Forstoppelse, og hvordan du kan slå det!

Hvis du ofte opplever smertefulle eller ubehagelige avføringer, eller finner ut at du tar mindre enn 3 avføringer per uke, kan det hende du har å gjøre med kronisk forstoppelse.

Selv om forstoppelse kan påvirke mennesker i alle aldre og kjønn, ser den ut til å være mer utbredt hos kvinner, og har en tendens til å øke i alvorlighetsgrad etter hvert som vi blir eldre. Selv om forstoppelse er en vanlig lidelse, er det ikke et tegn på en normal, sunn fordøyelseskanal. Kronisk forstoppelse er kroppens måte å signalisere at det skjer noe under overflaten som krever din oppmerksomhet.

Kronisk forstoppelse kan påvirke livskvaliteten din negativt.

Hva er forstoppelse?

Forstoppelse er ofte definert som langsom, smertefull eller sjelden passasje av avføring, og kan være en midlertidig eller kronisk tilstand.

Midlertidig forstoppelse oppstår ofte etter en betydelig endring i kosthold, livsstil, medisinering eller en nylig operasjon. Kronisk forstoppelse er et resultat av et underliggende problem, som langsom bevegelse av tarmene, irritabel tarm - hvis det er kombinert med magesmerter, oppblåsthet eller andre fordøyelsestilstander. Men det kan også være et resultat av livsstilsfaktorer, som et utilstrekkelig kosthold, mangel på væskeinntak, visse medisiner, eller stress og manglende bevegelse eller en kombinasjon av disse!

Mens de fleste voksne opplever en viss grad av forstoppelse på et tidspunkt i livet, kan en kronisk moderat til alvorlig forstoppelse påvirke helsen og livskvaliteten negativt.

5 mest årsaker til forstoppelse

Studier har vist at forstoppelse rammer 15 % av den kvinnelige befolkningen, og bare 5 % av den mannlige befolkningen i Nord-Amerika. Dessverre påvirker denne tilstanden opptil 29% av den globale befolkningen, noe som gjør den til en av de vanligste gastrointestinale plagene. Selv om vi fortsatt ikke har alle svarene på hvorfor kvinner er mer utsatt enn menn, kan faktorer som stress, kvinnelige kjønnshormoner, menstruasjonssykluser, kvinnelig bekken- og bekkenbunnsanatomi og graviditet spille en betydelig rolle i denne statistikken.

Når det kommer til å håndtere symptomene dine, er det viktig å se nærmere på noen av de vanligste årsakene, og gjøre tilstrekkelige endringer for å minimere eller reversere tilstanden din.

Dårlig kosthold

Når du tar opp grunnårsaken til forstoppelsen din, er en av de første tingene du bør ta i betraktning kostholdet ditt. Overforbruk av bearbeidet mat, meieriprodukter og kjøtt uten tilstrekkelig fiberinntak kan ofte forårsake gastrointestinale plager som fører til forstoppelse. Eksperter anbefaler at du tar sikte på et minimum daglig inntak på 30-35 gram fiber for å myke opp avføringen og opprettholde sunne avføringer. Noen gode kilder til fiber å inkludere i kostholdet ditt inkluderer:

- Fullkorn , som quinoa, brun ris, havre og bygg.
- Grønne bladgrønnsaker som spinat, ruccola og grønnkål
- Rotgrønnsaker , som rødbeter, gulrøtter, neper, reddiker, søtpotet og fennikel.
- Belgfrukter , som linser, pintobønner, svarte bønner og kikerter.
- Frukt , som epler, jordbær, dadler, pærer og bær
- Frø , som gresskar, solsikke l, lin og chia.
- Nøtter og nøttesmør , som peanøtter, mandel, pekannøtter og pistasjnøtter.
- Og avokado ... aldri glem avokadoen.

Et balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde et sunt tarmmikrobiom, og redusere sannsynligheten for gastrointestinale problemer.

En balansert kosthold er avgjørende for å opprettholde et sunt tarmmikrobiom, og redusere sannsynligheten for gastrointestinale problemer.

I tillegg til et sunt inntak av fiberholdig mat, er det like viktig å sørge for at ditt daglige inntak av væsker, spesielt rent, filtrert vann, er tilstrekkelig. Mild kronisk dehydrering har vært knyttet til forstoppelse, så innlemming av rikelig med sunne væsker vil spille en nøkkelrolle for å lindre symptomene dine. Hvis det er vanskelig for deg å drikke 2-3 liter rent vann om dagen i begynnelsen, prøv å nippe til litt urtete eller spis fuktighetsgivende frukt som vannmelon for å øke væskeinntaket for dagen.

