikke er alene om følelsene dine. Tester utført av American Psychological Association rapporterte at 38 % av individene har høyere nivåer av stress når de feirer høytiden. Vi har samlet noen tips fra våre utrolige gastrointestinale (GI) spesialister ved San Antonio Gastroenterology Associates om hvordan du kan minimere overspising og hjelpe deg med å kontrollere feriestresset (og vektøkningen) som kommer på denne tiden av året. Ta kontakt med vår GI-praksis i San Antonio, TX for ytterligere detaljer.

Tips 1:Kontroller bearbeidet mat for å hjelpe med tarmhelsen

Rumlingen i magen er kanskje ikke fordi du gikk tilbake i sekunder. Bakteriene i tarmen din kan endre seg når du spiser bearbeidet mat. Å spise disse matvarene lar molekyler flykte fra systemet ditt og gå inn i immunprosesseringsveien din. Dette øker irritasjonen i tarmen.

Du vil begrense denne typen mat og velge å tilberede ferierettene dine med ferske, lokale alternativer. Forbered familiens grønne bønnegryte med lokale grønne bønner. Lag en dessert med friske bær. Å erstatte hermetikk og bearbeidet mat for ferskere alternativer gjør en stor forskjell.

I tilfelle fordøyelseshelsen din krever profesjonell hjelp, tilbyr de dyktige GI-spesialistene ved San Antonio Gastroenterology Associates eksperthjelp for å hjelpe deg med å føle deg selv. Ta kontakt med kontorene våre i San Antonio, TX for å lære mer.

Tips 2:Ta en matbit før julefesten

Overindulging er ganske utbredt i ferien og kan føre til mage-tarmproblemer. Mellom varm pai, solide gryteretter og hjemmelagde kjeks, er det vanskelig å unngå vektøkning i løpet av ferien.

Ha karbohydrater med protein for å holde deg mett i mellomtiden før middag. Dette kan være like enkelt som toast med peanøttsmør. Noen andre gode karbohydrater og proteinalternativer inkluderer:

• Hummus og selleri og gulrøtter
• Hardkokte egg og et eple
• Et sunt granolabaralternativ
• Ost og druer

Tips 3:Velg mindre porsjoner for å redusere overspising

Det er liten tvil om at med smørbrødet av deilig mat tilgjengelig, vil du ha lyst til å snappe det opp og gå. Overvåk forbruket ditt og legg mindre porsjoner på tallerkenen din. Å velge mindre porsjoner kan hjelpe tarmen til å lettere behandle det du spiser. Dessuten kan det hende du ikke blir ukomfortabel og oppblåst hvis du velger mindre porsjonsstørrelser.

Å ta signaler fra magen er forsvarlig når du prøver å holde deg selv fra å overdrive. Skulle du bli mett før du er ferdig med tallerkenen, er det bare å slutte å spise. Fordøyelsessystemet ditt forteller deg at det er klart for en pause og å sosialisere med venner og familie.

Tips 4:Lag en liste for å føle deg mindre stresset

Å lage lister kan hjelpe deg å holde deg organisert og på rett spor. Ved å lage en liste kan du holde handleturer på oppgaven. I tillegg hjelper det med å forstå alles travle timeplaner og skaper en følelse av tilfredsstillelse.

Å ta seg tid til å lage en liste gir struktur til kaoset i høytiden. Det bidrar til å redusere bekymringer og kan lindre noe av feriespenningen du føler.

Tips 5:Møt feriespenningen med vennlighet

Det gamle ordtaket "Behandle andre slik du vil bli behandlet" stemmer hele året. Dette mottoet har imidlertid betydelig verdi i høytidene når spenningen er høy.

Når du identifiserer måter å redusere stress på, reager på alle hindringer med medfølelse. Å tone ned enhver følelse av frustrasjon og i stedet tilby vennlighet reduserer angsten. Å gjøre det hjelper også alle individer til å føle seg ønsket og trygge.

Gjør deg klar til ferien uten stress

Uansett hva ferieplanene dine måtte innebære, gir vår praksis i San Antonio, TX gjerne tips for å hjelpe deg å nyte denne tiden av året med familie og venner. Å innse at du har disse tipsene og måtene for å forebygge stress kan gjøre sesongen enklere. I tilfelle du opplever GI-helseproblemer eller trenger flere ideer, kontakt de erfarne GI-spesialistene hos San Antonio Gastroenterology Associates i dag.

• Sett mål nå for en sunn tilnærming til det nye året
• Er det en sammenheng mellom urin- og fekal inkontinens?