Mangel på trening

En stillesittende livsstil har vist seg å forårsake mange helsetilstander, inkludert kronisk forstoppelse. Studier viser at tilstrekkelig fysisk aktivitet skaper en positiv respons i tykktarmen, og styrker musklene som trengs for sunne avføringer. Å inkludere regelmessig fysisk aktivitet i dagen din, eller til og med en planlagt treningsrutine, er en fin måte å komplettere ditt økte inntak av væske og fiber. Alt dette holder fordøyelseskanalen din sunn og fungerer som den skal. Les mer om fordelene med trening her!

Medisinske tilstander

Pasienter som håndterer visse medisinske tilstander som påvirker nerver og muskler, fører ofte til forstoppelse. Noen av de vanligste tilstandene som fører til forstoppelse inkluderer

- Hjerneslag
- Parkinsons sykdom
- skjoldbrusklidelser
- Diabetes

Medikamenter

I tillegg har noen medisiner ofte bivirkninger som inkluderer gastrointestinale problemer som forstoppelse. Noen av disse forstoppelsesfremkallende medisinene inkluderer:

- Anti-Parkinson-medisiner
- Opiater
- Antacida
- Antidepressiva
- P-piller
- Anti-epileptiske legemidler
- Kosttilskudd som inneholder kalsium og jern

Selv om forstoppelse er en vanlig sykdom, er det ikke et tegn på en normal, sunn fordøyelseskanal.

Underliggende fordøyelsesproblemer

Det er også fordøyelsesproblemer som kan forårsake forstoppelse. Disse varierer fra forstyrrende, men ikke alvorlige, til livstruende. Disse inkluderer:

- Irritabel tarmsyndrom
- lat tarmsyndrom
- dysfunksjon i bekkenbunnen
- Divertikkelsykdom
- Tarmobstruksjon
- Tarmkreft

Hvis du mistenker at du har noen av disse tilstandene, bør du kontakte en gastroenterolog umiddelbart. Ved mistanke om tarmobstruksjon, gå til legevakten.

Diagnose og behandling av forstoppelse

Hvis du har opplevd symptomer på forstoppelse, er den første handlingen å gjøre noen livsstilsjusteringer. Men hvis symptomene dine vedvarer eller er ledsaget av rektal blødning, alvorlig forstoppelse, magesmerter, anemi eller utilsiktet vekttap, er det på tide å konsultere legen din så snart som mulig.

Diagnose

For å finne årsaken til forstoppelsen din, kan legen din kjøre en rekke tester. Etter å ha tatt en grundig sykehistorie, kan de bruke en eller flere av følgende tester:

Bariumklyster
Koloskopi
Røntgenstråler
Sigmoidoskopi
Labs

Andre diagnosemetoder inkluderer å gjennomføre en kolorektal transittstudie eller anorektale funksjonstester som kan gi innsikt i hvorfor du har gastrointestinale plager.

Når det kommer til å lindre din forstoppelse, kunnskap er makt!

6 måter å bli kvitt forstoppelsen på!

Livsstil :Inkluder en rekke fiberrik mat og øk vanninntaket. Optimaliser aktivitetsnivået ditt ved å gå turer eller trene minst 3-5 dager i uken.
Unngå visse kosttilskudd: Ha en ærlig samtale med legen din om alle medisinene og kosttilskuddene du tar og avbryt det du egentlig ikke trenger.
Løs de underliggende helseproblemene dine ved å besøke gastroenterologen din.
Bruk riktig toalettpraksis :Ikke sitt for lenge på toalettet, og prøv å ikke anstrenge deg over lengre tid. Du kan også bruke en squatty potte for å heve bena og sette deg selv i en mer optimal bæsjstilling.
Ta en bekkenbunnsevaluering og biofeedback-terapi.
Bruk medisiner som avføringsmykner og avføringsmidler etter å ha konsultert legen din.

Trenger du hjelp?

Hvis det å gjøre de nødvendige kostholds- og livsstilsendringene ikke løser forstoppelsen, spør legen din. De vil begynne å se på noen andre potensielle årsaker og lage en behandlingsplan for å lindre ubehaget ditt.

Mens forstoppelse er vanlig, kan det ha ganske betydelig innvirkning på livskvaliteten din. Ubehandlet forstoppelse kan forårsake hemorroider, sprekker og til og med rektal prolaps forårsaket av belastning under avføring. Når det gjelder å lindre symptomene dine, er kunnskap makt! Hvis du opplever ubehagelig og kronisk forstoppelse, kan det være vanskelig eller pinlig å be om hjelp.

For å forbedre tarmhelsen din gjennom livsstil og ernæring og ta kontroll over livet ditt, last ned Doctor Mendez Gut Health Guide, eller registrer deg som en ny pasient og bestill en time for å diskutere tarmhelsen din med Doctor Mendez i dag!

Dette innlegget er kun for utdanning! For medisinsk råd kontakt legen din!